ฉันจะปรับปรุงรูปร่างหน้าตาและกินเพื่อสุขภาพได้อย่างไร?

ฉันอายุ 14 ปีสูง 160 ซม. และหนัก 49 กก. ฉันไม่ได้เติบโตมานานกว่าหนึ่งปี ประมาณครึ่งปีที่แล้วฉันลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมจากนั้นฉันก็เพิ่มขึ้น 6 กิโลกรัมอีกครั้งและตอนนี้ฉันมีน้ำหนักคงที่ 49 กิโลกรัม ฉันชอบกินมากฉันไม่สามารถต้านทานขนมหรืออาหารจานด่วนได้ในบางครั้ง ฉันไม่เคยรับประทานอาหารใด ๆ เลยเพราะฉันไม่รู้ว่าจะรับประทานอาหารที่น่าสนใจ ฉันอยากจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพราะมีไขมันสะสมอยู่ที่ท้องและต้นขาและฉันมีสิ่งที่เรียกว่า เบคอนเพื่อความเป็นอยู่และสุขภาพที่ดีขึ้น ฉันมีการออกกำลังกายมากมักจะมี ในฤดูหนาวฉันมีเพียง PE ฉันสามารถยืดตัวได้เล็กน้อยหรือฝึกซ้อมที่บ้านคนเดียว เมื่ออากาศอบอุ่นฉันจะขี่โรลเลอร์สเก็ตปั่นจักรยานไปเดินเล่นบาสเก็ตบอลขา ฯลฯ

สวัสดี! ดีมากที่คุณดูแลตัวเอง การพัฒนานิสัยการกินที่ถูกต้องตั้งแต่อายุยังน้อยจะทำให้คุณสามารถรักษาสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีได้นานขึ้น ทุกคนต้องเบี่ยงเบนจากโภชนาการที่มีเหตุผลและกินอาหารที่มีไขมัน ตราบใดที่เราไม่สังเกตการเปลี่ยนแปลงของเป้าหมายก็ไม่มีปัญหาใหญ่ อย่างไรก็ตามการไปสถานที่ดังกล่าวบ่อยเกินไป (มากกว่าสองครั้งต่อเดือน) จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในเวลาอันสั้น คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณได้โดยใช้การรักษาที่ครอบคลุม ประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่เพียงพอการออกกำลังกายทุกวันและการจดบันทึกวิถีชีวิต เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือคุณต้องออกกำลังเป็นเวลา 60 นาทีทุกวัน วิ่งเล่นฟุตบอลปั่นจักรยาน คุณรู้สึกอยากทำอะไร. รูปแบบของการออกกำลังกายเหล่านี้จะให้หรือรักษาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของรูปร่างของคุณ นอกจากนี้ให้ทำ crunches 4 ชุด 30 ครั้งในชุดต่างๆ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ หน้าที่ของการเก็บบันทึกการสังเกตคือการกระตุ้นตัวเองให้ทำงานต่อไป เขียนสิ่งที่คุณกินคุณกินกับใครเมื่อคุณกิน เขียนว่าคุณได้ออกกำลังกายในวันนั้นหรือไม่เขียนอารมณ์ของคุณ ฉันขอแนะนำให้คุณอธิบายวันของคุณเพื่อให้คุณสามารถสังเกตสถานการณ์ที่คุณตัดสินใจเกี่ยวกับการเลือกขนมหรืออาหารจานด่วน ไดอารี่จะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงปรับปรุงตัวเองและเฝ้าดูความก้าวหน้าของคุณ สำหรับอาหารนั้นฉันสนับสนุนผักผลไม้ธัญพืชเนื้อไม่ติดมันและน้ำมันที่ดี ผักหลากสีสำหรับทุกมื้อ เป็นวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยปรับสภาพผิวของคุณเพิ่มพลังและอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น ผลไม้สามารถทดแทนขนมได้ สมูทตี้กับคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตอาจเป็นทางออกที่ดี อย่าให้เกิน 3 ผลต่อวันและอย่ากินมันค้างคืน เมล็ดธัญพืชยังมีคุณค่าวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และน้ำตาลเชิงซ้อนที่ดีมาก การกินในปริมาณเล็กน้อยในแต่ละมื้อคุณไม่ควรหิว หนึ่งหน่วยบริโภคคือมือของคุณสูง + ซม. เส้นใยที่มีอยู่ใน groats พาสต้าข้าวและขนมปังจะทำความสะอาดสารพิษในร่างกายของคุณยับยั้งความหิวและอำนวยความสะดวกในการบีบตัวของลำไส้เช่นการเคลื่อนไหวของลำไส้ นี้เป็นสิ่งสำคัญ. ด้วยการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เหมาะสมท้องของคุณอาจดูผอมลง ใช้น้ำมันมะกอกทุกวัน - ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ อย่ายอมแพ้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสนใจเกี่ยวกับรูปลักษณ์ที่สวยงาม เมื่อพูดถึงเนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาควรแนะนำ 1-2 เสิร์ฟต่อวันในเมนูของคุณ แน่นอนลืมเกี่ยวกับการทอด การทอดไม่ดีต่อสุขภาพเพราะทำให้อ้วนโรคหัวใจมะเร็งและโรคอ้วน นอกจากนี้ยังทำให้เพื่อน ๆ มีเซลลูไลท์ได้อย่างง่ายดาย สำหรับของเหลวฉันขอแนะนำน้ำแร่และหางนมสำหรับคุณ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่