เป็นเวลานานแล้วที่ฉันออกกำลังกายหลายอย่าง (crunches, lunges, squats) ส่วนใหญ่สำหรับต้นขาและก้น ฉันพยายามยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายเสมอและทำการวอร์มอัพก่อนการฝึก อย่างไรก็ตามฉันคิดว่ามันอาจจะสั้นเกินไปหรือไม่ถูกต้องในคราวเดียวซึ่งหมายความว่าหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานานเมื่อฉันต้องการยืดเข่าให้ตรงฉันจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อยและเป็นตะคริวเป็นครั้งคราว พวกเขาไม่เข้มแข็งและหยุดเมื่อคุณเริ่มต้น ฉันยังวิ่งไปมาเป็นระยะ ๆ บางทีฉันอาจจะยืนไม่ดีหรืออะไรทำนองนั้น ฉันไม่ได้ออกกำลังกายหรือวิ่งมาสองสามวันแล้ว เภสัชกรแนะนำให้ฉันใช้ครีม Traumon และสายรัดซึ่งฉันสวมใส่ที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงขณะเดิน (ฉันไม่รู้ว่านี่เป็นเวลาที่เพียงพอสำหรับการใช้งานปลอกแขนหรือไม่) ฉันยังทานยาเม็ด Collaflex เป็นเวลาสองวัน เข่าไม่บวม แต่บางครั้งฉันได้ยินเสียง "ยิง" เล็กน้อย แต่ก็ไม่บ่อยนัก ครีมและผ้าพันแผลจะเพียงพอหรือไม่หรือต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญ
อาการที่คุณกล่าวถึงมีรายละเอียดมาก สิ่งเดียวที่ขาดหายไปคือตำแหน่งที่แน่นอนของอาการปวดเข่า บางทีอาการดังกล่าวข้างต้นอาจเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป (การออกกำลังกายมากเกินไปการฟื้นฟูไม่เพียงพอ)
การยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่ทุกอย่างสำหรับกล้ามเนื้อคุณต้องคลายกล้ามเนื้อ myofascial ด้วยเช่นลูกเทนนิสหรือลูกกลิ้งเพื่อให้พังผืดมีความยืดหยุ่นเต็มที่ สาเหตุเพิ่มเติมอาจอยู่ในกระดูกเชิงกราน (การจัดแนวของข้อต่อ sacroiliac ไม่ตรงทำให้เกิดความตึงที่ไม่สมดุลซึ่งข้อเข่าเป็นข้อต่อที่อ่อนแอที่สุด)
อย่างไรก็ตามฉันขอแนะนำให้ไปพบนักกายภาพบำบัดที่ดีเพื่อวินิจฉัยปัญหาและเริ่มการรักษาที่เหมาะสม - ครีมและแถบอาจไม่เพียงพอที่นี่น่าเสียดาย
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเกี่ยวกับกระดูกและข้อและการกีฬา เขาจบหลักสูตรและการฝึกอบรมมากมายในสาขาการบำบัดด้วยตนเองการบำบัดด้วยเนื้อเยื่ออ่อนและการฝึกอบรมด้านมอเตอร์ ทำการฝึกอบรมคลื่นกระแทก เป้าหมายหลักคือการฟื้นฟูให้ผู้ป่วยมีสมรรถภาพและการออกกำลังกายอย่างเต็มที่
ตอบคำถามเกี่ยวกับการฟื้นฟูและกายภาพบำบัด
