กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร? กินน้อยลง แต่ดีขึ้นและมีเหตุผลมากขึ้น หากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ลดลงและต้องการขจัดความรู้สึกหิวที่ไม่พึงพอใจให้เริ่มด้วยอาหารเช้าซึ่งจะมีถึง 50 เปอร์เซ็นต์ แคลอรี่ที่อนุญาตต่อวัน
ลดน้ำหนัก - เดิมพันกับอาหารเช้า ปรากฏว่าอาหารเช้าเป็นจุดสำคัญในการกระจายแคลอรี่ในแต่ละวัน จากผลการวิจัยล่าสุดที่จัดทำโดยนักโภชนาการ - ครึ่งหนึ่งของแคลอรี่จากความต้องการในแต่ละวันควรบริโภคในช่วงอาหารเช้า ทำไม? เป็นเรื่องง่าย - อาหารเช้าที่อุดมสมบูรณ์ช่วยให้คุณสามารถรักษาความรู้สึกอิ่มได้ยาวนานขจัดความอุบาทว์ของ "หมาป่าหิว" ที่เกิดขึ้นในอาหารแคลอรี่ต่ำ อาหารเช้าที่มีประโยชน์เช่นนี้ยังช่วยในการควบคุมการดื่มสุรา (หากพวกเขาทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน)
แคลอรี่ที่ลดลงสำหรับอาหารเช้า - ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจ
มีการศึกษาผู้หญิงสองกลุ่มที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ กลุ่มหนึ่งได้รับคำสั่งให้กินอาหารเช้าให้น้อยที่สุดทุกมื้อ (290 เทียบกับ 1,085 แคลอรี่ในอาหาร) อีกกลุ่มได้รับคำสั่งให้กินอาหารครึ่งหนึ่งของปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่อนุญาต 610 แคลอรี่จาก 1240 ที่อนุญาตอาหารเช้านี้มีกลูเตน 58 กรัมโปรตีน 47 กรัม และไขมัน 22 กรัม
หลังจากสี่เดือนปรากฎว่าการลดน้ำหนักจะมีมากขึ้นในผู้หญิงที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและรับประทานอาหารเช้าแบบเบา ๆ (12.7 กก.) เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีปริมาณมากขึ้นและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงกว่าเล็กน้อย (9.5 กก.) ). อย่างไรก็ตามผลลัพธ์เหล่านี้ไม่ได้มองในแง่ดีอย่างที่เห็นในตอนแรกเพราะในอีก 8 เดือนข้างหน้าผู้หญิงกลุ่มแรกจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 8.2 กก. ในขณะที่กลุ่มที่สองยังคงลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง (เฉลี่ย 7.5 กก.) เป็นผลให้ "50 เปอร์เซ็นต์ แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า” ทำให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้ 21 เปอร์เซ็นต์ใน 8 เดือน น้ำหนักตัวขณะที่กลุ่ม "อาหารเช้าเบา ๆ " ลดลงเพียง 4.5 เปอร์เซ็นต์ น้ำหนักตัว.
ดังนั้นหากคุณกำลังจะลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมให้ทำตามผลการทดสอบเหล่านี้ รับประทานอาหารเช้าที่เติมเต็มวิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานระหว่างวันและคุณจะสูญเสียประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ กิโลกรัมที่ไม่จำเป็นซึ่งเป็นที่ยอมรับในเวลาที่นานขึ้น แต่หากไม่มีผลโยโย่คุณจะขจัดความอยากของหวานและน้ำตาลได้
วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี - คำแนะนำจากนักจิตเวช
เราแต่ละคนต่างใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นที่ผอมเพรียวและหุ่นดี อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าทุกวิธีในการลดน้ำหนักจะดีต่อสุขภาพของเรา วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและดีต่อสุขภาพ? ฟังผู้เชี่ยวชาญของเรา - นักจิตวิทยาและโค้ชด้านสุขภาพElżbieta Lange
วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี - คำแนะนำจากนักจิตเวชเราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา
การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า
ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า
