ผมและเล็บ - สวยงามด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ผมที่ได้รับการบำรุงอย่างดีจากภายในจะเรียบลื่นเป็นเงางามเล็บจะแข็งแรงและแข็ง โลชั่นครีมนวดผมและทรีตเมนต์จะไม่ทำอะไรมากถ้าเราไม่ดูแลอาหารที่เหมาะสมซึ่งอุดมไปด้วยสังกะสีเหล็กและซีลีเนียม ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าหากคุณต้องการให้ผมและเล็บของคุณอยู่ในสภาพดีหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นอาหารขยะผักที่ปรุงนานเกินไปและงดอาหารที่มีเนื้อวัว

ชีวิตที่เร่งรีบและเครียดอย่างต่อเนื่องอาหารที่เป็นที่ต้องการมาก ทุกวันเหมือนกันทุกอย่างบนจาน ข้อผิดพลาดทางโภชนาการส่งผลต่อสภาพของเส้นผมและเล็บหลังจากเวลาผ่านไปนาน ทำไม? ในเส้นผมและเล็บนอกจากโปรตีนแล้วยังมีแร่ธาตุสะสมอีกด้วย ตัวอย่างเช่นคุณจะพบว่าที่นี่มีสังกะสีและทองแดงมากกว่าในเลือดหลายเท่า เมื่อร่างกายขาดแร่ธาตุก็จะนำมันออกไปจาก "โซน" ที่ไม่จำเป็นต่อการอยู่รอดเช่นผมและเล็บ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาเริ่มแตกสลายพวกเขาอ่อนแอและหมองคล้ำ

การลดน้ำหนักบ่อยๆทำให้ผมและเล็บอ่อนแอ

การขาดโปรตีนมักเกิดขึ้นในผู้ที่ใช้การรักษาลดความอ้วนอย่างรุนแรง (โดยพิจารณาจากผักและผลไม้เท่านั้น) และการอดอาหารในระยะยาว หากคุณไม่กินนมไข่ปลาเนื้อสัตว์และธัญพืชในปริมาณที่เหมาะสมร่างกายจะสูญเสียกรดอะมิโนซัลฟิวริกเมไทโอนีนและซีสตีน พวกเขาให้กำมะถันที่จำเป็นในการทำเคราติน (โปรตีนที่ใช้ทำผมและเล็บ) กำมะถันทำหน้าที่เป็นกาวที่ยึดอิฐเคราตินเข้าด้วยกันอย่างแน่นหนา หากขาดหายไปเส้นผมจะอ่อนแอและหลุดร่วง ในทางกลับกันเล็บแตกและมีแถบสีขาวปรากฏบนแผ่นเล็บ

หลีกเลี่ยง:

• กาแฟชาแอลกอฮอล์และเครื่องเทศรสเผ็ดร้อน
• เฟรนช์ฟรายฮอทดอกแฮมเบอร์เกอร์ - มีไขมันสัตว์จำนวนมาก
• น้ำตาลขนมขนมปังโฮลวีตส่วนเกินที่ทำจากแป้งกลั่นและผลไม้บางชนิด: กล้วยองุ่น พวกเขาให้น้ำตาลธรรมดาจำนวนมากซึ่งทำให้ผมมันเยิ้มความผิดปกติในการทำงานของรูขุมขนและรังแค
• ไม่แนะนำให้ใช้ซอร์เรลผักโขมบีทรูทและรูบาร์บเนื่องจากมีออกซาเลตที่ทำให้ดูดซึมแคลเซียมได้ยาก

การขาดธาตุเหล็กทำให้ผมและเล็บเปราะ

การขาดโปรตีนมักมาพร้อมกับการขาดธาตุเหล็ก อาจเกิดจากปริมาณแร่ธาตุในอาหารไม่เพียงพอหรือถูกรบกวนการดูดซึมจากระบบทางเดินอาหาร แต่ยังเกิดจากการดื่มกาแฟและชาที่เข้มข้นบ่อยๆ คาเฟอีนทำให้ดูดซึมธาตุเหล็กได้ยากเช่นเดียวกับแคลเซียมและสังกะสี ธีโอฟิลลีนและธีโอโบรมีนในเครื่องดื่มชาช็อกโกแลตโกโก้และโคล่าอัดลมทำงานในลักษณะเดียวกัน การขาดธาตุเหล็กเป็นเรื่องปกติมากในสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตร แต่ก็อาจเกิดจากเลือดออกมากในช่วงมีประจำเดือน เมื่อองค์ประกอบนี้ไม่เพียงพอผมจะบางและเปราะและเล็บจะซีดโดยมีลักษณะกลวงภายใน

แสงแดดทำลายชั้นไขมันของเส้นผม

ผมที่มีสุขภาพดีถูกปกคลุมด้วยฝักที่แน่นเพื่อป้องกันผมแห้งและความเสียหายทางกลมากเกินไป น่าเสียดายที่อุปสรรคนี้ไม่เพียงพอในฤดูร้อน รังสีดวงอาทิตย์ทำลายไขมันที่ปกคลุมเส้นผมสมดุลของไขมันในน้ำตามธรรมชาติถูกรบกวนและเคราตินก็ถูกทำลายด้วย ผมจะเปราะไม่ยืดหยุ่นและหลุดร่วงที่ปลาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เมนูของคุณควรมีผลิตภัณฑ์ที่เป็นแหล่งของวิตามิน A และ E และซีลีเนียม วิตามินเอช่วยเร่งการสร้างเซลล์ใหม่และสร้างเคราตินที่เสียหาย วิตามินอีช่วยขยายหลอดเลือดที่หล่อเลี้ยงเส้นผมและปกป้องจากความเสียหาย ซีลีเนียมทำปฏิกิริยากับวิตามินอีเพื่อป้องกันริ้วรอยของผิวหนัง

ถ้าอยากให้ผมและเล็บสวยควรหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน

การรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปสูงยังเป็นอันตรายต่อเส้นผมของคุณ มีไขมันจำนวนมากซึ่งทำให้ดูดซึมสังกะสีได้ยาก นอกจากนี้ยังไม่ได้จัดหาทองแดงในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและสังกะสีที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนแปลงของโปรตีนและกรดอะมิโน การขาดสังกะสีในระยะยาวทำให้เกิดการยับยั้งการเจริญเติบโตของเส้นผมทำให้ผมบางลงและสุดท้ายผมร่วงมากเกินไป การขาดทองแดงทำให้โครงสร้างอ่อนแอและลดความยืดหยุ่น ยิ่งไปกว่านั้นอันเป็นผลมาจากการขาดแคลนทองแดงทำให้เศรษฐกิจเหล็กถูกรบกวนและทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งขึ้น

ทำอย่างจำเป็น

เลือก:

• เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาและอาหารทะเลและไข่ - ประกอบด้วยเมไทโอนีนและซีสตีน นอกจากนี้ควรกินข้าวโอ๊ตและรำข้าวสาลี พวกเขาให้ซีสตีนจำนวนมากเช่นเดียวกับเหล็กสังกะสีและทองแดง
• แนะนำให้เตรียมธัญพืช: ขนมปังโฮลเกรนและโฮลมีลข้าวเปลือกธัญพืชหยาบพาสต้าโฮลมีล - มีวิตามินบี 1 จำนวนมาก
• เพิ่มคุณค่าให้กับเมนูด้วยเมล็ดทานตะวันเมล็ดงาจมูกข้าวสาลีถั่วพวกนี้มีวิตามินบี 6 และบี 5 รวมทั้งเอชและอี
• กินนมและผลไม้แห้งทุกวัน สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งแคลเซียมเสริมความแข็งแรงของเล็บ
• ผักกาดบรอกโคลีผักคะน้ามะเขือเทศพริกผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งพีชและแตงโมเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกาย
• แครอทผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและหัวบีทสีแดงให้ซิลิคอนจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับเล็บ
• ดื่มของเหลวอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเกลือแร่เพื่อทำความสะอาดร่างกาย
• ดื่มน้ำผักผลไม้โดยเฉพาะน้ำมะเขือเทศ โพแทสเซียมที่มีอยู่ในนั้นควบคุมความสมดุลของน้ำและเสริมสร้างเล็บ

วิตามิน - สำคัญอย่างยิ่งสำหรับสภาพผมและเล็บ

วิตามินบีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสภาพผมและเล็บเช่น B1 (thiamine), B5 (pantothenic acid), B6 ​​(pyridoxine) และวิตามิน H (ไบโอติน) ช่วยในการดูดซึมและการเปลี่ยนแปลงของโปรตีนและกรดอะมิโนและสนับสนุนการบำรุงเซลล์ผมและเล็บ นอกจากนี้ยังป้องกัน seborrhea วิตามินบีละลายในน้ำและไวต่ออุณหภูมิสูง ดังนั้นหากคุณแช่ผักไว้นานเกินไปและต้มในน้ำปริมาณมากคุณจะสูญเสียวิตามินเหล่านี้เพิ่มขึ้น จากนั้นผมจะเปราะและเล็บบางนูนเกินไปมีร่องชัดเจนบนจาน

"Zdrowie" รายเดือน