สวัสดีปีนี้ในเดือนมิถุนายนฉันจะอายุ 20 ปี ปัญหาของฉันคือน้ำหนักเกิน ฉันสูง 166 ซม. และหนัก 73 กก. ท้องของฉันเป็นปัญหาที่เลวร้ายที่สุด ฉันมีลูกกลิ้งขนาดใหญ่สามอันที่ท้องของฉันและดูเหมือนว่าฉันกำลังสะสมไขมันที่น่ากลัวอยู่ ฉันทานอาหารมาหลายอย่างแล้ว แต่ท้องของฉันก็ยังดูเหมือนป่องอยู่ บางทีคุณอาจช่วยฉันและแนะนำอาหารที่เหมาะสมได้ ไม่มีคำแนะนำด้านอาหารจากหนังสือพิมพ์ช่วยให้ฉันกำจัดลูกกลิ้งที่น่ากลัวเหล่านี้ได้ ... โปรดช่วยด้วย ...
สวัสดีนาง Joanna พื้นฐานของรูปร่างที่สมส่วนและหน้าท้องแบนคือการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย การที่จะมีหน้าท้องแบนนั้นคุณต้องบริหารกล้ามเนื้อให้ถูกต้องสำหรับอาหารนั้นควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำให้ท้องอืดรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในครั้งเดียวและหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของน้ำตาลธรรมดา (กลูโคสฟรุกโตส) และไขมันทรานส์ พวกเขามีหน้าที่ในการสะสมของไขมันภายในเอว ควรไปหานักกำหนดอาหารที่จะเลือกกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคุณ สำหรับตอนนี้ขอแนะนำกฎสองสามข้อด้านล่างนี้ 1. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อเป็นประจำทุก ๆ 2.5-3 ชั่วโมง - ช่วยเพิ่มความเร็วในการเกิดความร้อนหลังตอนกลางวัน 2. เลือกผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุดที่มี GI ต่ำหรือปานกลาง (ปริมาณน้ำตาลในเลือด) 3. เพิ่มอาหารของคุณโดยการเพิ่มผักซึ่งควรมีในทุกมื้ออาหารเหล่านี้มีแคลอรี่และปริมาตรน้อยที่สุดจะทำให้มีอาหารมากในจาน ใส่บรอกโคลีผักกาดแครอทพริกแตงกวาเป็นต้น 4. ใช้เทคนิคต่างๆเช่นหั่นโฮลมีลหรือขนมปังสะกดเป็น 3-4 ส่วนแทนที่จะเป็นสองส่วน ถ้าคุณเลือกขนมปังข้าวไรย์รสเปรี้ยวให้หั่นบาง ๆ รับประทานไม่เกิน 2-3 ชิ้น / วัน ใส่ผักลงในจานอาหารเย็นครึ่งถ้วยข้าวกล้องหรือบะหมี่โฮลมีล (ประมาณ 35 กรัมก่อนปรุงอาหาร) หรือมันฝรั่งขนาดเล็ก 2 หัวและเนื้อสัตว์ / ปลา / พืชตระกูลถั่ว 1/4 ผล เนื้อสัตว์และปลาควรย่างต้มทอดโดยไม่ต้องต้ม (ประหยัดได้ประมาณ 200 กิโลแคลอรี) หลีกเลี่ยงซอส (อนุญาตให้ใช้โยเกิร์ตได้) อย่าเทมันฝรั่งที่มีไขมันและกินทั้งชิ้น (มี GI ต่ำกว่า) ใส่น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีดลงในสลัดด้วยช้อนขนาดเล็กประมาณ 2 ช้อนชา - 10 กรัมต่อ 1 มื้อ เมื่อคุณหิวให้กินผักดิบหรือปรุงสุกเป็นพิเศษ 5. รับประทานอาหารเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงผลไม้ในตอนเย็น ที่ดีที่สุดคือสลัดกับปลาไข่เนื้อสัตว์และผักหรือไข่เจียวกับผักซุปครีมหรือคอทเทจชีสกับผัก 6. ดื่ม แต่น้ำเปล่าและชาผลไม้ / สมุนไพร / แดง / เขียว
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
