การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง เหตุใดจึงควรออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังในทุกช่วงอายุ?

ปัญหาการยืดผมปวดหลังนอนไม่หลับ สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงผลกระทบบางส่วนของการละเลยกระดูกสันหลัง จากการวิจัยพบว่ามากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ สังคมต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังซึ่งทำให้ปัญหานี้เป็นแนวหน้าของโรคแห่งอารยธรรม ดูการบริหารกระดูกสันหลังที่จะช่วยให้คุณไม่ปวดหลัง

หากเราไม่เคลื่อนไหวนอนหลับไม่ดีหรือกินอาหารไม่ดีกระดูกสันหลังของเราก็จะไม่เป็นหนี้กับเรา อาการปวดหลังถูกระบุทันทีหลังจากความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่พบบ่อยเป็นอันดับสองในโปแลนด์ แต่ด้วยการใช้กฎง่ายๆเราสามารถป้องกันปัญหาหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพและสนุกกับการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายปี

กระดูกสันหลังออกกำลังกาย: กระดูกสันหลังชอบเคลื่อนไหว

กระดูกสันหลังได้รับการสนับสนุนโดยกล้ามเนื้อหน้าท้องและอัมพาต หากเราไม่ค่อยมีอะไรเหมือนกันกับการเล่นกีฬาพวกมันจะอ่อนแอลงอ่อนแอและไม่รองรับกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสม นั่นคือเมื่ออาการปวดหลังเข้ามา การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังคือว่ายน้ำขี่จักรยานและวิ่งแพทย์และนักกายภาพบำบัดมักจะแนะนำให้ว่ายน้ำเป็นส่วนใหญ่หากเรามีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนใหญ่เป็นเพราะช่วยลดขา - เมื่อว่ายน้ำกล้ามเนื้อทั้งหมดต้องทำงานร่วมกันและจะพัฒนาได้ดีที่สุด การขี่จักรยานและการวิ่งจ็อกกิ้งจะมีผลคล้ายกัน แต่คุณต้องเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม Sebastian Łokajนักกายภาพบำบัดอธิบาย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ในแต่ละวันถ้าเป็นไปได้แทนที่จะเดินทางโดยรถยนต์เช่นไปเดินเล่นที่ร้านค้าที่ใกล้ที่สุด แม้แต่ที่บ้านหรือที่ทำงานเราสามารถออกกำลังกายง่ายๆสำหรับกระดูกสันหลังเช่นยืดหลังหรือยืดเหยียด หากทำแบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลังอย่างเป็นระบบ - แต่ไม่ต้องออกแรงมาก - จะช่วยป้องกันเราจากการมีน้ำหนักเกินและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง

กระดูกสันหลังชอบนอนหลับสบาย

กระดูกสันหลังต้องการการฟื้นฟูดังนั้นหลังจากวันที่ยากลำบากควรให้การพักผ่อนอย่างเหมาะสม การนอนที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดการกดทับของกระดูกสันหลังซึ่งเทียบได้กับวัตถุ 75 กก. และอาการปวดหลัง ดังนั้นจึงควรนอนตะแคงโดยงอขา นอกจากนี้ยังควรเลือกที่นอนที่เหมาะสมซึ่งจะรองรับคอและหลังของคุณ - ที่นอนที่ดีไม่ควรนุ่มหรือแข็งเกินไป โมเดลที่ดีที่สุดนั้นเต็มไปด้วยวัสดุเทอร์โมพลาสติกซึ่งปรับให้เข้ากับรูปร่างของร่างกายและทำให้แรงกดเป็นกลาง - Jacek Poznańskiผู้เชี่ยวชาญของ Tempur Polska อธิบาย หมอนขนาดใหญ่และนุ่มอาจเป็นปัญหาได้ การอุดที่หลวมของมันไม่ได้ช่วยรองรับกระดูกสันหลังส่วนคอได้เพียงพอซึ่งเป็นสาเหตุที่เรามักตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเจ็บหรือชาที่คอ - ควรเลือกหมอนตามตำแหน่งการนอนองค์ประกอบของร่างกายและสภาวะสุขภาพ สำหรับผู้ที่ต้องการดูแลกระดูกสันหลังส่วนคอหมอนที่มีรูปทรงตามหลักสรีรศาสตร์มักจะดีที่สุด พวกเขาป้องกันความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้คอคงที่ซึ่งช่วยปกป้องเราจากความเจ็บปวด - ผู้เชี่ยวชาญเพิ่ม

แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับกระดูกสันหลัง:

- ทำสองสามวงกลมไปมากับไหล่ของคุณจากนั้นดึงไหล่ของคุณกลับประมาณ 10-20 วินาที
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อให้พวกเขาสัมผัสกับสะบัก ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีจากนั้นผ่อนคลาย
- ประสานมือไว้ด้านหลังและเอียงศีรษะไปข้างหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
- วางมือไว้ข้างหลังศีรษะและดึงข้อศอกกลับมา 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย

กระดูกสันหลังชอบกินดี!

แต่ความดีไม่ได้มีความหมายมากนัก การรับประทานอาหารที่ดีมีผลต่อกระดูกสันหลังและสามารถป้องกันอาการปวดหลังได้เนื่องจากจะช่วยป้องกันการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนซึ่งการเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลังทำให้เกิดอาการปวดหลัง การงดของหวานและผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันมากเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตามควรเพิ่มคุณค่าให้กับมื้ออาหารของคุณด้วยเช่นคอทเทจชีสหรือคีเฟอร์ซึ่งมีแคลเซียมและโปรตีน องค์ประกอบเหล่านี้เป็นส่วนประกอบของกระดูกสันหลังดังนั้นจึงมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของพวกมัน

เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงให้กินมาก ๆ :

• ปลา - ส่วนใหญ่เป็นทะเล ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีผลต่อความยืดหยุ่นและวิตามินดีที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

• ผลิตภัณฑ์นม - อุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนส่วนประกอบของกระดูกอ่อนข้อ

• ผักและผลไม้ - ให้ความยืดหยุ่นแก่ข้อต่อเนื่องจากวิตามินซีซึ่งจำเป็นต่อการผลิตคอลลาเจน

• ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชที่มีแมกนีเซียมและสังกะสีรวมทั้งวิตามินบีจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของกระดูกสันหลัง

กดวัสดุ

อ่านเพิ่มเติม: ปวดกระดูกสันหลังและคอ - การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อตึงการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่ออาการเจ็บหลังคุณมีกระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นหรือไม่? ด้านหลัง: ลูกบอลออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง