การออกกำลังกายที่บ้านหลังการผ่าตัดลดความอ้วน

ออกกำลังกายอย่างไรและควรใช้กิจกรรมอะไรบ้างหลังออกจากโรงพยาบาลหลังการผ่าตัดลดความอ้วนเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปและกระตุ้นให้เผาผลาญไขมันในร่างกายมากขึ้น?

การผ่าตัดลดความอ้วนเป็นวิธีการรักษาโรคอ้วนในระดับที่ 2 (หากผู้ป่วยมีโรคที่มีภาวะแทรกซ้อนของโรคอ้วน) และโรคอ้วนในระดับที่ 3 การรักษาดังกล่าวดำเนินการตามกำหนด ในโรงพยาบาลบางแห่งมีการเตรียมผู้ป่วยไว้นานถึงหนึ่งปี แต่ร่างกายถือว่าการแทรกแซงการผ่าตัดตามแผนเป็น ... กรณีฉุกเฉิน หลังการผ่าตัดจะดำเนินการในลักษณะที่จะ "แก้ไข" ตัวเองโดยเร็วที่สุด

อ่านเพิ่มเติม: ออกกำลังกายก่อนการผ่าตัดลดความอ้วน เตรียมตัวอย่างไรให้พร้อมสำหรับการผ่าตัด? การผ่าตัดรักษาโรคอ้วน: ประเภทของการผ่าตัดลดความอ้วนการออกกำลังกายในโรงพยาบาลหลังการผ่าตัดลดความอ้วน

ต้องใช้พลังงานสำหรับการฟื้นฟูหลังการผ่าตัด แต่จะหาได้ที่ไหนถ้าผู้ป่วยหลังการผ่าตัดลดความอ้วนรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นพิเศษ? ร่างกายสามารถใช้พลังงานจากสองแหล่ง สำหรับกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อไขมัน เพื่อให้เขาดึงพลังงานจากหลังคุณต้องส่งสัญญาณให้เขารู้ว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อและคุณต้องการมัน คุณสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเท่านั้น!

แต่มีปัญหาที่นี่ ในสัปดาห์แรกหลังการผ่าตัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการผ่าตัดลดความอ้วนขอแนะนำให้ทำสิ่งที่เรียกว่า ใช้ชีวิตแบบประหยัดโดยไม่เหนื่อย เพื่อให้ร่างกายมีสภาวะที่ดีสำหรับการงอกใหม่และสถานที่ที่มีบาดแผลในช่องท้องจะไม่พัฒนาไส้เลื่อน ดังนั้นวิธีการกระทบยอดสองคำแนะนำ "อย่าเครียดตัวเอง" และ "เคลื่อนไหวให้มากที่สุด"?

4 สัปดาห์แรกหลังการผ่าตัด

นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากที่คุณควรลาป่วยและอยู่บ้าน นี่คือตอนที่คุณเรียนรู้ว่าระบบย่อยอาหารของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไรหลังการผ่าตัดการทำงานและร่างกายของคุณตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอาหารอย่างไร คุณอาจรู้สึกอ่อนแอในช่วง 2 สัปดาห์แรกหลังการรักษา ในสัปดาห์ต่อ ๆ ไปคุณจะสังเกตเห็นว่าตัวเองมีกำลังวังชาในแต่ละวันที่ผ่านไป หากคุณเคยออกกำลังกายก่อนการผ่าตัด 4 สัปดาห์หลังการผ่าตัดคุณจะมีประสิทธิภาพเหมือนเดิม

คำแนะนำทางกายภาพบำบัดในช่วง 4 สัปดาห์แรกหลังการผ่าตัด:

1 / มาให้มากที่สุด! เดินไม่นาน แต่บ่อย - 2-3 ครั้งต่อวัน ตรวจสอบจำนวนก้าวของคุณด้วยเครื่องนับก้าว แต่อย่ากังวลว่าจะน้อยกว่าก่อนการใช้งาน หากคุณทำ 12-16 พันก้าวต่อวันก่อนทำหัตถการคุณจะสามารถทำ 7-9 พันขั้นตอนได้ในภายหลัง

อย่าออกกำลังกายตอนท้องว่าง!
คุณกำลังลดน้ำหนักหลังการผ่าตัดกำลังลดน้ำหนัก
ให้พลังงานจากอาหารแก่ร่างกายเพื่อให้คุณมีแรงในการออกกำลังกาย

2 / ฝึกการหายใจโดยเคลื่อนไหว 3 ครั้งต่อวันเพื่อฟื้นรูปแบบการหายใจลึก ๆ ตามปกติ คุณอาจรู้สึกว่าหายใจตื้นหลังการผ่าตัดหากรู้สึกเจ็บที่หน้าอก ตอนนี้คุณต้องฟื้นฟูการหายใจให้เต็มเต้านมเพื่อให้ออกซิเจนในร่างกาย เราแนะนำแบบฝึกหัดนี้:

• นั่งบนเก้าอี้ยืดลำตัวให้ตรงวางเท้าลงบนพื้นยกแขนขึ้นเล็กน้อยจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ โดยใช้จมูกและยกแขนทั้งสองข้างขึ้นแนบหูพร้อมกัน ใช้ปากหายใจออกช้าๆขณะลดไหล่ลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่วงการออกกำลังกายมีความยาวเพื่อให้คุณรู้สึกว่าซี่โครงหัวไหล่และหัวไหล่สูงขึ้นก่อนจากนั้นจึงลดลงทีละข้าง

3 / ออกกำลังกายด้วยแรงต้านของกล้ามเนื้อแขนและขาต่ำ - ตัวอย่าง:

• สำหรับลูกหนู (กล้ามเนื้อแขนของลูกหนู) - นั่งบนเก้าอี้ยืดตัวตรงคว้าขวด 0.5 ลิตรที่เต็มไปด้วยน้ำด้วยมือขวาแล้ววางไว้ตามลำตัวจากนั้นงอแขนที่ข้อต่อข้อศอก ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันด้วยมือซ้าย
• สำหรับ triceps (กล้ามเนื้อแขนไขว้) - นั่งบนเก้าอี้ยืดตัวขึ้นยกแขนขวางอข้อศอกเหนือศีรษะด้านหลังราวกับว่าคุณกำลังเช็ดตัวด้วยผ้าขนหนู ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือซ้าย
• สำหรับกล้ามเนื้อต้นขาควอดริเซ็ปส์ - นั่งบนเก้าอี้ยืดตัวขึ้นและเหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งเหยียดตรงจากนั้นอีกข้างที่ข้อเข่า

การออกกำลังกายที่มีความต้านทานเล็กน้อยต่อกล้ามเนื้อแขนและขาจะได้ผลหากทำใน 3 เซ็ตจาก 15 ครั้ง เมื่อออกกำลังกายแขนให้เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว แต่ลดแขนให้ช้าลงการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น จำการควบคุมการจราจรของอ่าวตลอดเส้นทาง

ดูแลผิว!

ก่อนและหลังการผ่าตัดควรปรนนิบัติผิวด้วยการเตรียมความชุ่มชื้นและกระชับ ผิวหนังจะยืดหยุ่นมากขึ้นและจะหดตัวได้ดีขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลง

ปีแรกหลังการผ่าตัด

นี่คือช่วงเวลาของการลดน้ำหนักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดการสร้างนิสัยการกินใหม่ที่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างใหม่รวมถึงการสนับสนุนร่างกายในการฟื้นฟูหลังการผ่าตัด คำว่า "1 ปี" เป็นคำธรรมดา ในผู้ป่วยบางรายอาจกินเวลาหลายเดือนและในบางรายถึง 1.5 ปีปฏิทิน นักกายภาพบำบัดไม่แนะนำให้เปลี่ยนไปใช้การฝึกที่เข้มข้นอย่างกะทันหันในช่วงเวลานี้ แต่ควรแนะนำเป็นระยะ จำไว้ว่าใน "1 ปี" นี้คุณฝึกเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง

1 / การฝึกครั้งแรก 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15 นาทีสามารถแนะนำได้ 4 สัปดาห์หลังการผ่าตัดหลังจากไปพบศัลยแพทย์เพื่อติดตามผลซึ่งจะยืนยันว่าบาดแผลหายดีแล้ว

2 / แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ "1 ปี" หลังการผ่าตัด ได้แก่

• การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ - ว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำการขี่จักรยานทางน้ำ
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• การฝึกคาร์ดิโอบนเทรนเนอร์ข้ามวงรีจักรยานนิ่งโรเตอร์ฟื้นฟู
• พิลาทิส
• โยคะ
• เดินนอร์ดิก

3 / อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวเพื่อให้หุ่นของคุณตรง เป็นเวลาหลายปีที่คุณ "แบก" ไว้กับตัวมากกว่าหลายสิบกิโลกรัมและกระดูกสันหลังของคุณอาจเอียงได้ ทำแบบฝึกหัดนอนราบก่อนจากนั้นนั่งบนเก้าอี้ด้วยท่าที่ถูกต้องนั่นคือท่าตั้งตรง การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการยกและลดสะโพกของคุณในท่านอนหงาย

4 / สามเดือนหลังการผ่าตัดคุณสามารถใช้วิธีการรักษาในห้องแช่แข็งได้ เริ่มต้นด้วยการรักษา 10 ประการที่จะช่วยให้ร่างกายเกิดใหม่ คุณจะรู้สึกได้ถึงพลังงานและความแออัดของร่างกายทันทีหลังจากการรักษาด้วยความเย็นจะช่วยปรับปรุงคุณภาพของผิวหนัง หนึ่งปีหลังจากการผ่าตัดเมื่ออัตราการเผาผลาญเท่ากันคุณสามารถ "เพิ่ม" ได้ด้วยการบำบัดอีก 20 ครั้งในห้องแช่แข็ง วิธีนี้คุณจะสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้นอีกครั้ง Cryotherapy มีคุณสมบัติต้านการอักเสบยาแก้ปวดและต้านการบวมช่วยเร่งการฟื้นฟูร่างกายเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพิ่มการสร้างแร่ธาตุของกระดูกซึ่งอาจลดลงในผู้ป่วยโรคอ้วนและเพิ่มการหลั่งของเอนดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) และฮอร์โมนเพศชาย

อ่านเพิ่มเติม:
Cryotherapy - การรักษาด้วยความเย็น

5 / หลังจาก 6 เดือนหลังการผ่าตัดลดความอ้วนเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารแบบใหม่ แต่ให้พยายามเดิน 10,000 ก้าวต่อวันและออกกำลังกายเป็นประจำ (อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์) คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การฝึกแบบเว้นช่วงได้ อย่างไรก็ตามก่อนที่จะทำเช่นนั้นโปรดปรึกษานักโภชนาการด้านความอ้วนของคุณเพื่อตรวจสอบองค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณ คุณอาจหมดสติในระหว่างการฝึกที่หนักหน่วงกว่าเดิม

อ่านเพิ่มเติม:
การฝึกอบรมช่วงเวลา: หลักการผลกระทบและรูปแบบการฝึกอบรม

6 / คุณสามารถแนะนำการฝึกความแข็งแรงในโรงยิมหลังนาที หลังการผ่าตัด 2-3 เดือน แต่วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการปลูกคือ 6 เดือนหลังการผ่าตัด

อ่านเพิ่มเติม:
การฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ใช้อุปกรณ์: แผนการฝึกประจำสัปดาห์

7 / คุณสามารถแนะนำแบบฝึกหัดในแผนที่หกเดือนหลังการผ่าตัด อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการฝึกซ้อมที่เข้มข้นเกินไปในโรงยิมหลายแห่งสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้อย่างรวดเร็วจากนั้นบังคับโดยการรักษาและการฟื้นฟูเพื่อชะลอกระบวนการลดไขมัน

ในช่วง 6 เดือนแรกหลังการผ่าตัดลดความอ้วนให้หลีกเลี่ยง:

• กระโดด (เช่นบนแทรมโพลีน)
• ออกกำลังกายเกินความสามารถของตนเอง (ความสามารถของร่างกาย แต่ยังเกินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกาย)
• กีฬาประสิทธิภาพสูง (เช่นขี่ม้าเล่นสกีเล่นวินด์เซิร์ฟ)

โรคอ้วนเป็นโรค

วัสดุของพันธมิตร

โรคอ้วนได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรคจากองค์การอนามัยโลก โรคอ้วนได้แพร่ระบาดในโปแลนด์แล้ว แล้ว 700,000 เสาที่มีโรคอ้วนระดับที่สามจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดลดความอ้วนเพื่อช่วยชีวิต ผู้ป่วยโรคอ้วนต้องการการดูแลแบบสหสาขาวิชาชีพของผู้เชี่ยวชาญในสาขาการผ่าตัดจิตวิทยาการควบคุมอาหารและกายภาพบำบัด

อ่านเพิ่มเติมสำคัญ

Poradnikzdrowie.pl สนับสนุนการรักษาที่ปลอดภัยและชีวิตที่สง่างามของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน
บทความนี้ไม่มีเนื้อหาใด ๆ ที่เลือกปฏิบัติหรือตีตราผู้ที่เป็นโรคอ้วน

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Magdalena Gajda ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนและการเลือกปฏิบัติต่อคนอ้วน ประธานมูลนิธิเพื่อผู้ที่เป็นโรคอ้วน OD-WAGA ผู้ตรวจการแผ่นดินทางสังคมเพื่อสิทธิของผู้ที่เป็นโรคอ้วนในโปแลนด์และตัวแทนของโปแลนด์ในแนวร่วมยุโรปสำหรับผู้ที่อยู่กับโรคอ้วน ตามอาชีพ - นักข่าวที่เชี่ยวชาญด้านปัญหาสุขภาพเช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญด้านประชาสัมพันธ์การสื่อสารทางสังคมการเล่าเรื่องและ CSR ส่วนตัว - อ้วนตั้งแต่เด็กหลังผ่าตัดลดความอ้วนในปี 2553 น้ำหนักเริ่มต้น 136 กก. น้ำหนักปัจจุบัน - 78 กก.