แม้ว่าคุณจะอิ่มท้องกับความหิว แต่คุณก็ยังรู้สึกอยากกินและกินอะไรเพราะมันทำให้คุณมีความสุขและช่วยให้คุณลืมความเครียดได้? อาการบีบบังคับอาจเกิดจากความยากลำบากในการรับมือกับอารมณ์ ดูวิธีจัดการกับการกินมากเกินไปด้วยตัวคุณเองหรือควรไปหาผู้เชี่ยวชาญคนไหน
เราทุกคนมีช่วงเวลาแห่งการรับประทานอาหารเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราอยู่ในความตึงเครียดและความเครียดสูง บางครั้งการระบายอารมณ์โดยใช้วิธีการแบบเดิม ๆ เป็นเรื่องยากและอาหารก็อยู่ในมือและช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว โดยปกติแล้วทุกอย่างจะกลับสู่ภาวะปกติหลังจากช่วงเวลาที่ยากลำบาก
ฟังวิธีรับมือกับการกินมากเกินไปหรือควรไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านใด นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
คุณสามารถพูดเกี่ยวกับการกินแบบบังคับได้เมื่อใด
อย่างไรก็ตามหาก "วันที่อ่อนแอ" เกิดขึ้นซ้ำ ๆ บ่อยๆคุณจะกินคนเดียวกินของในตู้เย็นอย่างรวดเร็วและหลังจากกินไปแล้วคุณจะรู้สึกผิดอายและเบื่อหน่ายกับตัวเองซึ่งอาจบ่งบอกถึงการกินเหล้า นั่นคือการบังคับภายในให้กินมากเกินไป ความผิดปกตินี้คล้ายกับ bulimia nervosa แต่ไม่รวมกับการอาเจียนหรือการขับออกซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
การรับประทานอาหารที่หลากหลายมักจะไม่ก่อให้เกิดผลกระทบในระยะยาวและภาพลักษณ์ของร่างกายที่ถูกรบกวนเช่นเดียวกับความเหนื่อยล้าที่มากขึ้นอารมณ์ต่ำและการขาดพลังงานทำให้ต้องถอนตัวจากชีวิตทางสังคมการละเลยหน้าที่ในบ้านและอาชีพการลาออกจากความสนใจหรือปัญหาในความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้
อาหารสามารถทดแทนความใกล้ชิดได้
อาหารทำให้เรามีพลังงานในการดำรงชีวิต แต่ยังมีหน้าที่อื่น ๆ อีกด้วย อาจเป็นสัญญาณของการเชื่อมต่อทางอารมณ์การแสดงออกของความรักการปลอบใจความสุขหรือความบันเทิง ในระหว่างการให้นมทารกไม่เพียง แต่ตอบสนองความหิวเท่านั้น แต่ยังต้องการความใกล้ชิดสงบลงและรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง
วัยทารกวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่ตอนต้นล้วนมีอิทธิพลต่อการก่อตัวของพฤติกรรมการกินบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อให้อาหารแก่เด็กเพื่อเป็นรางวัลปลอบใจหรือแทนความใกล้ชิด นักจิตวิทยา Ewa Miturska กล่าวว่าการรับประทานอาหารช่วยบรรเทาความทุกข์ให้กับคนจำนวนมากและให้ความรู้สึกปลอดภัยเนื่องจากเป็นรูปแบบที่ส่งต่อมาจากบ้านของครอบครัว - นักจิตวิทยา Ewa Miturska กล่าว - นอกจากนี้ยังมีอาหารที่เป็นตัวควบคุมอารมณ์อยู่ในมือคุณเพียงแค่เดินไปที่ตู้เย็นเพียงไม่กี่เมตร และการใช้วิธีอื่นในการจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและความมุ่งมั่นที่แตกต่างกันเล็กน้อย
อ่านเพิ่มเติม: วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี? 10 หลักการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย COMPULSIVE FOOD หรือเมื่ออาหารเป็นกฎเราต้องทำอย่างไรเพื่อไม่ให้เครียดกิน - 8 หลักการที่สำคัญที่สุดการกินแบบบังคับคือการกินอาหารโดยไม่รู้สึกหิว
"ความผิดปกติของการกินรวมถึงการดื่มสุราเกิดขึ้นเมื่อการรับประทานอาหารเป็นวิธีการรับมือกับอารมณ์" นักจิตวิทยากล่าว - การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ากลุ่มเสี่ยงส่วนใหญ่คือผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์และมักเป็นผู้หญิงมากกว่า อาหารช่วยบรรเทาความเศร้าความโกรธความกลัวความเจ็บปวดความเศร้าโศกเป็นการประหยัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์
และถ้าใครไม่สามารถจัดการกับพวกเขาได้ให้พูดคุยเกี่ยวกับพวกเขาหรือคลายความตึงเครียดทางอารมณ์ด้วยวิธีที่สร้างสรรค์การกินอาจกลายเป็นกิจกรรมทดแทนสำหรับเขาได้ คนที่ทุกข์ทรมานจากการกินมากเกินไปต้องไปหาอาหารในช่วงเวลาที่มีความขัดแย้งทางอารมณ์หรือเมื่อเหงา ไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้ได้ถูกแทนที่ด้วยความต้องการกินอะไรบางอย่างและสิ่งนี้ทำให้เกิดความโล่งใจ บ่อยครั้งที่มันกินอาหารโดยไม่รู้สึกหิว กินมันในสต็อกตราบใดที่พวกเขาไม่รู้สึกเครียด - ทุกอารมณ์เป็นพาหะของข้อมูล - ผู้เชี่ยวชาญของเราอธิบาย - อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ส่วนใหญ่มักพูดว่ามีบางสิ่งไม่ได้ผลในชีวิตของเราอีกต่อไปและจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขเปลี่ยนแปลง ถ้าเราระงับ - รับ - ใช่มันจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นชั่วขณะ แต่ก็ไม่มีอะไรมาก นี่เป็นเพียงการหลีกหนีจากอารมณ์ แต่ปัญหาจะไม่ได้รับการแก้ไข
การรักษาปัญหาการกินอาหารที่บีบบังคับ
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะวิเคราะห์ความรู้สึกที่มีประสบการณ์ด้วยตัวเราเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามักไม่มีนิสัยเช่นนี้เรียนรู้จากที่บ้าน - ในหลาย ๆ ครอบครัวจะไม่พูดถึงอารมณ์ที่ยากลำบาก - Ewa Miturska อธิบาย - ดังนั้นเด็กเติบโตมาด้วยความเชื่อว่าอารมณ์ไม่ดีควรไม่แสดงออกไม่แสดงออกและเก็บกด ผู้ใหญ่ที่เติบโตมาในบรรยากาศเช่นนี้จะไม่ได้รับความสามารถในการบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์และนอกจากนี้จะสะท้อนประสบการณ์ จิตบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งนี้ได้
การกินมากเกินไปเป็นครั้งคราวไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวล อย่างไรก็ตามหากพฤติกรรมดังกล่าวกลายเป็นนิสัยคุณจะสูญเสียการควบคุมน้ำหนักของคุณคุณรู้สึกอับอายต่อร่างกายคุณมีอารมณ์รุนแรงและมาพร้อมกับรูปแบบการคิดเกี่ยวกับตัวเองที่สำคัญควรไปหานักจิตวิทยา มันจะช่วยให้คุณดูปัญหาบวมที่เกิดจากการกินมากเกินไป
- ควรเริ่มการรักษาในระยะนี้ดีกว่าที่จะหายจากการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในภายหลัง นักจิตวิทยากล่าวว่ารูปแบบของการกินแบบบีบบังคับกลายเป็นความผิดปกติของการกินอื่น ๆ เช่นโรคบูลิเมียหรืออาการเบื่ออาหารที่เป็นอันตราย
สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณวิธีหยุดการกินแบบบีบบังคับ
- เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ พื้นฐานคือเมนูเพื่อสุขภาพ รับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวันในช่วง 2-3 ชั่วโมง การให้พลังงานเป็นประจำจะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ของคุณลดความหิวโหยและความปรารถนาที่จะเข้าถึง "สิ่งอุดตัน" ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของคุณทำให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
- ดำเนินชีวิตอย่างสม่ำเสมอ รักษาสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน นอนหลับให้เพียงพอเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น หากคุณมีวันที่บ้าในระหว่างสัปดาห์ให้ชะลอตัวลงในวันหยุดสุดสัปดาห์ เริ่มเล่นกีฬาเพราะจะช่วยคลายความเครียดและปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้นอารมณ์
- ควบคุมอารมณ์. การพักผ่อนในแต่ละวันความบันเทิงทางวัฒนธรรมเทคนิคการผ่อนคลายและการพบปะเพื่อนฝูงจะช่วยคุณได้ อย่าหนีจากอารมณ์แสดงความรู้สึกดูพวกเขา ลองนึกดูว่าทำไมบางคนถึงอยู่กับคุณซึ่งคุณต้องเปลี่ยนเพื่อกำจัดความเศร้าความโกรธและความเจ็บปวด และทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
"Zdrowie" รายเดือน
