ฉันอายุ 23 และอ้วน ผมไม่ทราบว่าจะทำอย่างไร.
ฉันขอแนะนำให้คุณสร้างไดอารี่อาหาร เขียนสิ่งที่คุณกินในปริมาณเท่าใดและเวลาใด เป็นเรื่องดีเช่นกันถ้าคุณเขียนคำสองสามคำเกี่ยวกับสถานการณ์และในระดับ 0-3 ว่าคุณหิวมากแค่ไหน ซื่อสัตย์กับตัวเองและจดบันทึกทุกสิ่งแม้กระทั่งของที่คุณรู้ว่าไม่ควรกิน ผ่อนคลายไม่มีใคร แต่คุณจะเห็นเขา! หลังจากนั้นไม่กี่วันให้ทำสิ่งที่เรียกว่า “ การตรวจสอบมโนธรรม”. ดูบันทึกย่อของคุณอย่างใกล้ชิด มีขนมหรืออาหารเสริมระหว่างมื้อหรือไม่? คุณกินในสถานการณ์ใดอารมณ์ของคุณเป็นอย่างไร? คุณกินเมื่อคุณไม่หิว? ทำเครื่องหมายด้วยเครื่องหมายสิ่งที่คุณคิดว่าต้องได้รับการแก้ไข หลังจากนั้นประมาณ 7 วันให้ชั่งน้ำหนักตัวเอง ในสัปดาห์ถัดไปให้กินสิ่งที่เป็นครั้งสุดท้ายโดยไม่มีผลิตภัณฑ์ที่มีเครื่องหมาย ในตอนท้ายของสัปดาห์ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองอีกครั้งและดูว่าน้ำหนักลดลงหรือไม่
หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีพยายามค่อยๆใช้กฎต่อไปนี้: อย่าออกไปโดยไม่รับประทานอาหารเช้ากินเป็นประจำทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมง รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอน 3 ชั่วโมงไม่ควรรับประทานระหว่างมื้ออาหาร กิน: เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ชีสสีขาวไม่ติดมัน, โยเกิร์ตธรรมชาติหรือธัญพืช, ปลา, ผักมากมายรวมทั้งพืชตระกูลถั่วรำและข้าวโอ๊ต, ขนมปังโฮลมีลเล็กน้อย, ข้าวโอ๊ตบดหยาบ, ข้าวโฮลเกรน, เส้นโฮลมีลหรือบัควีท (อัลเดนเต้ปรุงสุก) จำกัด ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและน้ำตาลธรรมดา กินผลไม้ในปริมาณ จำกัด - ประมาณ 200 กรัมต่อวัน) พยายามเดินอย่างน้อย 40 นาทีต่อวันหรือไปเทรนนิ่ง (ยิมเต้นฟิตเนส) อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
$config[ads_text1] not found
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
