ความเครียดในระยะยาว - เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ความเครียดเชิงบวก - ความเครียดเชิงลบ

ความเครียดไม่เพียง แต่เกิดจากสิ่งเร้าด้านลบเช่นความกลัวการทำงานหนักเกินไปความกังวลความเจ็บป่วยความตายของใครบางคน แต่ยังรวมถึงสิ่งที่เป็นบวกเช่นความสุขหรือความรักที่ทำให้เราหลงไหลเหมือนสายฟ้า

นักวิทยาศาสตร์ใช้คำสองคำ: eustress และ disstress ประการแรกกำหนดการกระตุ้นที่จำเป็นของร่างกายโดยที่เราจะไม่มีความสำเร็จ ตัวอย่างเช่นนักกีฬาประสบกับความเครียดก่อนการแข่งขันซึ่งกระตุ้นความแข็งแกร่งในการต่อสู้ทั้งหมดของเขาและทำให้เขาได้รับชัยชนะ เมื่อเขาบรรลุเป้าหมายเขาก็สงบลงและสงบลง ยูสเตรสจึงเป็นความเครียดเชิงบวก

น่าเสียดายที่ความเครียดปิดกั้นสมาธิส่งผลเสียต่อความอดทนและความคิดสร้างสรรค์ ตัวอย่างเช่นนักเรียนที่สอบไม่ผ่านก็กลัวว่าจะสอบไม่ผ่าน ดังนั้นเขาจึงไม่สามารถจดจ่อกับคำถามและมักจะทำผิดพลาดง่ายๆ หัวใจของเขาสั่นกล้ามเนื้อสั่นท้องไม่ยอมเชื่อฟัง เป็นผลให้ล้มเหลวกล่าวคือไม่บรรลุเป้าหมายจึงไม่คลายความตึงเครียด

ความเครียดที่คุกคามสุขภาพในระยะยาว

- สิ่งที่อันตรายที่สุดคือความเครียดที่ซ่อนเร้นอยู่ในระยะยาว - แพทย์ Ewa Matyska-Piekarska กล่าว - อาจเกิดจากความขัดแย้งในชีวิตสมรสครอบครัวและอาชีพ น่าเสียดายที่เมื่อบุคคลตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดเป็นเวลานานและมองไม่เห็นทางออกร่างกายของเขาก็เริ่มปฏิเสธที่จะเชื่อฟัง ประการแรกจิตใจของเราล้มเหลว เรามีอารมณ์แปรปรวนตั้งแต่ความรำคาญไปจนถึงความไม่แยแส มีความวิตกกังวลนอนไม่หลับมีสมาธิโรคประสาทและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้ยังทำลายร่างกาย นำไปสู่ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบย่อยอาหารภูมิคุ้มกันลดลงหรือปัญหาทางเพศ ดังนั้นจึงเกิดอาการหัวใจเต้นผิดปกติความดันโลหิตสูงขึ้นและระดับคอเลสเตอรอลรวมสูงขึ้น ในทางกลับกันสิ่งนี้จะเอื้อต่อการพัฒนาของหลอดเลือดและยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ระบบย่อยอาหารของเราตอบสนองก่อนด้วยอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย แต่อาจพัฒนาเป็นแผลได้เมื่อเวลาผ่านไป

- ผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องบ่นว่าปวดหัวและปวดท้อง - ดร. Ewa Matyska-Piekarska กล่าวเสริม - บางครั้งผู้ป่วยที่มีอาการเจ็บหน้าอกมาหาเราหลังจากมีประสบการณ์มากขึ้นเช่นในที่ทำงาน พวกเขากลัวว่าจะมีอาการหัวใจวาย โชคดีที่มักเป็นความเจ็บปวดชั่วคราวที่เกิดจากอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง - เพื่อไม่ให้อยู่ภายใต้ความเครียดวิธีที่ง่ายที่สุดคือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้น - สรุปดร. Anna Wiczyńskaจาก Medicover - แต่มันไม่ง่ายอย่างนั้น บางครั้งเราต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวชและบางครั้งก็พบแพทย์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเรารับความเครียดจากเขาอย่างรวดเร็วก่อนที่มันจะกลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมเรื้อรังซึ่งจัดการได้ยากมาก

ทำอย่างจำเป็น

พักผ่อนในระหว่างวันตื่นตอนกลางคืนและนอนหลับให้เพียงพอ

แบ่งวันหยุดพักผ่อนของคุณอย่างน้อยออกเป็นสองส่วนและใช้ปีละสองครั้ง

เล่นกีฬาหรือเดินเล่นกลางแจ้งอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน

เรียนรู้ที่จะแก้ไขปัญหาอย่างใจเย็นมากขึ้นและปลดปล่อยมันออกมา: นั่งสมาธิหายใจนับถึงสิบหัวเราะบ่อยๆ หางานอดิเรกที่ผ่อนคลาย.

กินผักและผลไม้ห้าส่วนในแต่ละวัน

อย่าใช้แอลกอฮอล์เพื่อดับความเศร้าโศก คุณจะติดยา

อย่า "กิน" ความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับขนมหวานเพราะคุณมี แต่จะอ้วน

พูดคุยอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับคู่ของคุณครอบครัวเพื่อน

อย่าสร้างความตึงเครียด เมื่อประสาทของคุณทำให้คุณล้มเหลวอย่ากลั้นและกรีดร้องความโกรธทั้งหมดของคุณหรือทุบแผ่นกับผนัง

อย่าใช้ยาระงับประสาทและยาสะกดจิตมากเกินไป (ยังทำให้เสพติดได้)

หากคุณต้องการการสนับสนุน "จากร้านขายยา" ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดไซโคไบโอติกเป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพปลอดภัยและไม่ทำให้เสพติด เหล่านี้เป็นสายพันธุ์โปรไบโอติกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต สายพันธุ์ดังกล่าวคือ แลคโตบาซิลลัส helveticus Rosell®-52 และ Bifidobacterium longum Rosell®-175 (มีในSanprobi® Stress) Psychobiotics สนับสนุนร่างกายของเราในหลาย ๆ ด้าน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียเหล่านี้เมื่อสร้างขึ้นในลำไส้ของเราระดับคอร์ติซอลในเลือดลดลง (เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดด้วยเหตุผลที่ดี) บรรเทาอาการร้องเรียนเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารที่เกิดจากความเครียดและลดความวิตกกังวล ด้วยการสนับสนุนดังกล่าวการดูแลด้านอื่น ๆ ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะง่ายขึ้น: การรับประทานอาหารการออกกำลังกายการนอนหลับและการพักผ่อนซึ่งจะช่วยดูแลอารมณ์ที่ดีของเราด้วยกัน

คุณอยู่ภายใต้ความเครียดในระยะยาวตรวจสอบตัวเองเป็นประจำ

ผลเสียของความเครียดส่งผลต่ออวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกายของเรา เพื่อตรวจจับการเปลี่ยนแปลงโดยเร็วที่สุดและป้องกันโรคเราควรตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ:

ความดันโลหิตหรืออัตราการเต้นของหัวใจ (ใช้ EKG)

ระดับคอเลสเตอรอล

ระดับน้ำตาล