ฉันอายุ 60 ปีและฉันกำลังพยายามลดน้ำหนักฉันควรเปลี่ยนอะไรเพื่อให้น้ำหนักของฉันขึ้นจากพื้น?

ฉันอายุ 60 ปีและสูง 160 ซม. ฉันเป็น 3 ปีหลังจากการผ่าตัดมะเร็งลำไส้ใหญ่ ตอนนี้ฉันหนัก 75 กก. (ประมาณ 58 กก. จนกว่าฉันจะป่วย) น้ำหนักตัวนี้ทำให้ฉันรำคาญนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงออกกำลังกายมาก ๆ โภชนาการ (โดยไม่ต้องรับประทานอาหาร) ก็เหมือนกับช่วงก่อนเกิดโรค (ผักเยอะผลไม้เนื้อสัตว์เล็กน้อยของทอดเล็กน้อยค่อนข้างตุ๋นวันละสองสามมื้อ) แม้จะพยายาม แต่น้ำหนักก็ไม่อยากลดลง ฉันจะทำอะไรได้อีกหรือฉันทำอะไรผิด?

ฉันจะดูให้ละเอียดยิ่งขึ้นว่าคุณกินอะไรและการฝึกของคุณเป็นอย่างไร สำหรับการออกกำลังกายควรปรับให้เข้ากับความสามารถทางร่างกายของคุณ เมื่อปรึกษากับเทรนเนอร์ที่โรงยิมคุณจะรู้ว่าควรออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจเท่าใดและควรฝึกนานแค่ไหน ในขณะนี้โปรดฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งและออกกำลังกายแบบแอโรบิค 5 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นวิ่ง กฎโภชนาการแบบคลาสสิกแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อโดยมีผักเป็นส่วนประกอบหลัก โปรดใส่ไข่และชีสเนื่องจากคุณไม่ได้กล่าวถึง เพื่อให้แน่ใจว่าเมนูของคุณดีให้จดทุกอย่างไว้อย่างน้อย 7 วัน จากนั้นตรวจสอบและดูว่าคุณบังเอิญพบแป้งอาหารแปรรูปและอาหารหวานบ่อยเกินไปหรือไม่ การขาดผลอาจเกี่ยวข้องกับการกักเก็บน้ำในร่างกาย

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่