Joy: เป็นอารมณ์ที่ซับซ้อนมาก คุณจะมีความสุขกับชีวิตได้อย่างไร?

ปีติเป็นอารมณ์เชิงบวกที่เกิดจากสิ่งที่น่ายินดี มันมาพร้อมกับความเร้าอารมณ์บางอย่าง - รวมถึงความรู้สึกพึงพอใจความพึงพอใจบางครั้งก็ถึงกับความรู้สึกสบาย ๆ ในฐานะเด็กเราสามารถสัมผัสกับความสุขได้โดยค่อนข้างจะรู้สึกได้ถึงร่างกายของเราอย่างเข้มข้นและตอบสนองตามธรรมชาติเช่นเสียงหัวเราะท่าทางที่เต็มไปด้วยเสียงหรือเสียงตะโกน ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการฝึกอบรมทางสังคมหลายรูปแบบเราสูญเสียความเป็นธรรมชาตินี้ไปบ้าง

สารบัญ:

1. ความสุขคืออะไร?
2. ทำไมเราต้องมีความสุข?
3. คุณจะมีความสุขกับชีวิตได้อย่างไร?

ความสุขคืออะไร?

ปีติเป็นอารมณ์ที่เราให้โอกาสเปิดเผยน้อยลงเรื่อย ๆ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เหตุใดหากพยายามดิ้นรนเพื่อความสุขและความรู้สึกเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับมันเป็นเรื่องธรรมดา? เนื่องจากความเชื่อที่ จำกัด รูปแบบครอบครัวและวัฒนธรรมและประสบการณ์บางอย่างที่สอนให้เราเพิกเฉยหรือระงับอารมณ์มาก่อน ลองนึกภาพคนที่ทำงานในตำแหน่งที่รับผิดชอบซึ่งบริหารทีมขนาดใหญ่ เขามองว่าตัวเองเป็นคนที่มั่นคงจริงจังและมีความรับผิดชอบเชื่อว่าคนที่มีคุณสมบัติเช่นนี้จะไม่แสดงความยินดีมากเกินไปและอยู่ห่างไกลจากปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเองหรือกระตือรือร้น เราเดาได้ว่าผลของกลยุทธ์ดังกล่าวจะส่งผลเชิงลบ

เราสามารถระบุสถานการณ์ที่เราระงับความสุขได้ไม่รู้จบ แต่ควรจำไว้ว่าธรรมชาติเกลียดความว่างเปล่าดังนั้นแทนที่จะระงับอารมณ์เชิงบวกมีสิ่งทดแทนที่สามารถเติมเต็มส่วนที่ขาดนี้ได้เช่นสารกระตุ้นอาหารส่วนเกินหรือทำลายล้างความเสี่ยง นิสัย. สิ่งนี้ได้รับการเสริมแรงจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันง่ายกว่าที่เราจะสัมผัสกับความสุขมากกว่าความสุข

ความสุขเป็นสภาวะของการตอบสนองความต้องการและความรู้สึกของต้นกำเนิดทางสรีรวิทยามันง่ายที่จะทำให้เกิดและระบุและไม่จำเป็นต้องมีความเข้าใจในตนเองมากนัก ความปิติเป็นอารมณ์เป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนและลึกซึ้งยิ่งขึ้น ทำไม? สร้างขึ้นและอื่น ๆ โดยสื่อความเชื่อที่ว่าคนเราควรมองโลกในแง่ดีและความเศร้าเป็นสัญญาณของความล้มเหลวไม่ได้ทำให้ง่ายต่อการสัมผัสกับความเศร้าหรือความสุข เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเสริมสร้างความสามารถในการสังเกตเห็นสิ่งดีๆในชีวิตชื่นชมสิ่งที่คุณมีและไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เราไม่มีอิทธิพลมากเกินไป อย่างไรก็ตามความสุขในการเยาะเย้ยรอยยิ้มที่ซ่อนความผิดหวังและน้ำตาไม่ใช่คำตอบ เราไม่สามารถมีความสุขได้อย่างเต็มที่หากไม่รู้สึกเศร้าหรือโกรธอย่างเต็มที่

การได้สัมผัสกับอารมณ์และความแตกต่างอย่างมีสติทำให้ชีวิตและพัฒนาการของเราสมบูรณ์

ใช่คุณทำได้และบางครั้งคุณควรตั้งใจเรียนรู้ที่จะสัมผัสกับความสุขเช่นเดียวกับที่เราเรียนรู้ที่จะไม่รู้สึกมีความสุขอันเป็นผลมาจากกระบวนการขัดเกลาทางสังคมต่างๆ แต่ก็ควรจำไว้ว่าทำไมเราถึงทำกิจกรรมบางอย่าง มีความแตกต่างระหว่างการตัดสินใจอย่างมีสติ "ฉันจะยิ้มมากขึ้นเพราะให้บริการฉันเพราะฉันต้องการตรวจสอบว่ามันจะเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างหรือไม่" และ "ฉันยิ้มเพราะทุกคนทำเพราะสิ่งแวดล้อมคาดหวังให้ฉันทำเช่นนั้น" หรือ "ฉันยิ้มเพราะฉันแสร้งทำเป็นไม่ทำ ฉันเศร้า".

เมื่อเราเริ่มพร้อมที่จะรู้สึกมีความสุขความไวต่อความรู้สึกอารมณ์โดยทั่วไปจะเพิ่มขึ้น ช่วยให้คุณรู้จักตัวตนที่แท้จริงของคุณ - พื้นที่ที่ควรทำและสิ่งที่ควรเสริมสร้าง มันคุ้มค่าที่จะเพิ่มความตระหนักในการประสบความสุขและมองหาโอกาสที่จะเชื่อมโยงกับอารมณ์นี้ เมื่อเวลาผ่านไปการระงับความสุขหรือแสร้งทำเป็นเราลืมไปว่าอะไรคือแหล่งที่มาสำหรับเราจริงๆ โปรดจำไว้ว่าบางคนพบว่าการมีความสุขกับชีวิตค่อนข้างง่ายในขณะที่บางคนประสบปัญหาในด้านนี้ด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ก็คุ้มค่าที่จะใช้เวลาและความพยายามในการ

อ่านเพิ่มเติม: การยอมรับตนเอง: 13 เคล็ดลับในการรู้สึกดีกับตัวเอง Anhedonia หรือความสุขที่หายไป สาเหตุอาการการรักษา anhedonia LAUGHTER มีสุขภาพดี - ให้ออกซิเจนผ่อนคลายขจัดความเครียดและลดความเจ็บปวด

ทำไมเราต้องมีความสุข?

ความสุขก็เช่นเดียวกับอารมณ์อื่น ๆ เป็นเครื่องมือที่ธรรมชาติมอบให้กับเรา เธอคือผู้ที่ทำให้ชีวิตเต็มอิ่ม ความสุขและผลในเชิงบวกทำให้เราทราบว่าอะไรคือสิ่งที่ปลอดภัยเป็นประโยชน์น่าพอใจและสำคัญสำหรับเรา มีความสุขร่วมกันหรือประสบกับสิ่งนั้นเมื่อสิ่งเร้าคืออีกฝ่ายสนับสนุนการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ เหนือสิ่งอื่นใดมันแข็งแกร่งขึ้นต้องขอบคุณที่เรามีความแข็งแกร่งเราพร้อมที่จะสำรวจและข้ามพรมแดน ความสุขและการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่มาพร้อมกับมันทำให้เรามีโอกาสที่จะเกิดใหม่

เมื่อไหร่ที่ความสุขจะไม่แข็งแรงอีกต่อไป?

ความสมดุลในขอบเขตของอารมณ์เป็นตัวบ่งชี้ความพึงพอใจหรือความสมบูรณ์ของชีวิต แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วยเช่นกัน สิ่งที่อาจรบกวนจากมุมมองด้านสุขภาพคือการขาดความสุขโดยเข้าใจว่าเป็นแนวโน้มที่จะรู้สึกเศร้าหรือมึนงงทางอารมณ์ แต่ยังมีความสุขมากเกินไปเช่นภาวะความรู้สึกสบายเป็นเวลานาน แม้ว่าความเศร้าหรือความไม่แยแสและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานอาจกระตุ้นให้นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ขอความช่วยเหลือ แต่ก็ไม่ใช่สภาวะที่ร่าเริงตามธรรมชาติที่อาจกระตุ้นให้พวกเขาได้รับการดูแล คนที่มีอาการคลุ้มคลั่งเป็นโรคทางจิตในกลุ่มที่มีอารมณ์อ่อนไหวมักอธิบายว่าเป็นสิ่งที่น่าพอใจ ความสุขที่ยั่งยืนพลังงานที่มาพร้อมกับมันและความเต็มใจที่จะกระทำดูเหมือนเป็นสภาวะที่อาจเป็นที่พึงปรารถนาและไม่ควรต่อสู้ อย่างไรก็ตามขนาดของการทำลายล้างที่เกิดจากสภาวะคลุ้มคลั่งเป็นเวลานานบ่อยครั้งแม้จะมีความรู้สึกเชิงบวก แต่ก็ทำลายชีวิตหลายด้าน ความง่ายในการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสี่ยงโดยเชื่อว่าการกระทำเหล่านี้จะประสบความสำเร็จ ฯลฯ อาจเป็นภัยคุกคามต่อบุคคลที่มีอาการคลุ้มคลั่ง แต่ยังรวมถึงสภาพแวดล้อมในทันทีด้วย นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าความผิดปกตินี้มักมาพร้อมกับความหงุดหงิดมากเกินไปหงุดหงิดง่ายและส่งผลให้ความโกรธโจมตี เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การสนับสนุนประสบการณ์แห่งความสุขอย่างมีสติทำงานกับอารมณ์ที่มีความสุข แต่เมื่อการรับรู้ถึงความสุขหรือความอิ่มอกอิ่มใจเริ่มส่งผลเสียต่อชีวิตเราขอแนะนำให้ปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

นอกจากนี้ควรจำไว้ว่าการใช้ทางลัดมักจะเป็นอันตรายและความปรารถนาที่จะรักษาสภาวะแห่งความสุขให้นานขึ้นหรือสั่งการตามคำสั่งอาจทำให้เกิดการเสพติดได้ การใช้สารออกฤทธิ์ทางจิตประสาทการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทำลายล้างที่จะทำให้เกิดความรู้สึกสบายเป็นสิ่งล่อใจที่ไม่จำเป็นต้องอธิบายถึงอันตราย เมื่อสารเคมีหรือพฤติกรรมเสี่ยงกลายเป็นสาเหตุหลักของความสุขคุณควรไปที่สำนักงานของนักจิตวิทยา

สำคัญ

อารมณ์คืออะไร?

อารมณ์เป็นเครื่องมือที่ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนความสามารถในการอยู่รอดของเรา ความรุนแรงและความเร็วที่ปรากฏคือการช่วยให้เราตัดสินใจในสถานการณ์ฉุกเฉินโดยแทบไม่ต้องไตร่ตรอง การดำเนินไปในโลกปัจจุบันไม่ได้เป็นกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์เสมอไป แต่หลายปีที่ผ่านมาในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตมันมีบทบาทสำคัญในการอยู่รอดของเผ่าพันธุ์ของเรา โดยปกติแล้วเมื่อแสดงภายใต้อิทธิพลของอารมณ์มันจะมาพร้อมกับความรู้สึกถูกต้องอย่างรุนแรงมุมมองที่แคบลงและความเด็ดเดี่ยวอย่างมาก นอกจากนี้ควรจำไว้ว่าอารมณ์มีส่วนเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจส่วนใหญ่ซึ่งมักใช้ในหมู่คนอื่น ๆ อุตสาหกรรมโฆษณา

อารมณ์และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องมักจะนำหน้าความคิดดังนั้นการควบคุมอารมณ์จึงมีผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน สิ่งที่ควรค่าแก่การพัฒนาในด้านอารมณ์คือการขยายการรับรู้ถึงสิ่งที่เรารู้สึกเหตุใดเราจึงรู้สึกถึงบางสิ่งและการกระทำที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนั้น

คุณจะมีความสุขกับชีวิตได้อย่างไร?

คุณสามารถเรียนรู้ประสบการณ์หรือมีความสุขกับชีวิตได้หากต้องการเช่นเดียวกับวิทยาศาสตร์ใด ๆ ผู้คนมีความสุขที่ได้รับความสะดวกในการพัฒนาพื้นที่นี้แตกต่างกันและความก้าวหน้าที่เป็นไปได้อาจมาในจังหวะที่ต่างออกไป ตอนนี้เราได้พิสูจน์แล้วว่าไม่เกี่ยวกับการเพิกเฉยต่อความเศร้าหรือความโกรธ แต่เกี่ยวกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งในชีวิตที่ทำให้เรามีความสุขมีวิธีเรียนรู้ที่ใช้ได้จริง

1. สังเกตตัวเอง

ลองดูความเชื่อของคุณเกี่ยวกับความสุขและข้อความที่คุณมีเกี่ยวกับความสุขที่เกี่ยวข้องกับวัฒนธรรมและครอบครัวของคุณ

2. ชื่นชมและมีค่าสูง

ตรวจสอบว่าบาร์ของคุณตั้งไว้ที่ใด ความทะเยอทะยานหรือความคาดหวังที่มากเกินไปซึ่งห่างไกลจากความเป็นจริงมักเป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขได้ยาก: "ฉันไม่สามารถมีความสุขได้จนกว่าจะได้รับการเลื่อนตำแหน่ง", "ฉันอาจจะมีสามีที่รัก แต่เราไม่ได้อาศัยอยู่ในบ้านที่ฉันฝันถึง" เป็นต้นการฝึกความสุข เริ่มต้นด้วยการฝึกความกตัญญูต่อสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วสิ่งที่เราประสบความสำเร็จแล้วสิ่งที่เราประสบมาแล้ว ในตอนท้ายของสัปดาห์เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การสร้างรายการสิ่งของหรือประสบการณ์ที่เรารู้สึกขอบคุณมุมมองของรายละเอียดที่เขียนบนกระดาษจะช่วยให้เรารู้ได้ง่ายขึ้นว่าเรามีเหตุผลมากมายสำหรับความสุข ไม่ใช่เรื่องของการกำจัดความทะเยอทะยาน แต่เป็นการสร้างความสมดุลให้กับเป้าหมายของคุณกับส่วนของถนนที่คุณชนะไปแล้ว ตรวจสอบว่าการเลื่อนแถบให้สูงขึ้นหรือสูงขึ้นทุกครั้งที่คุณถึงเกณฑ์ที่กำหนดให้บริการความสุขและความรู้สึกสมหวังของคุณ

3. การฝึกสติ

สิ่งที่มักจะนำความสุขไปคือการวิเคราะห์สิ่งที่มีอยู่แล้วหรือน่าจะเป็นไปได้มากเกินไป ควรใช้เวลาในการมองปัจจุบันและเทคนิคการมีสติจะช่วยได้มากในการทำเช่นนั้น

4. จัดสรรเวลาสำหรับความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ

เป็นความจริงที่ว่าความสุขไม่ใช่ความสุข แต่จะมีประโยชน์อย่างมากในช่วงแรกของการทำงานกับความสุข สำรองแม้แต่ไม่กี่นาทีสำหรับตัวคุณเองในแต่ละวัน ใช้เวลานี้กับสิ่งที่คุณชอบหรือคิดว่าน่าจะทำได้ ดื่มชาแสนอร่อยในความสงบและเงียบเพลงโปรดที่ทำให้คุณนึกถึงการเดินทางในวันหยุดภาพยนตร์สั้น ๆ เกี่ยวกับนักเสียดสีที่คุณชื่นชอบที่ทำให้คุณร้องไห้เป็นวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้เพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีเล็กน้อย ช่วงเวลาที่น่ายินดีและสนุกสนานทำให้ความสุขใกล้เข้ามา

ร่างกายที่เบื่อหน่ายกับหน้าที่และถูกบังคับให้ต้องออกแรงมากเกินไปจะได้รับประสบการณ์แห่งความสุขน้อยลง ความสุขอยู่ในตัวเราทุกคนดังนั้นจึงควรค่าแก่การพักผ่อนร่างกายและจิตใจและโอกาสในการฟื้นฟู

5. "ฉันจำไม่ได้ว่าอะไรทำให้ฉันมีความสุข"

พยายามจดจำเกมโปรดในวัยเด็กของคุณ มันเป็นเกมกลางแจ้งที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวการแข่งขันหรือความร่วมมือหรือไม่? เกมโปรดของคุณมีส่วนร่วมในจินตนาการความต้องการสร้างหรือสื่อสารกับเพื่อนหรือไม่? เมื่อคุณจำได้แล้วให้มองหากิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในวัยเด็กที่สนุกสนานของคุณ

6. ลองสิ่งใหม่ ๆ ทดลอง

คุณเคยสนุกกับการวาดภาพในอดีต แต่มันไม่ใช่แบบนั้นอีกต่อไป? ดังนั้นลองสิ่งใหม่ ๆ ลงทะเบียนเรียนเต้นรำลองเรียนว่ายน้ำหรืออบเค้ก มีความเป็นไปได้มากมายและไม่ใช่ทั้งหมดที่ต้องใช้เงินหรือเวลามาก เปิดรับประสบการณ์ใหม่และลองสิ่งใหม่ ๆ เช่นเสื้อยืดตัวใหม่จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดในช่วงนี้ของชีวิต การค้นหากิจกรรมใหม่ ๆ อาจเป็นเรื่องสนุกมาก

7. ดูแลการออกกำลังกาย

งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันความจริงที่ว่าการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นประจำแม้ในระดับสันทนาการจะช่วยรับมือกับอารมณ์ที่ไม่ดี เมื่อนึกถึงการฝึกความสุขควรดูแลการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอซึ่งนอกจากจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารเอนดอร์ฟินมากขึ้นแล้วยังช่วยลดความตึงเครียดทางอารมณ์อีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำก่อให้เกิดประโยชน์ในระยะยาวในด้านจิตกายภาพ ช่วยเพิ่มความสามารถในการรู้สึกอารมณ์เชิงบวกและปรับสมดุลหลังจากประสบความโกรธหรือความเศร้า แม้แต่การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวก็เอื้อต่อการทำให้เกิดความสุขหรือแม้กระทั่งความรู้สึกสบายอารมณ์ที่น่ายินดีที่เกิดจากวิธีนี้ก็เป็นวิธีการสร้างสรรค์ที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์และอารมณ์ มันคุ้มค่าที่จะลองทำกิจกรรมต่างๆและสาขาวิชากีฬาเพื่อดูว่าสิ่งใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเรา

8. มุ่งเน้นไปที่ร่างกาย

ลองทำการทดลองเล็ก ๆ น้อย ๆ ดูที่ความรู้สึกของร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกมีความสุข ตรวจดูว่าคุณรู้สึกได้ถึงจุดไหนในร่างกายไม่ว่าจะเป็นการหายใจเร็ว "ท้องไส้ปั่นป่วน" หรืออาจจะหัวเราะคิกคักที่ควบคุมได้ยาก ลองตอบคำถาม: "เขารู้ได้อย่างไรว่ารู้สึกมีความสุขอะไรบอกฉันได้ว่าเขากำลังรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจพอใจยินดี" ฯลฯ ? แล้วความคิดอะไรมา? พฤติกรรมใดที่มาพร้อมกับอารมณ์นี้? การสังเกตนี้ไม่เพียงเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ศีรษะและร่างกายของเราเคลื่อนไปสู่ความสุขและสำรวจประเภทต่างๆได้ง่ายขึ้น

คุ้มค่าที่จะรู้

หากแม้จะพยายามสร้างความสุขด้วยตัวเอง แต่ผลกระทบนั้นไม่สามารถสังเกตเห็นได้หรือมีปัญหาในด้านอารมณ์เลยก็ควรที่จะใช้การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ บ่อยครั้งนักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณดูและแก้ไขสาเหตุของปัญหาทางอารมณ์ได้

บทความแนะนำ:

น้ำตาแห่งความสุขมาจากไหนหรือปฏิกิริยาแปลก ๆ ของร่างกาย