การกินเหล้าอาจเป็นนิสัยที่เรียนรู้หรือตอบสนองต่อความเครียด นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีแก้ปัญหาทางประสาท นั่นคือเหตุผลที่ความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาจึงมีความสำคัญในการรักษาโรคอ้วน ในระหว่างการบำบัดนั้นจำเป็นต้องเข้าไปแก้ไขปัญหาที่เป็นสาเหตุของปัญหาโรคอ้วน
ทุกๆวันผู้คนนับล้านทั่วโลกประกาศสงครามกับกิโลกรัมพิเศษ บางคนกำลังดิ้นรนกับปัญหาโรคอ้วนแม้จะใช้อาหารใหม่ล่าสุด "มหัศจรรย์" มากขึ้นเรื่อย ๆ หลังจากใช้เวลาไม่นานก็ยกมือขึ้นอย่างช่วยไม่ได้และยอมรับความล้มเหลว
ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ทำไมอาหารถึงไม่ได้ผลเสมอไปหรือทำงานเพียงช่วงสั้น ๆ ?
เราสามารถนับแคลอรี่กินสิ่งที่เราไม่ชอบต่อต้านความอยากทำอาหารของเราและต้องทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาหลายสัปดาห์กว่าจะลดน้ำหนักได้สองสามกิโล แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไร
เมื่อเรารับประทานอาหารเสร็จและเริ่มรับประทานอาหารตามปกติเราจะไปถึงน้ำหนักตัวก่อนหน้าหรือมากกว่านั้นอย่างรวดเร็ว หากเราดำเนินการตามอาการของโรคอ้วนโดยไม่กำจัดสาเหตุสิ่งที่เรียกว่า ผลโยโย่
อ่านเพิ่มเติม: ทำไมคุณถึงอ้วน? ดัชนี GLYCEMICAL: มันคืออะไร? ดัชนีน้ำตาลขึ้นอยู่กับอะไร? เครื่องคำนวณแคลอรี่
ความกลัวโลกอาจเป็นสาเหตุของปัญหาโรคอ้วน
สำหรับหลาย ๆ คนการรับประทานอาหารไม่เพียง แต่เป็นกิจกรรมทางสรีรวิทยาที่ช่วยให้ร่างกายมีชีวิต บ่อยครั้งปัญหาบุคลิกภาพเป็นรากเหง้าของการดื่มสุรา การพูดคุยกับพวกเขาในสำนักงานของนักจิตวิทยาเท่านั้นที่สามารถทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จและส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างถาวรโดยที่ไม่มีสาเหตุอื่น ๆ ของโรคอ้วนเช่นความผิดปกติของการเผาผลาญหรือโรคเบาหวาน
ในคนอ้วนบางคนโดยเฉพาะผู้หญิงเนื้อเยื่อไขมันจะมีบทบาทเป็นร่มป้องกัน ความรู้สึกไม่สบายตัวและความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจที่ทำให้เกิดโรคอ้วนอาจเป็นข้อแก้ตัวที่ดีในสถานการณ์ที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้คน บางทีอาจจะอยู่เบื้องหลังคำว่า "ฉันไม่มีอะไรจะใส่" มีข้อมูลว่าผู้หญิงคนหนึ่งในระหว่างการพบปะสังสรรค์รู้สึกกังวลด้วยเหตุผลหลายประการและไม่อยากไปไหนเธอก็อยากอยู่บ้านมากกว่า
- ในระหว่างการบำบัดมักพบว่าสาเหตุของโรคอ้วนคือความกลัวโลก - นักจิตวิทยา Tatiana Mosak อธิบาย - อาจเป็นความกลัวการเปลี่ยนแปลงการทำบางสิ่งการประสบความสำเร็จในการทำงานและแม้กระทั่งความเป็นผู้หญิง โรคอ้วนควรจะปกป้องเราจากสิ่งเหล่านี้ด้วยวิธีที่บิดเบี้ยว:“ ถ้าฉันไม่ลดน้ำหนักฉันก็ไม่ต้องตัดสินใจอะไรอีก ฉันมีข้ออ้างว่าทำไมผู้ชายไม่ชอบฉัน ฉันไม่ต้องพยายามอะไรเลย จะไม่มีใครทำร้ายฉัน” จิตใต้สำนึกของเขาอธิบายกับตัวเอง
อีกสาเหตุหนึ่งของการมีน้ำหนักเกินอาจเป็นเพราะความนับถือตนเองต่ำ จนกว่าการรับรู้ของเราจะเปลี่ยนไปเราก็ยังคงไม่พอใจ แม้แต่การลดน้ำหนักชั่วคราวก็ไม่ทำให้อะไรเปลี่ยนแปลง จะมีการกลับไปสู่ชาติก่อนอย่างรวดเร็วและ ... ยิ่งสร้างความไม่พอใจให้กับตัวเองมากขึ้น คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักจะพูดทั่วไปเพื่อกระจายความรู้สึกล้มเหลวไปยังส่วนอื่น ๆ ของชีวิต พวกเขาทำให้การรับรู้ของผู้อื่นเป็นเงื่อนไขในการปฏิบัติตามเงื่อนไขเดียวทำให้ตัวเองหงุดหงิดเพิ่มขึ้น
ในกรณีที่คล้ายคลึงกันความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอาจไม่ได้รับการยอมรับจากจิตใต้สำนึก ดังนั้นในคนที่อาหารมีหน้าที่ไม่เกี่ยวกับสรีรวิทยาโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จและรักษาน้ำหนักตัวให้ต่ำก็มีน้อย ในสถานการณ์เช่นนี้ก่อนอื่นปัญหาที่ทำให้เกิดโรคอ้วนต้องได้รับการแก้ไข
Tatiana Mosak
นักจิตวิทยาจากศูนย์ให้คำปรึกษาและบำบัด
- ประสบการณ์ของฉันแสดงให้เห็นว่าหากไม่มีสาเหตุทางสรีรวิทยาของโรคอ้วนร้อยละ 90 ปัญหาคือด้านจิตใจ กิจกรรมที่เป็นนิสัยความทรงจำวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเองและโลกตลอดจนวิธีการรับมือกับความเครียดและการปลดปล่อยอารมณ์ - ปัจจัยทั้งหมดนี้ส่งผลต่อรูปลักษณ์ของเรา
ฉันรู้ว่านี่ไม่ใช่กลไกง่ายๆเสมอไปเช่นฉันมีความเครียดและกินอาหาร บางครั้งเหตุผลก็ร้ายแรงกว่า เพื่อที่จะเข้าถึงพวกเขาและแก้ปัญหาฉันใช้วิธีการต่างๆ ฉันใช้องค์ประกอบของจิตวิทยาพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจแบบฝึกหัดในสาขา NLP (การเขียนโปรแกรมระบบประสาท) คำแนะนำอัตโนมัติเทคนิคการสะกดจิตแบบเบา ๆ บ่อยที่สุดในการสนทนาฉันถามคำถามที่คน ๆ นี้ไม่เคยถามตัวเองและเราค่อยๆหารูปแบบการกระทำร่วมกัน เราพยายามหาวิธีผ่อนคลายความตึงเครียดนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่เหมาะกับบุคคลนั้นที่สุด อาจเป็นรูปแบบของกิจกรรมทางกายการเข้าสังคมเทคนิคการผ่อนคลายหรือการทำสมาธิ ในเวลาเดียวกันฉันแนะนำอาหารและสนับสนุนผู้ป่วยในการปฏิบัติตาม ฉันเชื่อมั่นในอาหารกลุ่มเลือด ถ้าเราทำตามอย่างสม่ำเสมอมันได้ผล ฉันยังใช้วิธีดอกไม้ของดร. บาค ฉันเชื่อว่าแม้ว่าเราจะเพิ่มเวทมนตร์เล็กน้อยให้กับจิตวิทยา แต่ก็ไม่สำคัญ - สิ่งสำคัญคือมันได้ผล!
Paweł Sala
จิตแพทย์จากภาควิชาประสาทของสถาบันจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยาในวอร์ซอ
โดยปกติคนอ้วนจะไม่เข้าใจปัญหาของตนในแง่จิตวิทยา แต่พวกเขารู้สึกว่าตนเองมีปัญหาในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเนื่องจากลักษณะนิสัยอ่อนแอ การรับรู้ถึงปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ได้มักจะอยู่ในระดับต่ำในคนเหล่านี้
ในคลินิกของเราเราสามารถช่วยคนเหล่านี้ได้ แต่ก่อนอื่นเราต้องแยกแยะสาเหตุที่ไม่ใช่ทางจิตวิทยาของน้ำหนักส่วนเกินนั่นคือโรคหรือปัจจัยทางพันธุกรรม หากเราแน่ใจว่าโรคอ้วนเกิดจากความเครียดเช่นไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้เราสามารถรับรองผู้ป่วยได้รับการรักษาฟรีภายใต้กองทุนสุขภาพแห่งชาติ ในวอร์ด 24 ชั่วโมงเรามีข้อเสนอสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารไม่เพียง แต่ผู้ที่เป็นโรคบูลิเมียหรือเบื่ออาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักเกินด้วย ผู้ป่วยเซ็นสัญญาเพื่อค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
แรงจูงใจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามไม่มีอาหารหรือวิธีการรักษาใดที่จะได้ผลหากไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง หากเราไม่พบมันในตัวเองไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามมันจะเป็นการกระทำระยะสั้น แรงจูงใจทำให้เรามีแรงผลักดันมีความเข้มแข็งในการควบคุมอาหารและออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี
เรนาอายุ 45 ปี เธอไม่เคยคิดว่าตัวเองเป็นผู้หญิงที่น่าสนใจ เธอถือว่าการขาดความสนใจจากผู้ชายและการแยกสังคมเป็นเรื่องธรรมชาติ ซ่อนอยู่หลังเสื้อสเวตเตอร์สีเข้มตัวใหญ่เธอแสร้งทำเป็นว่าตัวเองไม่ได้คาดหวังอะไรจากชีวิต
- ไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันมีอาการวิกฤตทางจิตและฉันหันไปหานักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือ - เขาเล่า - ประการแรกมียากระตุ้นอารมณ์จากนั้นก็พยายามทำงานกับตัวเองความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ของตนเองซึ่งกินเวลานานหลายเดือน จากนั้นฉันก็อยากจะเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างในชีวิตมากจนเริ่มลดน้ำหนัก ฉันสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งโหลและรักษาน้ำหนักให้คงที่เป็นเวลาสองปี อาหารของฉันช่วยฉันในเรื่องนี้การขี่จักรยานและเหนือสิ่งอื่นใดความสุขของชีวิตกลับคืนมา
Renata เปลี่ยนสไตล์การแต่งตัวและเริ่มศึกษาระดับปริญญาโท เขามีเพื่อนใหม่ซึ่งเขามักใช้เวลาอยู่นอกบ้านเธอออกมาจากมุมที่เธอซ่อนตัวจากโลก การบำบัดช่วยเธอ
วิธีการทางจิตอายุรเวชมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก
มีวิธีการทางจิตอายุรเวชหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำงานกับคนอ้วนเนื่องจากมีโรงเรียนด้านจิตวิทยา ส่วนใหญ่มักใช้หลายวิธีพร้อมกัน นักบำบัดบางคนเน้นกลไกของการชดเชยนั่นคือการเปลี่ยนบางสิ่งให้เป็นบางสิ่ง พวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์การกินหรือการตอบสนองต่อความเครียดด้วยอาหาร คนอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับการพัฒนารูปแบบพฤติกรรมใหม่ ๆ หลายคนคงคิดถึงการรับประทานอาหารตามอารมณ์ งานของนักจิตวิทยาคือการทำให้ผู้คนหันเหไปจากการรักษาอาหารนี้ นักบำบัดจะสอนว่าอย่าทำปฏิกิริยาทางอารมณ์กับช็อกโกแลตหากมีปัญหาดังกล่าว ซึ่งรวมถึง ในการขยายเวลานับจากที่วางแท็บเล็ตไว้ตรงหน้าคุณจนกว่าจะรับประทาน สิ่งนี้จะเติมเต็มให้ผู้ป่วยมีความมั่นใจในตนเองและสอนให้เขาควบคุมความปรารถนาของตนเอง นอกจากนี้ยังใช้วิธีการเสริมแรงเชิงบวก ตัวอย่างเช่นการให้รางวัลตัวเองด้วยการไปดูหนังที่ไม่กินขนมตลอดทั้งสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือไม่ควรให้รางวัลกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินด้วยอาหาร แต่ละคนไปที่สำนักงานของนักบำบัดด้วยปัญหาที่แตกต่างกันและแต่ละคนต้องใช้วิธีการของแต่ละบุคคล สำหรับบางคนปัญหาเดียวคือโรคอ้วนเนื่องจากโครงสร้างทางร่างกายและการขาดความเพียรในการต่อสู้กับกิโลกรัม คนดังกล่าวไม่ต้องการการบำบัดอย่างลึกซึ้ง พวกเขาต้องการเพียงอาหารที่เหมาะสมการออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมและบุคคลที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็งในการตัดสินใจลดน้ำหนัก
แบบฝึกหัดเพื่อสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนัก
คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดที่นักบำบัดแนะนำเพื่อสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนัก หนึ่งในนั้นคือการสร้างภาพ เป็นการแนะนำตัวเองในการจินตนาการถึงสถานการณ์ต่างๆราวกับว่ามันเกิดขึ้นแล้ว ตัวอย่างเช่นเราเห็นภาพของเราหลังจากลดน้ำหนัก นอกจากนี้เรายังสามารถ "ดู" ตัวเองเมื่อเราถูกล่อลวงให้กินขนม ขั้นแรกเราสร้างสถานการณ์จริงขึ้นมาใหม่ในจินตนาการของเรา: "ฉันเปิดตู้เย็นดูเนื้อหาของมันหยิบอะไรบางอย่าง" จากนั้นเราเปลี่ยนสถานการณ์ของเหตุการณ์:“ ฉันเดินออกไปจากตู้เย็นโดยไม่เอาอะไรออกจากตู้เย็น แทนที่จะกินข้าวฉันไปเดินเล่น " หลังจากผ่านไประยะหนึ่งสถานการณ์ที่มองเห็นได้จะถูกแก้ไขเป็นรูปแบบพฤติกรรมใหม่ เมื่อปัญหาอยู่ลึกลงไปและโรคอ้วนจะปกปิดไว้เท่านั้นนักจิตวิทยาจะทำงานหลายระดับพร้อมกัน เขาพยายามหาสาเหตุที่แท้จริงของน้ำหนักส่วนเกินและสอนวิธีจัดการกับปัญหาให้กับผู้ป่วย ตัวอย่างเช่นหากเหตุผลคือความกลัวโลกภายนอกมักใช้แบบฝึกหัดวิศวกรรมสังคมต่างๆผู้ป่วยอาจได้รับมอบหมายให้พูดคุยกับคนแปลกหน้าหรือไปดูหนังคนเดียว นักบำบัดช่วยกำหนดเป้าหมายที่เราต้องการจะบรรลุและในขณะเดียวกันก็ทำงานร่วมกับเราเพื่อปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต
ตระหนักถึงความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ
นักจิตวิทยายังตรวจสอบด้วยว่าเป้าหมายที่เราตั้งไว้นั้นเป็นจริงและทำได้หรือไม่ โลกแห่งสื่อได้สร้างรูปแบบของการเป็นคนที่สวยงามมีความสุขและประสบความสำเร็จ - คนที่มีรูปร่างสมส่วน อุดมคติที่ผู้หญิงหลายคนมุ่งมั่น แต่ความเป็นจริงนั้นแตกต่างกัน เราเข้ามาในโลกด้วยสิ่งนี้ไม่ใช่โครงสร้างทางกายภาพอื่นเรามีมวลของร่างกายที่เก็บไว้ในยีนของเราและเราต้องยอมรับมัน ในกระบวนการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือเป้าหมายที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเองนั้นสอดคล้องกับความเป็นไปได้และความโน้มเอียงของร่างกาย นอกจากนี้เป้าหมายที่แท้จริงของคนเราไม่ได้อยู่ที่การลดน้ำหนักเสมอไป คำถามแรกที่เราต้องถามตัวเองก่อนที่จะเริ่มทรมานตัวเองด้วยการควบคุมอาหารมากขึ้นควรจะเป็น: "ฉันต้องการลดน้ำหนักจริงหรือ?" - ครั้งหนึ่งฉันเคยมีคนไข้ที่เข้ารับการบำบัดภายใต้แรงกดดันจากสิ่งแวดล้อม - Tatiana Mosak เล่า - การทำงานกับเธอไม่ได้ก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ผู้หญิงเริ่มเหนื่อยและหงุดหงิดมากขึ้นเรื่อย ๆ ในตอนท้ายเธอสารภาพว่า ... เธอไม่ต้องการลดน้ำหนักเลย เธอชอบตัวเองเหมือนที่เธอเป็น เธอยอมรับตัวเองและซากศพของเธอดังนั้นเธอจึงตัดสินใจที่จะไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น เธอไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่เธอออกจากการบำบัดด้วยความพึงพอใจเพราะเธอสบายใจกับตัวเอง
จะไปขอความช่วยเหลือได้ที่ไหนสถาบันจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยาวอร์ซอ ul. Sobieskiego 9 โทร. (0-22) 45 82 800
มูลนิธิเพื่อคนอ้วน "Line", Warsaw, Radomska 22, โทรศัพท์: (0-22) 823 84 84; 409 50 92
โปรแกรมลดน้ำหนักที่ครอบคลุม "Chudnij Zdrowo" ประกอบด้วยความช่วยเหลือทางด้านจิตใจกลุ่มสนับสนุนและการประชุมเชิงปฏิบัติการทางจิตวิทยาในช่วงสุดสัปดาห์ - PLN 150 (เรียน 16 ชั่วโมง)
ศูนย์ให้คำปรึกษาและบำบัด, Tatiana Mosak, Warsaw, ul. Chocimska 29/15 โทรศัพท์: (0-22) 646 38 72
ศูนย์รักษาโรคอ้วนKraków, ul. การ์นคาร์สกา 8 โทร. (0-12) 422 29 26
นักบำบัดสามารถช่วยคุณต่อสู้กับน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้
ความช่วยเหลือของนักจิตวิทยามีความสำคัญพอ ๆ กันและบางครั้งก็สำคัญกว่าอาหารด้วยซ้ำ งานของนักบำบัดคือ:
- ค้นหาและทำให้ผู้ป่วยทราบถึงสาเหตุของโรคอ้วน
- ช่วยเพิ่มการควบคุมการรับประทานอาหาร
- นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้อง
- รวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
- สนับสนุนในกระบวนการอดอาหารที่ยากลำบาก
- เสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง
- นำไปสู่การยอมรับตนเอง
"Zdrowie" รายเดือน
