อาหาร 1,200 กิโลแคลอรี: เมนูอาหารสำนักงาน

อาหารสำนักงาน: กฎทั่วไป

อย่าข้ามอาหารหลัก 3 มื้อใด ๆ

จำเกี่ยวกับอาหารเช้ามื้อแรก - กินที่บ้านคุณจะหลีกเลี่ยงการเคี้ยวในระหว่างวัน

ทานอาหารกลางวันไปทำงานของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้คุณไม่หิว

กินสลัดหรือซุปในช่วงพักกลางวัน

กินอาหารหลักที่บ้านหลังเลิกงาน

กินผลไม้ก่อนนอนหรือดื่มน้ำผักสักแก้ว

อย่าลืมออกกำลังกายท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ไปฟิตเนสหรือสระว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวันดื่มกาแฟและชาที่ไม่มีน้ำตาลและเพลิดเพลินกับชาสมุนไพร: มิ้นท์ตำแยและบาล์มมะนาว

อาหารสำนักงาน: เมนูตัวอย่าง

อาหารเช้า: ขนมปังกรอบ 2 แผ่นทาเนยบาง ๆ ไข่ลวกหรือไข่ลวก 1 ฟองมะเขือเทศ

อาหารเช้ามื้อที่ 2: กล้วย

อาหารกลางวัน: สลัดปลา - ทูน่า 15 กรัมในท่อระบายน้ำมันไข่ต้มมะเขือเทศและหัวหอมใส่เครื่องเทศผสม

อาหารเย็น: ลูกชิ้นกับเห็ด - เนื้อสัตว์ปีกสับ 10 กรัมกับเห็ดตุ๋น 10 กรัมพร้อมหัวหอม 1 ลูกผักชีฝรั่งเครื่องเทศปั้นลูกชิ้นนึ่งกินกับข้าวหนึ่งช้อน

เครื่องคำนวณแคลอรี่

น้ำหนักในอุดมคติ - เครื่องคิดเลข

เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับ BMI ที่ถูกต้อง

มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ จะคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างไร?

ดัชนีน้ำตาล (IG) - ตาราง

หาข้อมูลเพิ่มเติม

ตารางแคลอรี่: ปลาและอาหารทะเล

ตารางแคลอรี่: เนื้อสัตว์และเนื้อเย็น

ตารางแคลอรี่: ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช

ตารางแคลอรี่: ผลไม้

ตารางแคลอรี่: นมและผลิตภัณฑ์จากนม

ตารางแคลอรี่: ผัก

ตารางแคลอรี่: ขนม

อาหารสำนักงาน: กฎทั่วไป