ฉันอายุ 37 ปีหนัก 68 กก. ส่วนสูง 160 ซม. ฉันทำงานเป็นสามกะไม่ยากเกินไป แต่ฉันยืนอยู่ ควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน? จะเอาอกไก่ไปเปลี่ยนอะไรดีเพราะฉันเบื่อมัน
คุณควรกินอาหารประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีโปรตีน 15%: 300 กิโลแคลอรี = 75 กรัมคาร์โบไฮเดรต 55%: 1100 กิโลแคลอรี = 275 กรัมไขมัน 30%: 600 กิโลแคลอรี = 67 กรัมเพื่อรักษาน้ำหนักและ 1700 กิโลแคลอรีโปรตีน 15%: 255 กิโลแคลอรี = 64 กรัมคาร์โบไฮเดรต 55%: 935 กิโลแคลอรี = 234 กรัมไขมัน 30%: 510 กิโลแคลอรี = 57 กรัมสำหรับการลด ไก่สามารถแทนที่ด้วยไก่งวงกระต่ายเนื้อลูกวัวเนื้อสันในหรือเนื้อวัวไม่ติดมัน สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์กับปลาและสัปดาห์ละสองครั้งกับฝัก (ถั่วเลนทิลถั่วชิกพีถั่ว)
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarska
เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
