คุณสงสัยว่าจะทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อให้ฟันแข็งแรง? การแปรงฟันอย่างระมัดระวังและไปพบทันตแพทย์เป็นประจำไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับอาหารนั่นคือสิ่งที่ปรากฏบนจาน ตรวจสอบสิ่งที่ดีสำหรับฟันของคุณและเมื่อคุณต้องระวังเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและมีรอยยิ้มที่สวยงาม
คุณต้องการฟันที่แข็งแรงหรือไม่? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยรักษาความสะอาดช่องปากและต่อสู้กับฟันผุ พบกับ 7 พันธมิตรในการต่อสู้เพื่อสุขภาพฟันที่ดี
ผลไม้: แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพฟัน
ผลไม้เป็นคลังวิตามินซีและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อกระดูก อย่างไรก็ตามพวกเขามีข้อเสีย พวกมันมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของแบคทีเรียที่ทำให้ฟันผุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้รสหวานเช่นองุ่นหรือเชอร์รี่ แม้จะมีรสหวาน แต่ผลไม้บางชนิดก็มีกรดไขมันจำนวนมาก ซิตรัสอุดมไปด้วยกรด สารเหล่านี้สามารถทำลายเคลือบฟันเพิ่มความเสี่ยงฟันผุและทำให้เสียวฟัน ผลไม้ที่มีเมล็ดเล็ก ๆ นั้น "อันตราย" - มันทำร้ายเหงือกและอยู่ในช่องว่าง แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่เหมาะกับฟัน ไม่หวานเกินไปไม่เปรี้ยวเกินไปให้ส่วนผสมที่มีคุณค่าและมีหน้าที่สำคัญเพิ่มเติมคือทำความสะอาดช่องปากตามธรรมชาติ การกินแอปเปิ้ลช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลายซึ่งจะล้างเศษอาหารออกจากช่องว่างระหว่างฟันและปกป้องฟันจากผลกระทบของน้ำตาลและกรด แต่เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพคุณต้องกินผลไม้ทั้งหมดตามกฎสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาทางทันตกรรม ควรรับประทานทันทีและไม่ควรรับประทานตลอดทั้งวันวิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของฟันผุ หลังจากกินผลไม้แล้วควรรออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนแปรงฟัน การทำเช่นนี้ทันทีจะทำให้พวกเขาได้รับสารปราศจากแร่ธาตุ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ผ่านฟางเพื่อลดการสัมผัสกับฟัน คุณสามารถใช้ไหมขัดฟันผลไม้และเมล็ดพืชที่เหลือได้
ปลา: ไม่บาดกระดูก
ประกอบด้วยส่วนประกอบที่สำคัญ 3 อย่าง ได้แก่ แคลเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินดีซึ่งจะกำหนดสมดุลของแคลเซียม - ฟอสเฟตในร่างกายและสภาพของฟัน ร่างกายสามารถดูดซึมจากอาหารได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ แคลเซียม (ความสามารถนี้จะลดลงตามอายุ) หากเราให้ฟอสฟอรัสในปริมาณที่เหมาะสม (ควรอยู่ในอัตราส่วน 1: 1) และวิตามินดีปลายังเป็นกรดโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ดังนั้นผู้ที่รับประทานปลามักจะมีฟันที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี แคลเซียมส่วนใหญ่อยู่ในกระดูก - มากินปลาซาร์ดีนปลาทะเลชนิดหนึ่งหรือปลาทูน่ากระป๋องกับโครงกระดูกกันเถอะ
Kohlrabi et al. ถอดจานออก
Kohlrabi, แครอท, หัวไชเท้า, ขึ้นฉ่าย, รับประทานดิบ, กำจัดคราบจุลินทรีย์และคราบจุลินทรีย์ตามธรรมชาติ, ป้องกันโรคฟันผุและโรคปริทันต์ การกัดผักเนื้อแข็งเป็นการนวดเหงือกที่ดีเยี่ยมเพราะพวกเขามีโอกาสป่วยน้อยกว่า ข้อดีของผักคือไม่ให้เคลือบฟันสัมผัสกับอันตรายของกรดและน้ำตาล ให้สารอาหารที่มีคุณค่ามากมายและมีแคลอรี่น้อย แครอทหรือโคห์ราบีสามารถแทะระหว่างมื้ออาหารแทนการกินช็อกโกแลตหรือขนม เพื่อประโยชน์ต่อฟันและขบ.
โยเกิร์ตและชีสป้องกันการทำลายแร่ธาตุ
ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมพื้นฐานที่กำหนดสภาพฟันของเรา เมื่อเราให้สารอาหารนี้แก่ร่างกายน้อยเกินไปมันจะดึงมันออกมาจากปริมาณสำรองที่สะสมอยู่ในกระดูกและฟันดังนั้นจึงค่อยๆอ่อนแอลง ฟันที่ปราศจากแร่ธาตุมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคฟันผุและกระดูกหัก โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลเป็นแหล่งแคลเซียมที่อุดมไปด้วย แบคทีเรียกรดแลคติกที่มีอยู่ในนั้นยังมีผลดีต่อพืชที่เหมาะสมของระบบทางเดินอาหารรวมถึงช่องปาก แบคทีเรียในช่องปากที่เหมาะสมช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อราและเป็นการป้องกันแบคทีเรียที่เป็นอันตรายตามธรรมชาติ ชีสสีเหลืองมีแคลเซียมมากที่สุด แต่มีแคลอรี่สูง ดังนั้นควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ: 2-3 ชิ้น 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ชาเขียวมีฟลูออไรด์และต้านเชื้อแบคทีเรีย
ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นกล่าวว่าชาวญี่ปุ่นมีฟันที่แข็งแรงเหนือสิ่งอื่นใดเนื่องจากพวกเขาดื่มชาเขียว สารประกอบโพลีฟีนอลิกมีฤทธิ์ยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในช่องปากและปกป้องเยื่อบุจากการติดเชื้อ เนื่องจากมีฟลูออไรด์ในปริมาณสูง (ชาหนึ่งแก้วให้องค์ประกอบนี้ได้ถึง 0.2 มก.) ชาจึงเสริมสร้างเคลือบฟันและขัดขวางการก่อตัวของคราบฟัน ช่วยในการต่อสู้กับโรคฟันผุและโรคปริทันต์ในทุกช่วงอายุ ควรค่าแก่การดื่มแม้ว่าจะมีความหลากหลายเช่นเดียวกับสีดำ แต่ก็ทิ้งสารตกค้างบนฟัน
สาหร่ายหรือสาหร่ายทะเลแร่ธาตุและแบคทีเรียที่ดี
พวกมันมีองค์ประกอบระดับมหภาคและจุลภาคจำนวนมากรวมทั้งแคลเซียมฟอสฟอรัสฟลูออไรด์โปรตีนคุณภาพสูงและวิตามินซึ่งมีความสำคัญต่อฟัน สาหร่ายบางชนิด (เช่น wakame, hijiki) มีแคลเซียมมากกว่านม 10 เท่า นอกจากนี้แบคทีเรียยังเติบโตบนพื้นผิวของพืชเหล่านี้ซึ่งผลิตเอนไซม์ที่ปกป้องฟันจากการพัฒนาของโรคฟันผุและการติดเชื้อของเยื่อบุช่องปาก คุณสามารถกินสาหร่ายดิบทอดปรุงอาหารได้
ขนมปังโฮลวีตมี แต่ข้อดี
มีแมกนีเซียมจำนวนมากซึ่งป้องกันฟันผุโดยมีปริมาณแคลเซียมน้อยกว่า 2 เท่า ดังนั้นหากคุณกินอาหารที่มีแมกนีเซียมเป็นจำนวนมากหรือทานอาหารเสริมคุณก็ต้องเพิ่มปริมาณแคลเซียมในอาหารของคุณด้วย ความไม่สมดุลระหว่างองค์ประกอบเหล่านี้จะลดผลกระทบ ธัญพืชยังมีฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างแร่ธาตุที่เหมาะสมของฟัน นอกจากนี้การกินขนมปังธัญพืชจะเพิ่มการผลิตน้ำลายซึ่งมีผลป้องกันฟันโดยการชะล้างเศษอาหารที่ติดฟันออกไป น้ำตาลจะถูกทำให้เจือจางซึ่งเป็นแหล่งเพาะพันธุ์หลักของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคฟันผุ ขนมปังโฮลมีลต้องการการเคี้ยวอย่างละเอียดมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเหงือกและป้องกันโรคปริทันต์
สำคัญอะไรทำให้ฟันเสียหาย?
- ขนมเป็นสาเหตุสำคัญของฟันผุและโรคเหงือก น้ำตาลเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ ไม่สร้างความแตกต่างไม่ว่าจะเป็นซูโครสฟรุกโตสหรือน้ำผึ้ง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือเรากินผลิตภัณฑ์หวานวันละกี่ครั้ง ยิ่งบ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นอันตรายต่อฟันมากเท่านั้น ฟัดจ์ช็อคโกแลตยัดไส้เยลลี่และผลไม้แห้งนอกจากนี้ยังเกาะอยู่บนผิวฟัน กินทั้งแท่งพร้อมกันแล้วแปรงฟันดีกว่ากินทีละชิ้น อมยิ้มหรือลูกอมแข็งซึ่งเราเก็บไว้ในปากเป็นเวลานานและเครื่องดื่มรสหวานนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราดื่มในจิบเล็ก ๆ ในระหว่างวัน
- ชิปและเบอร์เกอร์ให้เกลือจำนวนมากซึ่งจะเพิ่มการขับแคลเซียมออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังติดกับฟันทำให้น้ำลายล้างออกได้ยาก เป็นผลให้สภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรกับแบคทีเรียถูกสร้างขึ้นในช่องว่างและช่องว่างระหว่างฟัน
- Sorrel เช่นผักโขมและบีทรูทอุดมไปด้วยออกซาเลตซึ่งการจับแคลเซียมในระบบทางเดินอาหารขัดขวางการดูดซึม
- กาแฟชาและเครื่องดื่มโคล่าที่เข้มข้นมีส่วนช่วยในการกำจัดแร่ธาตุของฟันและทำให้เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์สีน้ำตาลเหลืองฟันจึงดูไม่สวยงาม คุณไม่สามารถกำจัดคราบจุลินทรีย์ได้โดยการแปรงฟันตามปกติ ยาสีฟันของผู้สูบบุหรี่ช่วยได้ แต่ในการกำจัดมันออกไปอย่างถาวรการปกป้องฟันและเหงือกของคุณคุณต้องทำความสะอาดฟันเป็นประจำที่สำนักงานของทันตแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกๆ 6 เดือน
"Zdrowie" รายเดือน
อ่านเพิ่มเติม: วิธีแปรงฟันอย่างถูกต้อง? เทคนิคการแปรงฟันที่เพียงพอผลของสุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดี ดูแลฟันอย่างไร? อาหารที่ดีต่อฟัน กินอะไรให้ฟันขาวและสุขภาพดี
