ส้อมอาหาร - มันคืออะไร? กฎของมันคืออะไร? คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่จากอาหารส้อม?

การรับประทานอาหารด้วยส้อมหรือการฟอร์กเป็นวิธีใหม่ในการรับประทานอาหารซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่จำเป็น หลักการพื้นฐานของอาหารส้อมนั้นง่ายมาก: กินด้วยส้อมในมื้อเย็นเท่านั้น ตรวจสอบกฎอื่น ๆ ของอาหารส้อม มันเกี่ยวกับอะไร? คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

อาหารส้อมเป็นวิธีลดความอ้วนที่พัฒนาโดย Ivan Gavriloff ไม่ใช่นักกำหนดอาหาร แต่เป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านการสร้างแบรนด์และเว็บไซต์ เขายึดตามหลักการของอาหารส้อมในภาษาฝรั่งเศสว่า "กินอาหารเช้าอย่างราชาอาหารกลางวันเหมือนเจ้าชายและอาหารเย็นเหมือนขอทาน" ในอาหารส้อมมื้อที่เจียมเนื้อเจียมตัวที่สุดของวันคือมื้อเย็น เนื่องจากในช่วงมื้อสุดท้ายของวันอนุญาตให้รับประทานเฉพาะอาหารที่สามารถรับประทานได้ด้วยส้อมเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีการพัฒนาอาหารในรูปแบบดั้งเดิมซึ่งช่วยให้คุณกินเฉพาะสิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้เท่านั้น แต่ยังเตรียมด้วยส้อม

อาหารส้อมมีไว้สำหรับใคร?

อาหารส้อมมีไว้สำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นโดยไม่ต้องนับแคลอรี่ทุกวันหรือวัดปริมาณอาหาร

ส้อมอาหาร - กฎ อาหารส้อมคืออะไร?

กฎของอาหารส้อมนั้นง่ายมาก: อนุญาตให้รับประทานอาหาร 3-4 มื้อต่อวันในระหว่างวันซึ่งสามารถรับประทานได้ตามวิธีดั้งเดิม ใช้ส้อมในมื้อเย็นเท่านั้น ในระหว่างมื้ออาหารมื้อสุดท้ายของวันไม่เพียง แต่ช้อนส้อมที่เหลืออยู่เท่านั้น แต่ยังใช้นิ้วของคุณไม่ได้ด้วย ตามที่ผู้สร้างอาหารส้อมช่วยในการควบคุมไม่เพียง แต่ปริมาณ แต่ยังรวมถึงคุณภาพของสิ่งที่เรากินด้วย ด้วยเหตุนี้คุณสามารถกินปลาผักและอาหารจำพวกแป้ง (เช่นพาสต้า) ในมื้อเย็น

ข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดไม่สามารถใช้กับอาหารเช้าซึ่งควรมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในทุกมื้อ ร่างกายมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่จากอาหารเช้ามากกว่ามื้ออื่น ๆ Gavriloff แนะนำให้งดอาหารเช้าที่มีน้ำตาลสูงและไขมันสัตว์อิ่มตัวเท่านั้น

ในทางกลับกันอาหารเย็นควรอุดมไปด้วยโปรตีนและแป้ง (เช่นข้าวพาสต้า) และผัก แม้แต่แฮมเบอร์เกอร์ของทอดหรือพิซซ่าก็เป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้สำหรับมื้อกลางวัน แต่ก็ไม่ควรกินบ่อยเกินไป

เพื่อให้อาหารส้อมมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่าลืม:

• ลดค่าพลังงานของมื้ออาหารที่บริโภคลง 200-400 แคลอรี่
• ตรวจสอบปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค (แอลกอฮอล์ไม่เกินหนึ่งหรือสองแก้วต่อวัน)
• ตรวจสอบปริมาณเกลือที่บริโภค
• ลดการบริโภคไขมันสัตว์
• เสริมคุณค่าอาหารด้วยผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช
• การออกกำลังกายปกติ

ส้อมอาหาร - สิ่งที่ไม่สามารถรับประทานได้ในมื้อเย็น

อาหารที่กินได้ด้วยนิ้วมือ	ผลิตภัณฑ์ที่สามารถตัดหรือเกลี่ยด้วยมีด	อาหารที่สามารถรับประทานได้ด้วยช้อน	ไม่แนะนำให้รับประทานผักสำหรับมื้อเย็น
ของว่างถั่วลิสงมันฝรั่งและข้าวโพดทอดแครกเกอร์มะกอก แซนวิชเบอร์เกอร์พิซซ่าไส้กรอกฮอทดอกไก่ทอด ชีสแข็ง ผลไม้สด ขนมช็อคโกแลตคุกกี้ ฯลฯ ขนมปังสดขนมปังปิ้ง	หัว ครีมชีส แพนเค้กวาฟเฟิล มายองเนสเนยมาการีนซอสมะเขือเทศมัสตาร์ด เนื้อเย็น เนื้อแดงหรือขาว ชีสนุ่ม ๆ ผลไม้ปอกเปลือก เค้ก	ซุป สตูว์ โยเกิร์ต สะเก็ด ไอศครีม ครีมเปรี้ยว ซอส	ฟักทอง อาโวคาโด อาร์ติโช้ค หัวไชเท้า

ส้อมอาหาร - ผลกระทบ อาหารส้อมมีผลหรือไม่? คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

การรับประทานอาหารด้วยส้อมมีประสิทธิภาพเนื่องจากการรับประทานอาหารด้วยส้อมช่วยลดปริมาณอาหารที่คุณรับประทาน สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงและเมื่อรับประทานในตอนเย็นก็จะสะสมในร่างกายในรูปของเนื้อเยื่อไขมันซึ่งส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

การทำตามวิธีการควบคุมอาหารนี้คุณจะลดน้ำหนักได้เพียง 1 ถึง 2 กิโลกรัมต่อเดือน อาหารส้อมไม่ใช่รูปแบบที่ จำกัด ของการลดน้ำหนักและหลังจากเสร็จสิ้นนั่นคือหลังจากได้รับน้ำหนักที่กำหนดไว้แล้วความเสี่ยงของผลโยโย่นั้นมีน้อยมาก

จัดทำขึ้นบนพื้นฐานของ: www.forkitdiet.com

อ่านเพิ่มเติม: อาหาร Schroth - มันคืออะไร? กฎของมันคืออะไร? คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ต่อ ... อาหารส้อม: เมนูสำหรับสัปดาห์ เมนูตัวอย่างใน di ... DIET KONRAD GACY มีลักษณะอย่างไร มันเกี่ยวกับอะไร? มีประสิทธิภาพหรือไม่? ส้อมอาหาร: สูตรอาหาร สูตรอาหารที่ทำขึ้นในอาหารส้อม