การทานอาหารเป็นเวลาหลายวันจะช่วยให้คุณลดเอวลงได้ในเวลาไม่นาน อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าในช่วงสุดสัปดาห์หรือสัปดาห์ของการรับประทานอาหารคุณจะไม่กำจัดไขมันออกไป แต่จะมี แต่น้ำส่วนเกินเท่านั้น ดังนั้นผลการลดความอ้วนของอาหารหลายวันไม่ว่าจะเป็นกะหล่ำปลีนาฬิกาหรืออะไรก็ตามจึงเป็นเรื่องที่น่าสงสัย
อาหารผัก - 3 กก. ใน 4 วัน
พื้นฐานของมันคือสมูทตี้ผักที่เราดื่มก่อนอาหารแต่ละมื้อ นอกจากนี้คุณสามารถทานผักข้าวขนมปังโฮลวีตชีสไม่ติดมัน อาหารประเภทผักช่วยทำความสะอาดร่างกายเป็นหลัก การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียน้ำ
สูตรค็อกเทลในอาหารผัก
- 3 แครอท
- คื่นฉ่ายครึ่งลูก
- หัวหอมเล็ก ๆ
- ปอกเปลือกและมะเขือเทศ 5 ลูกสับละเอียดและผสม คุณเติมน้ำแร่ได้ถึงลิตรแล้วทำให้เย็นลง คุณดื่มค็อกเทลครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารแต่ละมื้อและเมื่อคุณรู้สึกหิว
เมนูตัวอย่าง
- อาหารเช้า: ชีสสีขาวไม่ติดมัน 100 กรัมพร้อมหัวไชเท้าหนึ่งพวง
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: แอปเปิ้ล 2 ลูกและส้ม
- อาหารกลางวัน: ข้าวคั่วหนึ่งแก้วบนน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะพร้อมมะเขือเทศพริกไทยหรือผักอื่น ๆ (บวบสควอชเห็ด)
- อาหารเย็น: ผักกาดหัวเล็กกับแตงกวาหัวหอมและผักชีฝรั่งและ 2 croutons
อาหารนาฬิกา - 3 กก. ใน 3 วัน
อาหารนาฬิกามีอายุสั้น แต่ต้องปฏิบัติตามเวลาอาหารอย่างเคร่งครัด เมื่อรับประทานอาหารตามนี้เรากินเฉพาะสิ่งที่อยู่ในเมนูและดื่มน้ำมาก ๆ เราไม่ใช้น้ำตาลและเกลือ
เมนูสำหรับทุกวัน
- 7.00 น. - ชาเขียวหรือชาแดงหนึ่งแก้ว
- 9.00 - ไข่ลวกและกาแฟหนึ่งถ้วย
- เวลา 11.00 - 10 กรัมคอทเทจชีสแบบไม่ติดมัน
- 13.00 น. - เนื้อสัตว์หรือปลาไม่ติดมัน 20 กรัม
- 15.00 - 20 กรัมผลไม้ (กล้วยแอปเปิ้ลลูกพลัมเกรปฟรุต)
- 17.00 - ไข่ต้มชาดำ 1 แก้ว
- 19.00 น. - น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วบอร์ชต์แดง (ทำจากกระดาษแข็ง) หรือไวน์แดงแห้ง
อาหารกะหล่ำปลี - 4-5 กก. ใน 7 วัน
อาหารจานหลักคือซุปผัก - เรากินได้โดยไม่มีข้อ จำกัด - เสมอเมื่อเราหิว เราดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว สิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้ามในอาหารกะหล่ำปลี: แอลกอฮอล์เครื่องดื่มรสหวานขนมหวานน้ำตาลไขมันสัตว์
สูตรซุปกะหล่ำปลี
ผักคะน้า 1.5 ลูกมะเขือเทศปอกเปลือก 5 ลูกหรือน้ำซุปข้น 1/2 ลิตรพริกเขียวและแดงหัวหอมใหญ่ 3 ต้นผักชีฝรั่ง 2-3 ต้นน้ำ 3 ลิตรน้ำซุปผักใบกระวานสองสามเม็ดและพริกไทย , ยี่หร่าครึ่งช้อนชา, มาจอแรม 1 ช้อนชา หั่นกะหล่ำปลีใส่เครื่องเทศน้ำซุปก้อนเทลงในน้ำปรุงปิดไฟปานกลางประมาณ 15 นาที ใส่ผักสับที่เหลือเคี่ยวประมาณ 15 นาที เทซุปร้อนลงในขวดปิดและเมื่อเย็นลงให้เก็บในตู้เย็น
เมนูสำหรับทุกวัน
- วัน - ซุป + ผลไม้ดิบไม่รวมเชอร์รี่กล้วยและอะโวคาโด (ประมาณ 70 กรัมในส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ )
- วัน - ซุป + ผักยกเว้นถั่วถั่วข้าวโพดมันฝรั่ง (ประมาณ 1 กก. ในหลาย ๆ ส่วน)
- วัน - ซุป + ผลไม้ไม่รวมเชอร์รี่กล้วยและอะโวคาโด (ประมาณ 1/2 กก.) + ผักยกเว้นถั่วถั่วข้าวโพดมันฝรั่ง (ประมาณ 70 กรัม)
- วัน - ซุป + หางนม 2 แก้ว + กล้วย 3 ลูก
- วัน - ซุป + อกไก่ (ประมาณ 25 กรัม) ย่างไร้ไขมันหรือต้ม + มะเขือเทศ (ประมาณ 1/2 กก.)
- วัน - ซุป + เนื้อพอลล็อค (ประมาณ 25 กรัม) ตุ๋นกับน้ำมันครึ่งช้อนชา + ผักใบเขียว: กะหล่ำบรัสเซลส์บวบผักกาดหอมแตงกวาสด (ประมาณ 1/2 กก.)
- วัน - ซุป + ผักยกเว้นถั่วถั่วข้าวโพดมันฝรั่ง (ประมาณ 1/2 กก.) + ข้าวกล้องต้ม (ประมาณ 1 แก้ว)
