อาหารสเปน: เมนูประจำสัปดาห์

อาหารสเปนเป็นวิธีลดความอ้วนสำหรับคนที่ทำงานหนักเกินไปหรือขี้เกียจเมนูในอาหารสเปนอุดมไปด้วยผักและผลไม้แช่แข็งรวมถึงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปดังนั้นการเตรียมอาหารจึงไม่ต้องใช้เวลามากนัก เรานำเสนอเมนูตัวอย่างในอาหารสเปน ตรวจสอบเมนูอาหารประจำสัปดาห์ในอาหารสเปนว่าเป็นอย่างไร

เมนูอาหารสเปนอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปดังนั้นการเตรียมอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นจึงไม่ต้องใช้เวลามากนัก แม้ว่าอาหารสเปนจะเป็นการลดความอ้วนด้วยการ จำกัด แคลอรี่ แต่ก็น่าสนใจเนื่องจากมีอาหารที่หลากหลาย

อาหารสเปน: เมนูประจำสัปดาห์ - วันที่ 1

• อาหารเช้า: กาแฟไม่ใส่น้ำตาล, ขนมปังกรอบ 2 ชิ้น, เนื้อสันในสัตว์ปีก 2 ชิ้น, โยเกิร์ตธรรมชาติปราศจากไขมัน
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้วราสเบอร์รี่หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ผักทอด 300 กรัม (ทอดในน้ำมันมะกอก) โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
• น้ำชายามบ่าย: 2 กีวี
• อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศกับซอส vinaigrette แฮมไก่งวง 2 ชิ้นแอปเปิ้ลอบ

อาหารสเปน: เมนูประจำสัปดาห์ - วันที่ 2

• อาหารเช้า: ชาผลไม้ไม่ใส่น้ำตาล, ชีสคาเมมเบอร์ไร้ไขมัน 125 กรัม, เกรแฮม 1 ชิ้น, โยเกิร์ตปราศจากไขมันธรรมชาติ
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: น้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้วผลไม้ที่เลือกหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศกับซอส vinaigrette ขนมปังปิ้งขนมปังธัญพืชไข่ลวกสองฟอง
• น้ำชายามบ่าย: เชอร์เบทผลไม้เล็กน้อย
• อาหารเย็น: ไก่เสียบไม้ 150 กรัมข้าวกล้อง 2 ช้อนโต๊ะผักกาดเขียวกับซอส vinaigrette ส้ม

อาหารสเปน: เมนูประจำสัปดาห์ - วันที่ 3

• อาหารเช้า: กาแฟซีเรียลที่ไม่มีน้ำตาล, ชีสขาวไม่ติดมัน 125 กรัม, ขนมปังโฮลมีล 1 ชิ้น, โยเกิร์ตไร้ไขมัน
• น้ำเกรพฟรุตลูกเกดแดงหนึ่งแก้ว
• มื้อกลางวัน: ลาซานญ่ากับผัก (100 กรัม), สลัดมะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูกพร้อมซอสวินิเกรต
• น้ำชายามบ่าย: เยลลี่แอปเปิ้ลและลูกเกด
• อาหารเย็น: สวิสคัทเล็ต 1 ชิ้น (กอร์ดองเบลอ) พีชขนาดกลาง 1 ลูกสลัดพริกไทย 100 กรัมผักกาดแกะและแตงกวาดอง

อาหารสเปน: เมนูประจำสัปดาห์ - วันที่ 4

• อาหารเช้า: ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล, ขนมปังโฮลมีลสไลซ์, เนื้อสันนอกสัตว์ปีก 1 ชิ้น, โยเกิร์ตปราศจากไขมัน 1 ชิ้น
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: น้ำส้มหรือน้ำเกรพฟรุต 1 แก้วกล้วย 1 ลูก
• อาหารกลางวัน: ไข่เจียวสเปนกับผักโขมผักกาดหอมกับซอส vinaigrette
• น้ำชายามบ่าย: โยเกิร์ตธรรมชาติปราศจากไขมัน 1 ลูกลูกแพร์ 1 ลูก
• อาหารเย็น: ปลาเทราต์ 200 กรัมอบในกระดาษฟอยล์ข้าวกล้อง 50 กรัมโยเกิร์ตปราศจากไขมัน 1 ชิ้น

อาหารสเปน: เมนูประจำสัปดาห์ - วันที่ 5

• อาหารเช้า: ชาไม่ใส่น้ำตาล 2 สามเหลี่ยมชีสละลาย (รุ่นเบา) เกรแฮมน้ำส้ม
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: เกล็ดข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะเทนมขาดมันเนยหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวตุ๋น 150 กรัมถั่วเขียว (150 กรัม) มักกะโรนีหนึ่งแก้ว
• เยลลี่ผลไม้
• อาหารเย็น: ผักนึ่งแช่แข็งชีสแพะ 125 กรัมขนมปังปิ้งพุดดิ้งวานิลลา 2% (100 กรัม) พร้อมผลไม้สด

อาหารสเปน: เมนูประจำสัปดาห์ - วันที่ 6

• อาหารเช้า: กาแฟซีเรียลไม่ใส่น้ำตาลน้ำส้มขนมปังเกรแฮมเนื้อสันในสัตว์ปีก 2 ชิ้น
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ลูกพลัม 3 ลูกโยเกิร์ตปราศจากไขมัน
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัมพร้อมมะเขือม่วงมอสซาเรลล่าและสลัดมะเขือเทศ
• น้ำชายามบ่าย: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: แฮมเนื้อ 2 ชิ้นมะเขือเทศและสลัดข้าวโพดพร้อมวินิเกรตเสิร์ฟบนใบผักกาดหอมผลไม้

อาหารสเปน: เมนูประจำสัปดาห์ - วันที่ 7

• อาหารเช้า: ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลไข่คน 2 ฟอง (ทอดโดยไม่มีไขมันเพิ่ม) โยเกิร์ตลูกแพร์
• ครัวซองต์กับเมล็ดงาดำน้ำเกรพฟรุต
• อาหารกลางวัน: เนื้อซี่โครงหมูตุ๋น 150 กรัมมันฝรั่งปรุงในแจ็คเก็ตแครอทแอปเปิ้ลและสลัดหัวหอม
• น้ำชายามบ่าย: เยลลี่คัดสรรพร้อมผลไม้ป่าหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น: ซุปสเปนเย็น (คาสปาโช) (250 กรัม)