ฉันอายุ 15 ปีและต้องการความช่วยเหลือ

สวัสดีฉันชื่อแม็กด้าฉันอายุ 15 ปีน้ำหนัก 77 กก. ฉันเคยไปหานักกำหนดอาหาร แต่เขาเขียนอาหารเสริมให้ฉันเท่านั้นซึ่งช่วยได้แล้วฉันก็ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม แต่เมื่อฉันหยุดเพิ่มน้ำหนักและสิ่งที่ฉันสูญเสียไปฉันได้รับและยิ่งกว่านั้น ฉันมีปัญหาใหญ่ในการลดน้ำหนักเพราะฉันไม่กินฉันไม่ชอบกินของหวานมากเกินไปฉันกินผักและแทนที่จะลดน้ำหนักฉันกลับอ้วน ฉันต้องการลดน้ำหนักบริเวณต้นขาและที่ท้องแม้ว่าเขาจะไม่ซับซ้อนของฉันเพราะเขาไม่ได้แย่ขนาดนั้นต้นขาก็แย่ที่สุดสำหรับฉัน ฉันกำลังขอความช่วยเหลือเพราะฉันไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร

สวัสดีแม็กด้าหากคุณได้รับการทดสอบและทุกอย่างในร่างกายของคุณเรียบร้อยดีนั่นคือไม่มีความผิดปกติของการเผาผลาญหรือฮอร์โมนที่อาจ จำกัด โอกาสในการลดน้ำหนักคุณควรพิจารณาดูอาหารของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น บางครั้งดูเหมือนว่าเรากินเพื่อสุขภาพและในการวิเคราะห์เชิงลึกคุณจะเห็นข้อผิดพลาดบางอย่าง จะเป็นการดีถ้าคุณสร้างไดอารี่ซึ่งคุณจะจดทุกสิ่งที่คุณกินในปริมาณเท่าไหร่และเวลาใด สิ่งนี้ให้ภาพที่ดีเกี่ยวกับโภชนาการของเรา หลังจากนั้นไม่กี่วันให้ทำสิ่งที่เรียกว่า “ การตรวจสอบมโนธรรม”. ดูบันทึกย่อของคุณอย่างใกล้ชิด มีขนมหวานหรืออาหารเสริมระหว่างมื้ออาหารหรือไม่? ทำเครื่องหมายด้วยเครื่องหมายสิ่งที่คุณคิดว่าควรได้รับการแก้ไข หลังจากนั้นประมาณ 7 วันให้ชั่งน้ำหนักตัวเอง ในสัปดาห์ถัดไปให้กินสิ่งสุดท้ายโดยไม่มีผลิตภัณฑ์ที่มีเครื่องหมายกำกับไว้ ในตอนท้ายของสัปดาห์ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองอีกครั้งและดูว่าน้ำหนักลดลงหรือไม่ หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีพยายามค่อยๆปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้: กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง การปรับอาหารให้เข้ากับตารางชีวิตประจำวันเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องวางแผนว่าพรุ่งนี้คุณจะกินอะไรในแต่ละเย็น ควรรับประทานอาหารเช้ามื้อที่สองและน้ำดื่มไปโรงเรียนเสมอ หากคุณมีกิจกรรมของโรงเรียนมากมายให้ทานของว่างอย่างน้อยสองมื้อ อย่าซื้ออาหารอันโอชะที่คุณโปรดปรานซึ่งอาจล่อใจคุณหรือซื้ออาหารเพื่อเรียกว่า "เงินสำรอง" พยายามรับประทานอาหารให้เป็นธรรมชาติมากที่สุดเช่นเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่สะอาดไม่ผ่านการปรุงแต่งและไม่ผ่านกระบวนการเช่นรำข้าวโอ๊ตดอกบานไม่รู้โรยเนื้อหนาขนมปังซาวโดว์ป่าและน้ำตาลผลิตภัณฑ์จากนมธรรมชาติ - คีเฟอร์โยเกิร์ตธรรมชาติบัตเตอร์มิลค์ เนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกย่างหรือย่าง - ควรเป็นสีขาวเช่นไก่งวงและไก่ (ไม่มีผิวหนัง) ปลา - ไม่มีเกล็ดขนมปังย่างทอดอบในกระดาษฟอยล์นอกจากนี้ยังมีสลัดแซนวิชผักและผลไม้อีกด้วย สินค้าที่เราลืมไปคือเครื่องดื่มรสหวานอาหารจานด่วนขนมหวานโยเกิร์ตผลไม้หวานไอศกรีมของทอดขนมปังขาวและขนม

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl