อยากเพิ่มน้ำหนัก: จะเริ่มที่ไหนดี?

ฉันหนัก 49 กก. สูง 163 ซม. ฉันยังไม่ได้ทำการวิจัยพื้นฐาน แต่ฉันวางแผนไว้แล้ว ฉันกินตามปกติฉันจะพูดมากเกินไป ฉันยังกินอาหารจานด่วนมาก ฉันดื่มน้ำวันละ 1-1.5 ลิตรรวมทั้งชาและกาแฟ หลังจากตั้งครรภ์ฉันมีผิวหนังส่วนเกินที่ท้องฉันต้องการเริ่มออกกำลังกาย แต่ฉันกลัวว่าฉันจะลดน้ำหนักได้มากกว่านี้ ฉันอยากเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่รู้ทำอย่างไร กินอะไรในปริมาณเท่าไหร่? อาจจะไดเอทบ้าง? ในเวลาเดียวกันฉันต้องการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกระเพาะอาหารให้กลับสู่สภาพเดิม ฉันไม่รู้วิธีคำนวณแคลอรี่เป็นต้น

ก่อนอื่นอย่าลืมไปหานักกำหนดอาหารและทำการวิจัยพื้นฐาน (อย่างน้อยก็สัณฐานวิทยา) ในระหว่างการเยี่ยมชมนักกำหนดอาหารจะวิเคราะห์พฤติกรรมการกินและองค์ประกอบของร่างกายของคุณอย่างรอบคอบ การรับประทานอาหารเป็นพื้นฐานที่คุณต้องเริ่มต้นด้วย ในช่วงเริ่มต้นควรงดอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูป เป็นไปได้มากว่าคุณอาจมีปัญหาในการดูดซึมสารอาหาร เนื่องจากเราสามารถกินอาหารจำนวนมากได้และมีเพียงส่วนน้อยของส่วนประกอบที่ประกอบเป็นร่างกายของเราเท่านั้นที่จะดูดซึมได้ อาจเป็นผลมาจากการแพ้อาหารพยาธิหรือโรคอื่น ๆ ดังนั้นอย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณเหล่านี้และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามคุณไม่มีอะไรต้องกังวลภายใต้การดูแลอาหารที่ดีคุณก็จะมีน้ำหนักตัวได้อย่างปลอดภัย

อย่างไรก็ตามวันนี้คุณสามารถวางแผนเวลาระหว่างวันเพื่อรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในช่วงเวลาคงที่ คนแรกคือประมาณ 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอนครั้งสุดท้ายก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยส่วนของคาร์โบไฮเดรตผักโปรตีนและไขมัน "ดี" (น้ำมันพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งสกัดเย็น แต่คุณไม่สามารถทอดได้ - และปลาถั่วอะโวคาโดลินซีด) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสลับกับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ในกรณีของคุณ) หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันพยายามเลือกแสงคุณภาพดี (เช่นสัตว์ปีก) ปลาสดเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เปลี่ยนโยเกิร์ตรสหวานเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ แต่ใส่ผลไม้ (เพิ่มเอง) แทนที่ขนมหวานด้วยอาหารทดแทนที่หวานและดีต่อสุขภาพ (เช่นเค้กข้าวโอ๊ตและแทนที่จะเป็นมูสลี่ให้กินกราโนล่าที่คุณทำเองโดยใช้ข้าวโอ๊ตถั่วและน้ำผึ้ง) เปลี่ยนเครื่องดื่มอัดลมรสหวานด้วยน้ำนิ่ง (เช่นมะนาวส้มขิง)

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl