อาหารเย็นและไข้หวัดใหญ่ กินอะไรเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน?

ฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่อยู่ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว กินอย่างไรในช่วงนี้เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายไม่ให้เป็นหวัดหรือเป็นไข้หวัด กินอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นไข้หวัด กินอย่างไรไม่ให้ป่วย? อาหารอะไรที่จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ดีที่สุด?

อาหารหวัดและไข้หวัดใหญ่เป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ ต้องขอบคุณระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพสามารถป้องกันการโจมตีของเชื้อโรคเมื่อคนอื่นจามและไอ เซลล์ภูมิคุ้มกันหลายพันเซลล์ (เม็ดเลือดขาวหรือเม็ดเลือดขาว) ไหลเวียนอยู่ในร่างกาย พวกเขามีไว้เพื่อป้องกันการแทรกซึมของจุลินทรีย์ภายใน (ภูมิคุ้มกันที่ไม่เฉพาะเจาะจง) และหากล้มเหลวพวกเขาควรเอาชนะอย่างรวดเร็ว (ภูมิคุ้มกันเฉพาะ) เม็ดเลือดขาวมีอายุสั้นมากดังนั้นร่างกายจึงต้องเปลี่ยนใหม่เป็นประจำเพื่อให้เกิดขึ้นจำเป็นต้องมีเงื่อนไขที่เหมาะสม ถ้าคุณไม่สร้างให้เขาเขาจะสร้างเม็ดเลือดขาวไม่เพียงพอและคุณจะป่วย การรับประทานอาหารที่เหมาะสมมีความสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกัน เลือกผลิตภัณฑ์ที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

อาหารเย็นและไข้หวัดใหญ่มีแครอทสูง

สีส้มหมายความว่ามีเบต้าแคโรทีนจำนวนมากซึ่งวิตามินเอถูกสร้างขึ้นในร่างกาย (เบต้าแคโรทีนร่วมกับวิตามินซีและเอเป็นส่วนหนึ่งของสารประกอบสามชนิดที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง) รักษาเยื่อบุทางเดินหายใจให้อยู่ในสภาพดีป้องกันการซึมผ่านของเชื้อโรคเข้าสู่เลือด เพิ่มจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันซึ่งช่วยป้องกันการโจมตีของไข้หวัดและไวรัสหวัด แครอทให้วิตามินซีอีเคบีกลุ่มแคลเซียมโพแทสเซียมเหล็กทองแดงฟอสฟอรัสมากแม้กระทั่งไอโอดีนซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างการป้องกันตามธรรมชาติ ควรทานแบบดิบๆจะดีที่สุด

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

ใช้อาหารออนไลน์ที่สะดวกของคู่มือสุขภาพซึ่งพัฒนาขึ้นสำหรับผู้ที่มีปัญหากับการขาดวิตามินและธาตุอาหารรอง แผนการรับประทานอาหารที่คัดสรรมาอย่างดีจะตอบสนองต่อความต้องการทางโภชนาการของคุณ ขอบคุณพวกเขาคุณจะฟื้นสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อาหารเหล่านี้ได้รับการพัฒนาตามคำแนะนำและมาตรฐานล่าสุดของสถาบันวิทยาศาสตร์และการวิจัย

หาข้อมูลเพิ่มเติม

น้ำผึ้งเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

เราแต่ละคนควรรับประทานน้ำผึ้งวันละ 1-2 ช้อนโต๊ะเพื่อป้องกัน ให้กรดอินทรีย์กรดอะมิโนเอนไซม์ที่มีคุณค่าและสารอาหารรองที่ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน (น้ำผึ้งในน้ำผึ้งมีธาตุเหล็กมากกว่าชนิดอื่นถึง 4 เท่า) น้ำผึ้งมีวิตามินบีที่ช่วยในการสร้างโปรตีนฮอร์โมนและเอนไซม์ที่จำเป็นในการเสริมสร้างการป้องกัน มีคุณสมบัติในการต้านไวรัสและฆ่าเชื้อแบคทีเรียช่วยปกป้องทางเดินหายใจจากการติดเชื้อบรรเทาอาการคอแห้งและคัน มันอุ่นขึ้นและสร้างร่างกายใหม่ เป็นยาสำหรับผู้เหนื่อยล้าที่ต้องใช้ชีวิตเร่งรีบและอยู่ภายใต้ความเครียด น้ำผึ้งหลายดอกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและน้ำผึ้งดอกเหลืองและน้ำผึ้งสำหรับทางเดินหายใจ ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวควรดื่มน้ำสักแก้วในขณะท้องว่างพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนและน้ำมะนาว 1/2 ช้อน (น้ำควรอุ่น)

อ่านเพิ่มเติม: วิธีโฮมเมดในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณและ ... AUTUMN DIET ควรจะอุ่นเครื่องและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน วิธีเปลี่ยนอาหารของคุณสำหรับยา AUTUMN เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยไม่ต้องใช้ใบสั่งยา: มีประสิทธิภาพและมีอะไรบ้าง? เสริมภูมิคุ้มกันสำหรับฤดูหนาวได้อย่างไร?

ส้มโอและส้มกับไวรัสหวัดและไข้หวัดใหญ่

ผลไม้รสเปรี้ยวมีวิตามินซีจำนวนมากช่วยกระตุ้นการผลิตอินเตอร์เฟียรอนซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยฆ่าเชื้อโรคป้องกันการเกิดโรคและสนับสนุนการรักษา วิตามินซีปิดผนึกผนังหลอดเลือดและเพิ่มความต้านทานของเยื่อเมือกป้องกันไวรัสเข้าสู่ร่างกาย เกรปฟรุ้ตหนึ่งผลให้วิตามินซีมากกว่าปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันและ 1/3 ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของโปรวิทามินเอหรือเบต้าแคโรทีน (คล้ายกับวิตามินซีซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและกระตุ้นภูมิคุ้มกัน) พันธุ์สีชมพูมีวิตามินซีมากกว่าพันธุ์สีเหลือง ส้มโอและส้มควรรับประทานโดยมีเยื่อแยกอนุภาคและมีส่วนสีขาวเนื่องจากฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในนั้นช่วยเพิ่มผลของวิตามินซีมีรูโตไซด์ในมะนาวซึ่งจะช่วยยืดการทำงานของวิตามินซีในร่างกาย รับประทานน้ำส้มคั้นหนึ่งแก้วเป็นอาหารเช้าหรือกินส้มโอครึ่งผล

ปลาสำหรับหวัดและไข้หวัดใหญ่

โดยเฉพาะปลาทะเลที่มีไขมันมีประโยชน์: ปลาชนิดหนึ่งปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่งปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีน ข้อดีของพวกเขาคือกรดโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการผลิตฮอร์โมนต้านการอักเสบ -; eicosanoids ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน แต่คุณต้องกินปลาทั้งหมดเนื่องจากไขมันที่มี เป็นไขมันสัตว์ชนิดเดียวที่ปกป้องสุขภาพของเรา เราต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 1 กรัมต่อวัน เพื่อตอบสนองความต้องการนี้ให้กินปลาที่มีไขมัน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ คนที่ไม่กินปลาควรดื่มน้ำมันปลาคุณภาพดีในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

สำหรับไข้หวัดและหวัดควรกินโยเกิร์ตทุกวัน

ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีโปรไบโอติกมีคุณค่าอย่างยิ่งเนื่องจากช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคต่างๆ มีประสิทธิภาพตราบเท่าที่คุณรับประทานเป็นประจำ โยเกิร์ตธรรมดาและคีเฟอร์ก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน เป็นแหล่งแคลเซียมวิตามินและองค์ประกอบที่ดีเยี่ยมและมีผลดีต่อแบคทีเรียตามธรรมชาติเนื่องจากมีแลคโตบาซิลลัส

ผักชีฝรั่งเป็นสิ่งจำเป็นในอาหารสำหรับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่

ให้ธาตุเหล็กจำนวนมากซึ่งจะเพิ่มจำนวนแอนติบอดีและยับยั้งการแพร่พันธุ์ของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค ภูมิคุ้มกันขึ้นอยู่กับปริมาณขององค์ประกอบนี้ ใบสับ 1 ช้อนโต๊ะครอบคลุมความต้องการประจำวันสำหรับวิตามิน A และ C ควรรับประทานผักชีฝรั่งเป็นประจำแม้วันละพวง (เพียงอย่างเดียวและนอกเหนือจากแซนวิชสลัดซุปซอสต่างๆ) เพื่อให้สามารถบรรลุภารกิจได้ต้องรับประทานดิบเพราะสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิที่สูง สิ่งที่มีค่าที่สุดคือการเลือกสด - คุณสามารถปลูกบนขอบหน้าต่างโดยใส่รากผักชีฝรั่งลงในหม้อที่มีดิน ซื้อเป็นพวงมันจะคงความสดและคุณค่าทางอาหารไว้เมื่อคุณแช่แข็งใบที่ล้างและหั่นไว้ในกล่องพลาสติก

ไข้หวัดและอาหารเย็นต้องมีไข่

พวกเขาให้โปรตีนแบบจำลองซึ่งเป็นหน่วยการสร้างพื้นฐานของทุกเซลล์รวมถึงระบบภูมิคุ้มกันพวกมันอุดมไปด้วยวิตามิน A, E, D และ K รวมทั้งวิตามินกลุ่ม B และเบต้าแคโรทีน อุดมไปด้วยแร่ธาตุเหล็กแมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียม พวกเขามีสังกะสีจำนวนมาก (เพิ่มการผลิตลิมโฟไซต์ยับยั้งการเพิ่มจำนวนของไวรัสและลดระยะเวลาการติดเชื้อมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ) รวมทั้งซีลีเนียม (ปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากอันตรายของอนุมูลอิสระทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวทำงานได้ดีขึ้นและลดการอักเสบ) มีไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ที่ดีในไข่แดงซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ ตามความคิดเห็นล่าสุดของนักโภชนาการคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถกินไข่ได้ 4-5 ฟองต่อสัปดาห์ (รวมถึงไข่ที่ใช้เป็นอาหารต่างๆ)

หัวหอมและกระเทียมในการต่อสู้กับไข้หวัดและหวัด

พวกมันระดมระบบภูมิคุ้มกันและมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย หัวหอมมีวิตามินซีวิตามินบีและน้ำมันหอมระเหยสูง อุดมไปด้วยซัลไฟด์ที่หยุดการพัฒนาของการติดเชื้อและเร่งการต่อสู้กับโรค สารประกอบเหล่านี้ช่วยลดความแออัดของเยื่อเมือกทำให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้ยาก สารอัลลิซินในกระเทียมทำลายไวรัสหลายชนิดที่ทำให้เกิดหวัด หัวหอมและกระเทียมควรรับประทานในรูปแบบดิบที่ดีที่สุดนอกเหนือจากสลัดสลัดและพาสต้า

บทความแนะนำ:

ไข้หวัดหรือหวัด - ค้นหาความแตกต่าง

"Zdrowie" รายเดือน