อาหารเพิ่มน้ำหนัก

ฉันสูง 186 ซม. น้ำหนัก 70 กก. ฉันไปยิมมาสองสามเดือนแล้วฉันต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คำถามของฉันสำหรับคุณคือทำอย่างไรจึงจะได้รับมวลอย่างรวดเร็ว ฉันหมายถึงอาหารเฉพาะ (กินอะไร ฯลฯ ) ...

ยินดีต้อนรับ. หลักการทั่วไปของอาหารลดน้ำหนักเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว เป็นโปรตีน 4 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวและคาร์โบไฮเดรต 2-4 กรัม บวก 70g ของไขมัน ควรมี 5-6 มื้อ พวกเขาควรได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมด้วยสารอาหารเพื่อลดปริมาณอาหารและอาหารเสริม ฉันไม่ได้ให้เมนูที่แน่นอนเพราะหากไม่มีการสัมภาษณ์ทางโภชนาการและการประเมินสภาพของร่างกายและชีวเคมีฉันไม่สามารถทำได้ ขอแสดงความนับถืออย่างสูง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน