การออกกำลังกายที่จะลดความดันเลือดของคุณให้สูงเกินไป

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความดันโลหิตสูงส่วนเกินของคุณหลังจากนั้นเพียงหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับความดันโลหิตสูงการออกกำลังกายที่เลือกไม่ดีอาจเป็นอันตรายได้

แบบฝึกหัดอะไรดีสำหรับคนความดันโลหิตสูง?

สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (การให้ออกซิเจน) ในอัตราที่สม่ำเสมอนั้นดีที่สุดเช่นการเดินการวิ่งจ็อกกิ้งการขี่จักรยานโรลเลอร์เบลดการเดินแบบนอร์ดิกการว่ายน้ำการเต้นรำและโยคะ การออกกำลังกายแบบ Endurance ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน พวกเขามีคุณสมบัติทั่วไปคือปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดส่งผลให้อวัยวะภายในได้รับออกซิเจนดีขึ้น ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นด้วยการที่มันสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดดังนั้นเลือดจึงไหลเวียนได้ง่ายขึ้น ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน (ตัวการสำคัญของความดันโลหิตสูง) และช่วยคุณต่อสู้กับความเครียดที่ทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น

การออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างเป็นระบบอาจช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ประมาณ 11 มิลลิเมตรปรอทและความดันโลหิตไดแอสโตลิกประมาณ 6 มิลลิเมตรปรอท การออกกำลังกายควรปรับให้เข้ากับความสามารถและสุขภาพของคุณ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด ต้องทำโดยผู้ที่มีแรงดันเกินและแรงดันสูง

ในระหว่างการฝึกชีพจรของคุณควรดีขึ้นเล็กน้อย แต่คุณไม่ควรรู้สึกไม่สบายปวดหรืออ่อนเพลีย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบเอียงเพราะมักจะสร้างแรงกดที่หน้าอก เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพคุณต้องทำเป็นประจำอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-60 นาที เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสั้น ๆ (เช่นการแกว่งขาฟรีการก้มตัวไปข้างหน้าและไปข้างหน้าเล็กน้อย) และจบลงด้วยการออกกำลังกายที่สงบ (เช่นหายใจลึก ๆ ) เพื่อให้ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณคุ้นเคยกับการทำงานอย่างสงบ

ฟังว่าแบบฝึกหัดใดที่จะช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

อ่านเพิ่มเติม: ความดันโลหิตปกติ ค่าความดันโลหิตวิธีแก้ไขบ้านสำหรับความดันโลหิตสูง วิธีลดความดันโลหิตโดยไม่ใช้ยา? ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดหลัก - สาเหตุอาการการรักษา

การออกกำลังกายร่วมกับการหายใจเพื่อช่วยลดความดันโลหิต

ออกกำลังกายแต่ละครั้ง 12-15 ครั้งใน 2-4 ซีรีส์ พักช่วงสั้น ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย

• ยืนห่างกันเล็กน้อยพับแขนเพื่อให้มือขวาวางอยู่บนสะโพกซ้ายและมือซ้ายวางอยู่บนสะโพกขวา ขณะหายใจออกให้ยกขาตรงเข่าในแนวทแยงมุม กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะสูดอากาศ ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
• ยืนตรงพิงแขนของคุณกับผนัง (ข้อศอกมุมขวา) ดึงสะบักลงดึงท้องเข้ามาเล็กน้อย ขณะหายใจออกให้พองก้นแล้วเหวี่ยงขาไปข้างหลัง (ดึงเท้าเข้าหาตัว) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการหายใจเข้า ทำซ้ำการออกกำลังกายเปลี่ยนขา
• นอนหงายงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าเหยียดขาอีกข้างให้ตรงแล้วดึงเท้าไว้เหนือคุณ ยกขาตรงไปด้านข้างขณะหายใจออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการหายใจเข้า ในระหว่างการออกกำลังกายต้องวางบั้นเอวกับพื้น เปลี่ยนขาของคุณ
• นอนหงายโดยงอขาเกร็งท้องและยกสะโพกขึ้น อีกวิธีหนึ่งคือนำขาข้างหนึ่งงอเข่ามาที่ท้องขณะหายใจออก หายใจเข้าเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้บั้นเอวแนบกับพื้นตลอดเวลา

"Zdrowie" รายเดือน

ดูรูปภาพเพิ่มเติมวิธีป้องกันความดันโลหิตสูง 6