โพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมและโซเดียมทำงานร่วมกันเพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรงและมีพลังในการทำงานหนัก พวกเขาให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะที่ดี การดูแลเนื้อหาของส่วนผสมเหล่านี้ในอาหารจะช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูงหัวใจวายหรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้
องค์ประกอบที่ดีต่อหัวใจ: โพแทสเซียม
ด้วยเหตุนี้เอนไซม์จึงถูกกระตุ้นให้หัวใจมีพลังงานกระตุ้นให้ทำงาน โพแทสเซียมพร้อมกับแมกนีเซียมและแคลเซียมทำให้กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดของเราเต้นสม่ำเสมอ ในระหว่างการออกกำลังกายจะเพิ่มการหดตัวของหัวใจเพื่อให้ออกซิเจนในร่างกายดีขึ้น ประโยชน์ของโพแทสเซียมไม่ได้จบแค่นั้น - มีบทบาทสำคัญมากในการทำงานของระบบประสาท นอกจากนี้ยังมีเงื่อนไขการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อซึ่งมีผลต่อความคล่องตัว โพแทสเซียมยังช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลินและมีส่วนร่วมในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน องค์ประกอบนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการให้ออกซิเจนในสมองด้วยซึ่งช่วยเพิ่มสมาธิ
- อาการของส่วนเกิน: โพแทสเซียมในร่างกายมากเกินไปเป็นอันตรายดังนั้นไม่ควรรับประทานยาที่มีองค์ประกอบนี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ ส่วนเกินมากเกินไปอาจทำลายไตและหัวใจได้
- อาการของการขาด: หากคุณมีอาการหัวใจเต้นผิดปกติหรือเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อคุณอาจมีภาวะขาดโพแทสเซียม
- จะหาได้จากที่ใด: คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากองค์ประกอบนี้แก่ร่างกายด้วยการหยิบแอปริคอตแห้งอะโวคาโดมะเดื่อแอปเปิ้ลลูกเกดลูกพลัมและกล้วย มะเขือเทศมันฝรั่งและผักโขมยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม หากต้องการทำเช่นนี้ให้กินส้มด้วย
องค์ประกอบที่ดีต่อหัวใจ: แคลเซียม
องค์ประกอบนี้จำเป็นสำหรับหัวใจในการหดตัวจึงมีบทบาทสำคัญในการสูบฉีดเลือดไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมด การขาดอาจทำให้หัวใจหยุดเต้นได้ นอกจากโพแทสเซียมแล้วแคลเซียมยังควบคุมความดันโลหิต แน่นอนว่านี่ไม่ใช่บทบาทเดียวที่องค์ประกอบนี้เล่นในร่างกาย แคลเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างโครงกระดูก เป็นส่วนประกอบของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน แคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมมีผลอย่างมากต่อสภาพของฟัน องค์ประกอบนี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการบรรเทาผลกระทบของโรคภูมิแพ้
- อาการส่วนเกิน: ไม่แนะนำให้บริโภคแคลเซียมมากกว่าสองสามกรัมต่อวัน ปริมาณที่มากขึ้นอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ท้องผูกและเบื่ออาหาร แคลเซียมส่วนเกินยังสามารถนำไปสู่การก่อตัวของนิ่วในไต
- อาการขาด: คุณควรกังวลเกี่ยวกับความเปราะบางของกระดูกซึ่งมักจะทำให้ฟันผุ อาการของการขาดแคลเซียมอาจรวมถึงอาการชาที่แขนหรือขาเช่นเดียวกับอารมณ์แปรปรวนนอนไม่หลับและเลือดกำเดาไหลบ่อยๆ
- หาได้ที่ไหน: แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดคือนมและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสคอทเทจชีสโยเกิร์ต ปลาซาร์ดีนที่กินกับกระดูกมีองค์ประกอบจำนวนมากเช่นกัน
องค์ประกอบที่ดีต่อหัวใจ: โซเดียม
มันทำงานร่วมกับโพแทสเซียม เมื่อสัดส่วนระหว่างองค์ประกอบเหล่านี้ถูกรบกวนโพแทสเซียมจะไม่สามารถทำหน้าที่พื้นฐานได้ เป็นเพราะความร่วมมืออย่างใกล้ชิดกับโพแทสเซียมทำให้โซเดียมมีความสำคัญต่อหัวใจมาก แร่ธาตุเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการจัดการน้ำของร่างกายซึ่งจะช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกไปด้วย โซเดียมยังมีส่วนสำคัญอย่างมากในการควบคุมความดันโลหิต
- อาการส่วนเกิน: น่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่อัตราส่วนระหว่างโซเดียมและโพแทสเซียมถูกรบกวน สาเหตุหลักมาจากอาหารที่มีเกลือสูงเกินไปซึ่งก็คือโซเดียมคลอไรด์บริสุทธิ์ ดังนั้นการขาดองค์ประกอบนี้จึงหายากมาก - ส่วนเกินมักพบบ่อยที่สุด ผลกระทบที่ร้ายแรงของส่วนเกินคือความดันโลหิตสูงเช่นเดียวกับโรคของไตตับและอาการของโรคเบาหวานที่แย่ลง หากคุณต้องการลดปริมาณของธาตุนี้ในร่างกายก่อนอื่นคุณควร จำกัด การกินอาหารรสเค็มและเนื้อสัตว์อย่างมาก
องค์ประกอบที่ดีต่อหัวใจ: แมกนีเซียม
ปริมาณที่เหมาะสมขององค์ประกอบนี้ในร่างกายมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างหลอดเลือดและลดความดันโลหิตซึ่งมีผลต่อประสิทธิภาพของหัวใจ แมกนีเซียมขยายหลอดเลือดและป้องกันหัวใจวาย ช่วยควบคุมระดับแคลเซียมและเพิ่มการดูดซึมโพแทสเซียม ช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติและบางครั้งก็ฉีดเข้าเส้นเลือดดำเพื่อลดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ภาวะหัวใจล้มเหลวจะได้รับการรักษาด้วยแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังพบว่าคนที่ดื่มน้ำกระด้างเช่นน้ำที่มีแมกนีเซียมจำนวนมากมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจ แมกนีเซียมยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบประสาท มันคงตัวและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับมัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง มีผลดีต่อการแข็งตัวของเลือด. ร่วมกับแคลเซียมเป็นส่วนประกอบของกระดูกและฟันดังนั้นจึงมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน องค์ประกอบนี้ยังควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นฟู
- อาการของส่วนเกิน: เมื่อเกินปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการอาจมีอาการคลื่นไส้และท้องร่วง อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้เป็นกรณีที่หายากมากเนื่องจากร่างกายสามารถรับมือกับส่วนเกินขององค์ประกอบนี้ได้ด้วยตัวเองโดยส่วนใหญ่มักจะขับออกทางปัสสาวะ
- อาการขาด: การสั่นของกล้ามเนื้อและเปลือกตาความกังวลใจความหงุดหงิดเป็นสัญญาณว่าร่างกายอาจขาดแมกนีเซียม
- จะหาได้ที่ไหน: แหล่งแมกนีเซียมที่ร่ำรวยที่สุดคือโกโก้บัควีทพืชตระกูลถั่วถั่ว วิธีที่ดีในการเสริมการขาดคือการดื่มน้ำที่มีแร่ธาตุสูง
"Zdrowie" รายเดือน
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
