ฉันอายุ 34 ปีและเมื่อเร็ว ๆ นี้น้ำหนักของฉันลดลงเป็นประวัติการณ์ที่ 57.5 กก. ดังนั้นฉันจึงขอความช่วยเหลือ วันของฉันมีดังนี้: 05:30 น. ตื่นนอน 40 นาทีกับสุนัขเดินเล่น 6:30 น. ปั่นจักรยานไปทำงาน (เหยียบ 30 นาทีค่อนข้างรุนแรง) 7:00 เริ่มงาน (ออกแรงหนัก) 9:45 พักแรก (ระยะเวลา 30 นาที) 13:00 พักที่สอง (30 นาทีด้วย) 16:30 น. สิ้นสุดการทำงาน และการปั่นจักรยานกลับบ้านอย่างเข้มข้น 17:00 ออกไปกับสุนัข (45 นาที) 20:00 ออกไปข้างนอกกับสุนัขครั้งสุดท้าย (45 นาที) ประมาณ 22:30 น. ฉันเข้านอน ฉันซื้อแผนที่ให้ตัวเองเพื่อออกกำลังกายที่บ้านเพราะฉันไม่มีเวลาไปยิมมากนัก มื้ออาหารมีความผิดปกติมากดังนั้นฉันจึงตัดสินใจขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ฉันต้องการอาหารมหัศจรรย์เพื่อมวล (ฉันอยากได้มากถึง 85 กก.) ฉันจะเพิ่มว่าฉันสูง 168 ซม.
เป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะให้คำแนะนำอะไรโดยไม่รู้ว่าคุณกินอะไรและในปริมาณเท่าใดและผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอย่างไร เมื่อมองแวบแรกคุณจะเห็นว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของคุณสูงเกินไปและคุณอาจไม่ "สมดุล" กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ทำตามคำแนะนำเล็กน้อย:
- กินเป็นประจำตามเวลาที่กำหนดประมาณ 5-6 มื้อ
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เช่นขนมชิปขนมเค็ม
- อาหารมื้อสุดท้ายของคุณควรอุดมไปด้วยโปรตีนและรับประทานผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรดในปริมาณมากเป็นหลักในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการฝึกอบรมและ จำกัด จำนวนของพวกเขาเมื่อวันดำเนินไป
- ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและหลังการฝึกควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อชดเชยการขาด
- พยายามดื่มน้ำแร่ให้มาก ๆ วันละ 3-4 ลิตร
โชคดี!
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
