วิธีลดความดันโลหิตโดยไม่ใช้ยา? ปรากฎว่ามีวิธีการทำเช่นนี้ บางครั้งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะลดความดันโลหิตได้ ควรแนะนำให้หลีกเลี่ยงความจำเป็นในการใช้ยาสำหรับความดันโลหิตสูงอย่างเป็นระบบ หากคุณไม่ปรับเปลี่ยนอาหารและนิสัยของคุณคุณจะเสี่ยงต่อการเกิดเส้นเลือดอุดตันหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ไม่กี่คนที่รู้ว่าสามารถลดความดันโลหิตได้โดยไม่ต้องใช้ยา ความดันในอุดมคติคือ 120/80 mmHg เนื่องจากเมื่อหัวใจสูบฉีดเลือดด้วยแรงนี้อวัยวะทั้งหมดจะทำงานได้ดีที่สุด ยังคงอนุญาตให้ใช้ 139/89 mmHg หากค่าใด ๆ เหล่านี้ (แม้แต่ค่าเดียว) สูงขึ้นอย่างต่อเนื่องคุณอาจสงสัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง ไปพบแพทย์เพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้น หากไม่พบว่าไม่มีอันตรายใด ๆ เขาจะแนะนำให้เปลี่ยนวิถีชีวิต อย่าประมาทเพราะความดันโลหิตสูงจะเร่งการพัฒนาของหลอดเลือดเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองนำไปสู่ไตวายและทำลายสายตา
โรคอ้วนส่งเสริมความดันโลหิตสูง
ลดน้ำหนักเพราะโรคอ้วนส่งเสริมความดันโลหิตสูง การสูญเสีย 1 กก. ทำให้ความดันลดลง 2-3 mmHg และ 10 kg โดยมากถึง 20-30 mmHg สำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายวันละ 2,000-2500 กิโลแคลอรีก็เพียงพอแล้ว ในการลดน้ำหนักให้ จำกัด ตัวเองไว้ที่ 1,500 กิโลแคลอรี รับประทานวันละ 4-5 ครั้ง แต่น้อย งดของหวานและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเนื้อเย็น
สำคัญอาการความดันโลหิตสูง:
- ปวดหัวบ่อยโดยเฉพาะหลังตื่นนอน
- จุดที่ด้านหน้าของดวงตา
- นอนไม่หลับ
- การระเบิด
- ใจสั่น
- เหงื่อออก
- เสียงในหู
- หายใจไม่ออก
- เวียนหัว
- ความเหนื่อยล้าคงที่
การขาดวิตามินจะเพิ่มความดันโลหิต
กินผักและผลไม้มาก ๆ ซึ่งให้วิตามินซีการขาดวิตามินนี้อย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือดอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นแนะนำผลไม้รสเปรี้ยวลูกเกดดำ chokeberry แครนเบอร์รี่ (แช่แข็งด้วย) ในอาหารประจำวันของคุณ การขาดวิตามินดียังเพิ่มความดันโลหิตการสังเคราะห์ในร่างกายจะถูกกระตุ้นโดยดวงอาทิตย์ ดังนั้นควรใช้ทุกช่วงเวลาเพื่อออกไปสู่อากาศบริสุทธิ์
#TOWIDEO โฮมเมดวิธีลดความดัน
ทำอย่างจำเป็นเลิกสูบบุหรี่ - นิโคตินทำให้หลอดเลือดตีบตันเลือดจะไหลผ่านหลอดเลือดแดงด้วยความยากลำบากที่เพิ่มขึ้นความดันจึงเพิ่มขึ้นการสะสมของคราบจุลินทรีย์จึงเร่งขึ้นและความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นสามเท่า
แอลกอฮอล์เพิ่มความดันโลหิต แต่การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย (โดยเฉพาะไวน์แดง) จะทำให้หลอดเลือดแข็งตัวช้า การดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปจะทำให้ความดันโลหิตสูงมากเกินไปอาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและอัมพฤกษ์แขนขา คุณสามารถดื่มเครื่องดื่ม 1-2 แก้วไวน์ 2-3 แก้วหรือเบียร์ 0.5 ลิตรโดยไม่ต้องรับโทษ
กาแฟช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้บ้าง แต่ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เผยแพร่เมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟมากถึงสามถ้วยเป็นประจำอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายได้
ระมัดระวังการใช้ยา - แม้กระทั่งยาที่ดูไม่เป็นอันตรายเช่นไข้หวัดก็อาจเป็นอันตรายได้สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นความดันโลหิตสูง ให้ความสนใจกับผู้ที่มีอีเฟดรีนเนื่องจากสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างมาก
เกลือทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
จำกัด การบริโภคเกลือของคุณให้เหลือครึ่งช้อนชาต่อวัน (ประมาณ 4-5 กรัม) ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณลง 10 มิลลิเมตรปรอทภายในสองสามสัปดาห์ คนเราต้องการเกลือ 1 กรัมทุกวันเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แทนที่จะใช้เกลือให้ใช้ยี่หร่ามาจอแรมเลิฟเวจไธม์ออริกาโนใบโหระพาหรือสมุนไพรสดและแห้งอื่น ๆ
คนที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากรสเค็มสามารถช่วยชีวิตที่เรียกว่า เกลือในอาหารเช่นโพแทสเซียมคลอไรด์ มีความเค็มพอ ๆ กับโซเดียมคลอไรด์ แต่ไม่เพิ่มความดัน แต่คำแนะนำนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ความดันโลหิตสูงยังไม่ได้รับการแก้ไขซึ่งหมายความว่ายังไม่กลายเป็นโรค นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าอาหารแปรรูปส่วนใหญ่และเนื้อสัตว์สำเร็จรูปและเนื้อเย็นมีเกลือจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นถั่วลันเตากระป๋อง 1 ช้อนโต๊ะมีเกลือ (1 กรัม) เท่ากันกับแฮร์ริ่งมาเทียส 5 กรัมนมหนึ่งแก้วหรือแฮมเบอร์เกอร์หนึ่งคำ
ยิมนาสติกและว่ายน้ำจะช่วยลดความดันโลหิต
การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถลดความดันตัวบนได้ถึง 10 mmHg และความดันโลหิตตัวล่าง 5 mmHg ออกกำลังกายทุกวันโดยควรเปิดหน้าต่างไว้ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง เริ่มต้นด้วยการงอแกว่งและ squats สองสามครั้ง ในการเริ่มต้นฝึกฝนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค่อยๆเพิ่มความพยายาม หากคุณไม่สามารถพาตัวเองไปออกกำลังกายเป็นประจำได้ให้เดินให้เร็วขึ้น คุณจะสูญเสียแคลอรี่โดยไม่จำเป็นด้วยการเดิน 3–4 กิโลเมตรในแต่ละวัน เป็นเพียงสองป้ายรถเมล์ในเมือง
ว่ายน้ำและขี่จักรยาน กีฬาเหล่านี้ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงในระดับปานกลาง แนะนำให้ใช้ยิมนาสติกน้ำเป็นพิเศษ การออกกำลังกายและลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่า
ความเครียดและเส้นประสาทมีส่วนทำให้ความดันเพิ่มขึ้น
เรามักจะลืมไปว่าเราต้องการความเครียดเช่นเดียวกับน้ำอาหารหรืออากาศ ต้องขอบคุณร่างกายจึงระดมกำลังเพื่อต่อสู้กับความทุกข์ยาก แต่ความตึงเครียดในระยะยาวทำให้ระดับฮอร์โมนสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้ความดันสูงขึ้น ความเครียดที่ไม่จำเป็นเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า ความดันโลหิตสูงที่จำเป็นเช่นความดันโลหิตสูงที่มีสาเหตุยาก เรียนรู้ที่จะตัดสินใจในเรื่องสำคัญโดยไม่ต้องเร่งรีบ หากคุณออกห่างจากสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้คุณจะมีสุขภาพดีขึ้น เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อควบคุมความเครียด การออกกำลังกายง่ายๆจะช่วยได้ - หลับตาปิดหูด้วยมือเอียงข้อศอกไปด้านข้างและหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง ลดแขนลงและปล่อยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ทำซ้ำการออกกำลังกายสองครั้ง หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการฝึกอบรมเราจะสามารถผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งได้ในเวลาเพียงหนึ่งนาที
การพักผ่อนที่ริมทะเลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
การทำงานหนักเกินไปในแต่ละวันส่งผลเสียต่อความดันโลหิตของคุณ เป็นอันตรายพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือการสูบบุหรี่ อย่าแบ่งปันวันหยุดของคุณ: ไม่เอื้อต่อการพักผ่อนและการฟื้นฟูอย่างแท้จริง คุณต้องมีวันหยุดพักผ่อนอย่างน้อยสองสัปดาห์เพื่อที่จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ปล่อยส่วนที่เหลือไว้สำรองเพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาสองสามวันในการทำสิ่งต่างๆให้เสร็จโดยไม่ต้องกังวลเรื่องสำคัญในครัวเรือนหรือเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันหยุด ถ้าคุณมีปัญหาหัวใจให้ไปที่ชายทะเลไม่ใช่ภูเขา ในภูเขาเนื่องจากปริมาณออกซิเจนในชั้นบรรยากาศลดลงคุณจึงรู้สึกแย่ลง โดยปกติความดันจะสูงขึ้นและหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนไปทั่วร่างกาย การอยู่ริมทะเลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเต้นของหัวใจ เฉพาะคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่เกิดจากภาวะไทรอยด์ทำงานเกินเท่านั้นที่ควรลาออกจากการเดินทาง - ไอโอดีนที่มากเกินไปอาจทำให้ต่อมไทรอยด์ตื่นขึ้นได้โดยไม่ต้องพึ่งยา
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดความดันโลหิต
การนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพดีเป็นองค์ประกอบหนึ่งของการป้องกันโรคหัวใจ อย่าประมาทปัญหาการอดหลับอดนอนทุกวันเพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคภัยไข้เจ็บที่ร้ายแรงกว่าเช่นโรคซึมเศร้า โปรดจำไว้ว่ายานอนหลับที่รับประทานโดยไม่ปรึกษาแพทย์แม้แต่ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก็อาจส่งผลเสียต่อความดันโลหิตได้ หากจำเป็นให้ดื่มชาเลมอนบาล์มสักแก้วนมอุ่น ๆ หรือทานเม็ดเมลาโทนินก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง ปิดเครื่อง: อย่าใช้ความยุ่งยากในวันนี้ในห้องนอน อย่าดูทีวีบนเตียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุณหภูมิที่เหมาะสม (16-18 ° C) หน้าต่างบังแดดที่ดีที่นอนนุ่มสบายและผ้าปูที่นอนใยธรรมชาติ
"Zdrowie" รายเดือน
