วิธีการลดสุขภาพเช่นการรับประทานอาหารโดยไม่อดอาหารและผลของโยโย่

คุณต้องการลดสะโพกและเอวสักสองสามเซนติเมตรหรือไม่? เปลี่ยนเมนูเล็กน้อยแทนการอดอาหาร ต้องขอบคุณพวกเขาคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและคุณจะมีหุ่นที่เพรียวบางอย่างถาวร นี่คืออาหารลดน้ำหนักที่เหมาะสม

สำหรับอาหารนี้คุณจะลดน้ำหนักทีละน้อย - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นี่น้อยกว่าคำมั่นสัญญาของอาหารมหัศจรรย์ แต่การลดน้ำหนักอย่างช้าๆเท่านั้นที่รับประกันได้ว่าผลโยโย่จะไม่ปรากฏ และมักเกิดขึ้นหลังการรักษาอย่างเข้มงวด ความอดอยากและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะช่วยตัวเองให้อยู่รอดในช่วง "ลีน" ขออภัยโหมดประหยัดนี้ยังใช้งานได้เมื่อคุณกลับไปที่เมนูปกติ ร่างกาย "ไม่รู้" ว่าคุณจะ จำกัด การให้พลังงานอีกหรือไม่ดังนั้นผลของการอดอาหารจึงไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เพิ่มขึ้นอีกสองสามกิโล ดังนั้นจึงเป็นเวลาสำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมที่สุดในบรรดาอาหารทั้งหมด

คุณเลือกสิ่งที่คุณชอบ

เนื่องจากช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลองไม่เอื้อต่อการปฏิบัติตามกฎระเบียบที่เข้มงวดการใช้อาหารนี้คุณจะสามารถมีอิสระได้มาก คุณปรุงอาหารด้วยตัวเองสำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็น นี่คือรายการผลิตภัณฑ์และอาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

อาหารที่เหมาะสม - อาหารเช่นนี้:

ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาซาร์ดีน, ปลาทู, เนื้อสัตว์ปีก, เต้าหู้, อัลมอนด์, น้ำมันเรพซีด, ถั่ว, ขนมปังโฮลมีล, บะหมี่โฮลมีล, ข้าวป่า, รำข้าวสาลี, บัควีท, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, มอสซาเรลล่า, นม, ไข่, บร็อคโคลี , ผักโขม, พริกไทย, มะเขือเทศ, มะเขือยาว, สับปะรด, บวบ, ผักกาดหอม, ส้ม, ถั่วงอก

อาหารที่เหมาะสม - อาหารสำหรับพวกเขา:

มันฝรั่งทอดมันฝรั่งขนมปังขาวข้าวขาวและพาสต้าน้ำตาลขนมองุ่นกล้วยน้ำผลไม้รสหวานเครื่องดื่มอัดลม

คุณยังกินของว่าง 2-3 อย่างทุกวัน ผักและผลไม้ดิบ (แครอทแอปเปิ้ลส้มพริก) รวมทั้งค็อกเทลผัก (เช่นมะเขือเทศ) ที่ใช้บัตเตอร์มิลค์หรือผลไม้ (เช่นพีช) ที่มีส่วนผสมของโยเกิร์ตจะทำงานได้ดีที่สุดในบทบาทนี้

แล้วอาหารเย็นล่ะ? เลือกจาก 7 อาหารจานร้อนแสนอร่อย ทำง่ายรวดเร็วและจะตอบสนองความหิวของคุณเป็นเวลานาน (ขอบคุณไขมันเล็กน้อย) เลือกสิ่งที่คุณต้องการทุกวัน ส่วนผสมสำหรับ 2 ท่าน

อ่านเพิ่มเติม: อาหารจานด่วน: คุณจะลด 1.5 กก. ใน 3 วันอาหารค็อกเทลหรือวิธีลดน้ำหนักด้วยการดื่มสมูทตี้ผักแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก รู้สึกมีความสุขในการลดน้ำหนักได้อย่างไร?

1. เนื้อสันกับผัก

เสิร์ฟ 279 กิโลแคลอรีไขมัน 11 กรัมเวลาเตรียม: 40 นาที

ส่วนผสม: มะเขือเทศ 20 กรัมพริกแดงซูกินีเนื้อสันในหมู 25 กรัมเกลือพริกไทย 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกหัวหอมกานพลูกระเทียมมะกอกดำ 6 เมล็ดไม่มีเมล็ด 6 เคเปอร์โหระพา 1 ช้อนโต๊ะไวน์ขาวแห้ง 50 มล. โหระพา

หั่นพริกบวบและมะเขือเทศ นำเมล็ดออกจากเมล็ด โรยเนื้อด้วยเกลือและพริกไทยแล้วทอดในน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ โรยโหระพาสับใส่ลงในกระป๋องทนความร้อนแล้วอบประมาณ 15 นาทีที่อุณหภูมิ 160 องศาเซลเซียสในน้ำมันที่เหลือเจียวหอมใหญ่และกระเทียมใส่มะเขือเทศและเคี่ยวต่ออีก 10 นาที จากนั้นใส่พริกบวบมะกอกเคเปอร์และไวน์ ใส่ผักผ่านตะแกรง เคี่ยวซอสต่อไปอีก 10 นาที สุดท้ายปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย โรยด้วยใบโหระพาราดให้ทั่วเนื้อ

2. ปลาคอดในกะทิ

เสิร์ฟ 370 กิโลแคลอรีไขมัน 14 กรัมเวลาเตรียม: 25 นาที

ส่วนประกอบ: เนื้อปลาคอด 2 ชิ้นน้ำมะนาว 1 ช้อนดอกบร็อคโคลี 40 กรัมเกลือ 1 พวงหัวหอม 10 กรัมสับปะรด (กระป๋อง) น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะพริกฝักขิงสด 2 กรัมกะทิ 80 มล. 80 มล. น้ำซุปผัก 2 ช้อนโต๊ะแกงพริกไทยป่นและพริกไทยในธัญพืช

หั่นปลาเป็นชิ้น ๆ หยดด้วยน้ำมะนาวแล้วพักไว้ 15 นาที ต้มบรอกโคลีในน้ำเค็มแล้วสะเด็ดน้ำ ในกระทะ (หรือกระทะทรงลึก) ใส่น้ำมันมะกอกให้ร้อนแล้วทอดหัวหอมสับขิงสับและพริก เทกะทิและน้ำซุปปรุงรสด้วยเครื่องแกงเกลือและพริกไทย ใส่ปลาลงไปและปรุงอาหารประมาณหนึ่งนาที ใส่พริกไทยและสับปะรดสับแล้วปรุงต่ออีก 2 นาที เสิร์ฟพร้อมบรอกโคลี

3. ปลาม้วนบนผักโขม

ขนาดให้บริการ: 310 กิโลแคลอรีไขมัน 11 กรัมเวลาเตรียม: 25 นาที

ส่วนผสม: พาร์มาแฮม 6 ชิ้นปลา 40 กรัม (เช่นปลาคอด) เกลือพริกไทยมะเขือเทศแห้ง 8 ชิ้น (จากขวดโหล) ใบโหระพา 6 ใบน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะผักโขมสดหรือแช่แข็ง 50 กรัม (ส่วนที่ดีที่สุดคือบอนดูเอลเพราะแช่แข็ง เหลือทั้งใบ), หอมแดง (หรือหัวหอมเล็ก), ฝักพริก, กานพลู, กระเทียม, ลูกจันทน์เทศ, ถั่วสน 2 ช้อนโต๊ะ

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียสนำขอบที่มันเยิ้มออกจากแฮมแล้วพับเป็น 3 ชิ้น หั่นปลาแล้ววางลงบนแฮม โรยด้วยเกลือและไพเพอร์ ใส่มะเขือเทศ 4 ชิ้นและใบโหระพา 3 ใบลงในแต่ละส่วนแล้วม้วนขึ้น จาระบีในรูปแบบทนความร้อนด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนใส่ม้วนแล้วอบประมาณ 15 นาที ลวกผักโขมด้วยน้ำเดือดแล้วหั่นหยาบ (ทอดแช่แข็งในกระทะ) ตั้งน้ำมันมะกอกที่เหลือให้ร้อนแล้วผัดหอมแดงพริกและกระเทียมสับ ใส่ผักโขมและเคี่ยวประมาณ 10 นาที ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและลูกจันทน์เทศโรยด้วยถั่วสนสีน้ำตาลที่ปราศจากไขมัน เสิร์ฟพร้อมปลาม้วน

บทความแนะนำ:

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ? กฎ 10 ข้อของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย

4. Radicchio, ส้มโอและสลัดสัตว์ปีกย่าง

ขนาดให้บริการ: 450 กิโลแคลอรีไขมัน 27 กรัมเวลาเตรียม: 60 นาที

ส่วนประกอบ: อกเป็ด, เกลือ, พริกไทย, 1/2 หัว radicchio, ผักกาดหั่นฝอย 1/4 หัว, ส้มโอสีชมพู, ส้ม, มัสตาร์ด 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา, อัลมอนด์เกล็ด 1/2 ช้อนชา

นำผิวหนังออกจากเต้านมหั่นเป็นสี่เหลี่ยมโรยด้วยเกลือและพริกไทยและน้ำตาลในกระทะที่ปราศจากไขมัน นำไปใส่จานทนความร้อนแล้วอบประมาณ 40 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียสล้างผักกาดหอมให้แหลก ปอกเปลือกส้มโอแบ่งเป็นเนื้อ ๆ เอาผิวขาว ๆ ใส่ผักกาดแก้ว (สองชนิด) และส้มโอลงในชามสลัด ผัดมัสตาร์ดน้ำส้มน้ำมันมะกอกปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย เทซอสนี้ลงบนสลัด หั่นเนื้อวางไว้ด้านบนของชามสลัดและโรยด้วยอัลมอนด์เกล็ดสีน้ำตาลปราศจากไขมัน

5. สลัดกับอารูกูลาสตรอเบอร์รี่และชีสแพะ

ขนาดให้บริการ: 233 กิโลแคลอรีไขมัน 4 กรัมเวลาเตรียม: 20 นาที

ส่วนผสม: อารูกูลา 15 กรัมสตรอเบอร์รี่ 15 กรัม (แช่แข็งได้) ถั่วไพน์ 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูไวน์ 2 ช้อนโต๊ะน้ำซุปผัก 2 ช้อนโต๊ะเกลือพริกไทยสะระแหน่สับ 1 ช้อนโต๊ะชีสแพะขนาดเล็กน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะเคเปอร์ 1 ช้อนโต๊ะ

หั่นผักกาดหอมและสตรอเบอร์รี่ผสมในชามสลัด เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียสผสมน้ำมันน้ำส้มสายชูไวน์น้ำซุปผักปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและสะระแหน่แล้วเทลงบนสลัด ใส่ชีสแพะตามขวางบนถาดอบที่ปิดด้วยฟอยด์อบด้วยน้ำผึ้งและอบในเตาอบประมาณ 6 นาที อบชีสบนส่วนสลัดโรยด้วยถั่วสนสีน้ำตาลและเคเปอร์

6. มะเขือม่วงและมอสซาเรลล่าหม้อตุ๋น

ขนาดให้บริการ: 260 กิโลแคลอรีไขมัน 15 กรัมเวลาเตรียม: 60 นาที

ส่วนผสม: มะเขือยาว 40 กรัม, หัวหอม, กานพลูกระเทียม, มะกอกดำไร้เมล็ด 20 กรัม, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ, มะเขือเทศกระป๋องเล็ก, เกลือ, พริกป่น, อบเชย 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำส้มสายชูบัลซามิก 2 ช้อนโต๊ะ, มอสซาเรลล่า 10 กรัม

หั่นมะเขือยาวเป็นชิ้นบาง ๆ สับหัวหอมและกระเทียมแล้วทอดในน้ำมันมะกอก ใส่มะเขือเทศหั่นฝอย (เก็บซอส) ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยอบเชยมาจอแรมน้ำส้มสายชูและสตูว์ประมาณ 15 นาที เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียสวางมะเขือยาวและมะเขือเทศตุ๋นเป็นชั้น ๆ ในจานกันความร้อนปิดด้วยมอสซาเรลล่าหั่นบาง ๆ แล้วราดซอสให้ทั่ว นำเข้าอบ 35 นาที

7. สัตว์ปีกสอดไส้มอสซาเรลล่า

ขนาดให้บริการ: 390 กิโลแคลอรีไขมัน 10 กรัมเวลาเตรียม: 60 นาที

ส่วนประกอบ: อกไก่ 2 ชิ้น (ประมาณ 15 กรัม), มอสซาเรลล่า 5 กรัม, ใบเสจ 6 ใบ, เกลือ, พริกไทย, แฮม 2 ชิ้น, ไวน์ขาวแห้ง 50 มล., หอมแดง 2 หัว (หรือหัวหอมเล็ก), มะเขือเทศ 2 ลูก, น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน, น้ำส้มสายชูหนึ่งช้อน บัลซามิกถั่วขาวกระป๋องเล็กน้ำตาลเล็กน้อยคอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะใบโหระพา 2 ช้อนโต๊ะ

เปิดเตาอบที่ 200 ° C ในเนื้อหั่นกระเป๋าแล้วเติมด้วยมอสซาเรลล่าและใบสะระแหน่ 4 ใบ โรยเนื้อด้วยเกลือและพริกไทยห่อแฮมและใบสะระแหน่ที่เหลือ ถ่ายโอนไปยังรูปแบบที่ทาด้วยน้ำมันเทไวน์และอบในเตาอบประมาณ 30 นาที ทอดหอมแดงสับในน้ำมันมะกอกใส่มะเขือเทศสับ (หลุม) และน้ำส้มสายชูและเคี่ยวประมาณ 5 นาที ใส่ถั่วสะเด็ดน้ำ ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและน้ำตาลเล็กน้อย นำเนื้อออกจากเตาอบ ผสมคอทเทจชีสกับใบโหระพาสับเกลือและโรยเพื่อลิ้มรส เสิร์ฟเนื้อกับซอสผักและคอทเทจชีส

บทความแนะนำ:

การลดน้ำหนัก - 13 เหตุผลที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

โยโย่เอฟเฟกต์ - วิธีหลีกเลี่ยง

คุณลดน้ำหนักหรือไม่? ไชโย! อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของการมีหุ่นที่เพรียวบาง การรักษาน้ำหนักที่ทำได้ก็เพียงพอเช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร วิธีหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่ หลังอาหารทานอย่างไร? ฟังนักโภชนาการและโค้ชด้านสุขภาพElżbieta Lange

โยโย่เอฟเฟกต์ - วิธีหลีกเลี่ยง

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า