อาหารเพื่อสุขภาพผิวที่ดี บำรุงผิวหน้าอย่างไร?

อาหารผิวจำเป็นหรือไม่หากคุณบำรุงผิวด้วยครีมที่ดีปรับสีผิวและทาทรีตเมนต์ดูแลผิว นี่เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของความพยายามที่จะมีสุขภาพดีและผิวสวย สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับเครื่องสำอางคือสิ่งที่ผิว "บำรุง" จากภายในซึ่งก็คืออาหารประจำวันของคุณ วิตามินอะไรที่ควรรวมอยู่ในอาหารเพื่อบำรุงผิวพรรณ?

ผิวเรียบเนียนยืดหยุ่นและยืดหยุ่น - นี่คือคุณสมบัติของความเยาว์วัย จะทำอย่างไรให้มันอยู่ในสภาพนี้ให้นานที่สุด? อาหารผิวที่สมดุลจะช่วยคุณได้

อาหารสำหรับผิวที่อุดมไปด้วยวิตามิน

วิตามิน A, C และ E ต่อต้านริ้วรอยของผิวอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดประการแรกเพราะต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายล้าง ยิ่งไปกว่านั้นแต่ละชนิดมีส่วนช่วยในการสร้างเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินขึ้นใหม่ซึ่งจะกำหนดความกระชับและความยืดหยุ่นของผิวหนัง นอกจากนี้วิตามินเอยังช่วยลดกระบวนการของการเกิด keratosis ของผิวหนังกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ แหล่งที่มา ได้แก่ น้ำมันผักสีแดงและสีส้ม วิตามินซีเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของจุลภาคนอกจากนี้ยังมีผลในการผลัดเซลล์ผิว ส่วนใหญ่พบในผักและผลไม้ วิตามินอีช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันปกป้องชั้นไขมันของหนังกำพร้า วิตามินนี้พบได้ง่ายที่สุดในปลาและน้ำมันที่มีไขมัน

อาหารสำหรับผิว: แร่ธาตุและสารอาหาร

สารอื่น ๆ อีกมากมายยังมีผลต่อสภาพของผิวหนัง การขาดวิตามินบีโดยเฉพาะไบโอตินอาจทำให้อาการ seborrhea รุนแรงขึ้นและทำให้สิวรุนแรงขึ้น การขาดวิตามินบี 5 ทำให้เกิดภาวะหนังกำพร้ามากเกินไปและวิตามินบี 6 จะกระตุ้นการอักเสบของผิวหนังและเยื่อเมือก การขาดวิตามิน C และ K รูตินและฟลาโวนอยด์มีส่วนทำให้หลอดเลือดอ่อนแอ แร่ธาตุเช่นสังกะสีเหล็กโซเดียมโพแทสเซียมเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์และสารประกอบอื่น ๆ ที่กำหนดการทำงานที่เหมาะสมของผิวหนัง อาหารจึงควรรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ให้สารอาหารเหล่านี้เช่นผักใบเขียวเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไขมันพืช

อาหารผิว: ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวอย่างมีประสิทธิภาพ

หากมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอสำหรับกระบวนการดำเนินชีวิตทั้งหมดให้ดำเนินไปอย่างราบรื่นก่อนอื่นให้นำออกจากผิวหนังชั้นนอกจากนั้นจากผิวหนังชั้นหนังแท้ ผลกระทบสามารถมองเห็นได้ค่อนข้างเร็ว - ผิวหนังจะแห้งหยาบกร้านสูญเสียความยืดหยุ่นและมีสิ่งกีดขวางป้องกันการระเหยของน้ำออกจากผิวหนังชั้นนอกที่เรียกว่า เคลือบ hydrolipid เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องให้ของเหลวประมาณ 2 ลิตรแก่ร่างกายทุกวันและในฤดูร้อน - เกือบสองเท่า คุณยังต้องการสารที่ปิดผนึกชั้นไขมันน้ำและกักเก็บน้ำไว้ในผิวหนังเช่นกรดไขมันโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมซึ่งเป็นแหล่งที่ดี ปลาผลิตภัณฑ์นมชา

การให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในกรณีของผิวหนังที่มีอาการคันมีแนวโน้มที่จะเกิดรอยแดงและเส้นเลือดฝอยแตก เป็นสิ่งที่คุ้มค่าสำหรับผู้ที่มีผิวที่บอบบางในการเข้าถึงผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเคซึ่งจะผนึกและปรับโทนหลอดเลือดป้องกันการก่อตัวของ "หลอดเลือดดำแมงมุม" พบวิตามินเคและอื่น ๆ ในผักโขมคะน้าบรอกโคลีและกะหล่ำบรัสเซลส์

ในทางกลับกันวิตามินซีมีหน้าที่ในการปิดผนึกผนังของหลอดเลือดซึ่งสามารถพบได้ในหมู่คนอื่น ๆ ในส้มมะละกอกะหล่ำบรัสเซลส์พริกแดงแบล็คเคอแรนท์

Nutrikosmetics - ความงามโดยสรุป

อาหารที่สมดุลควรให้สิ่งที่ต้องการแก่ผิว แต่เราไม่ได้กินอย่างมีเหตุผลเสมอไป นอกจากนี้สารอาหารถึงผิวสุดท้าย ดังนั้นเมื่อมีปัญหา - กลาก, เซลลูไลท์, ความแห้งกร้าน - ควรค่าแก่การเข้าถึงโภชนาการ อย่างไรก็ตามการเตรียมการเหล่านี้จะทำให้งานสำเร็จก็ต่อเมื่อได้รับการคัดเลือกมาเป็นอย่างดี ผู้ที่มีผิวเป็นผู้ใหญ่ควรมีสารต้านอนุมูลอิสระครบชุดในขณะที่ผิวแห้งและหย่อนยานต้องการการสนับสนุนจากไฟโตสเตอรอลและกรดไขมัน

"Zdrowie" รายเดือน