การลดน้ำหนักในระยะยาวเมล็ดบูลิเมียและแทบไม่มีผล

ฉันอายุ 16 ปีในเดือนเมษายนปีที่แล้วฉันต้องหยุดการออกกำลังกายใด ๆ เนื่องจากอาการบาดเจ็บฉันถูกไล่ออกจาก PE ในอดีตฉันเคยผอมและหุ่นดีและในช่วงวันหยุดฤดูร้อนนี้ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 9 กิโลกรัมและนั่นคือเหตุผลที่ฉันตัดสินใจลดน้ำหนัก จนถึงกลางเดือนตุลาคมฉันสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันและกินอาหารวันละ 1,800 กิโลแคลอรี ฉันลดน้ำหนักได้ 4 กิโล แต่อาหารของฉันพังลงและตั้งแต่นั้นมาฉันก็กินอาหารมากเกินไป 1,500-1600 กิโลแคลอรีเป็นสัปดาห์ที่กินมากเกินไป ตอนนี้ฉันหนัก 65 กก. ส่วนสูง 173 ซม. แต่ฉันอยากจะลดน้ำหนักสักสองสามกิโลอย่างถาวรโดยเฉพาะในช่วงวันหยุด คุณช่วยแนะนำเรื่องการออกกำลังกายอาหารเมนูได้ไหม? ฉันกลัวว่าการเผาผลาญและความต้องการแคลอรี่ของฉันอาจถูกรบกวน ฉันมังสวิรัติ. ฉันค่อนข้างมีหุ่นนาฬิกาทรายเป็นรูปแจกันฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นที่หน้าท้องเป็นหลัก (ซี่โครงพอสมควร) รวมทั้งสะโพกและต้นขา ดักแด้ยังคงสมบูรณ์ และแคปซูลน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีประสิทธิภาพจริงหรือ?

แคปซูลน้ำส้มสายชูจะไม่ให้ผลเหมือนกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณทำได้ดีมากกับการควบคุมอาหารและน้ำหนักลดลง คุณเขียนว่าแล้วมีการแยกย่อย อย่างไรก็ตามคุณไม่ได้เขียนว่าทำไมและมันเกี่ยวกับอะไร? ฉันคิดว่าคำตอบสำหรับคำถามนี้สำคัญมากแม้จะสำคัญมากก็ตาม สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายฉันจะไม่เลือกการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับคุณเพราะฉันไม่รู้ว่าอาการบาดเจ็บของคุณคืออะไร อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าในการเผาผลาญไขมันคุณต้องใช้ความพยายามในระดับปานกลางโดยไม่ต้องหยุด - ลู่วิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำดังนั้นหลังจาก 30 นาทีจะเริ่มเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น ความพยายามควรใช้เวลา 50 นาทีไม่นานกว่านี้ การฝึกนานขึ้นจะไม่ทำให้สูญเสียไขมันอย่างเข้มข้น คุณจะใช้โปรตีนของคุณ (การเผาผลาญกล้ามเนื้อเป็นความคิดที่ค่อนข้างธรรมดาสำหรับการลดน้ำหนัก) ฉันขอแนะนำให้คุณกลับไปที่อาหาร 1,500-1600 กิโลแคลอรีที่คุณทานอยู่ ตั้งเป้าหมายระยะสั้นให้กับตัวเองเช่นภายในสิ้นสัปดาห์ฉันจะลดน้ำหนักได้ 1 กก. และอีก 3 กก. ฉันจะซื้ออะไรที่ "ดี" (แทนน้ำส้มสายชูเม็ด) ให้รางวัลตัวเองด้วยทุกๆกิโลน้อย ๆ อย่ารอเพียงผลลัพธ์สุดท้าย สนุกกับการที่คุณเบาขึ้นทุกวัน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่