ท่าบริหารขา

สวัสดีฉันต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ฉันอายุ 15 ปีและมีรูปร่างเหมือนลูกแพร์ ฉันสามารถรับมือกับหน้าท้องขนาดใหญ่เกือบแบน ฉันเข้าใจดีว่าไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะแบนได้ทั้งหมด - เนื่องจากการจัดตำแหน่งของกระเพาะอาหาร แต่ปัญหาของฉันอยู่ที่ร่างกายส่วนล่างมากกว่า ก้นต้นขาและน่องมีขนาดใหญ่และไม่ได้สัดส่วน ฉันรู้จากประสบการณ์ว่าเมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตและเปิดเผยตัวเอง นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับมือของฉัน ดังนั้นโปรดหาวิธีที่จะทำให้ขาของฉันเรียวไม่มีกล้ามและก้นของฉันอวบอิ่ม ขอขอบคุณล่วงหน้าและขอแสดงความนับถือ Ps. ฉันสูง 155 ซม. และหนักประมาณ 50 กก.

สวัสดีขอแสดงความยินดีกับความเพียรในการทำงานลดพุงเย็น! การติดตามเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอของคุณจะมีประโยชน์มาก ฉันกำลังรอช่วงเวลาที่คุณจะเข้าใจว่าร่างของ "ลูกแพร์" คือพลังของเรา! ไม่มีอะไรน่าดึงดูดไปกว่ารูปทรงดังกล่าว คุณเขียนว่าร่างกายส่วนล่างผิดสัดส่วน มันยากสำหรับฉันที่จะจินตนาการถึงความสูงและน้ำหนักที่คุณเขียนไว้ คุณอยู่ในสถานที่เหล่านี้กี่ซม. และคุณต้องการมีกี่ซม. โปรดจดไว้และดูว่าขนาดลดลงหรือไม่ ฉันอยากจะออกกฎว่าชิ้นส่วนของร่างกายที่คุณไม่ยอมรับนั้นเป็นสิ่งประดิษฐ์ของคุณ หากคุณไม่พอใจกับการฝึกอบรมที่ฉันแนะนำให้คุณและเส้นรอบวงลดลงแสดงว่าปัญหาอยู่ที่อื่น อย่าเปลี่ยนอาหารการกินทำให้เสียทุกอย่าง จัดสรรเวลา 5 วันต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกอบรม 1.5 ชั่วโมง วางแผนล่วงหน้า อย่านัดหมายในช่วงเวลาดังกล่าว การฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ 3 เดือนข้างหน้า (นอกเหนือจากการเรียนรู้แน่นอน :) ในช่วง 3 สัปดาห์แรกคุณต้องเดินเร็วมากเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ยืดกล้ามเนื้อ 25 นาที 25 นาที + อาบน้ำร้อนเมื่อทำเสร็จ หรือห้องซาวน่าหากคุณมีตัวเลือก ในสัปดาห์ที่สี่คุณเริ่มวิ่ง (ช้า) คุณวิ่งโดยไม่หยุดและไม่เคยลงเนิน เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณอ่อนแอให้ชะลอตัวลง แต่อย่าหยุดโดยเด็ดขาด วิ่งก่อนกิน. อย่าลืมเลื่อนลงหลังจากวิ่งมิฉะนั้นงานทั้งหมดของคุณจะไม่มีจุดหมาย คุณจะไม่ได้เติมไกลโคเจนและคุณจะไม่มีแรงสำหรับการฝึกครั้งต่อไป อย่ายอมแพ้กับการออกกำลังกายหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้อง "ล้า" ได้ทุกวันลดศูนย์ ไขว้นิ้วเอาไว้! คุณแข็งแกร่ง!

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่