การออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกของความหนักในขา

กีฬา

แนะนำกีฬา

• สระว่ายน้ำ
• รถจักรยาน
• Walk
• วิ่ง
• เดินไปในน้ำ

กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยง

• ยกน้ำหนัก
• รั้ว
• เทนนิส
• สควอช

เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพมาก

ออกกำลังกายที่บ้าน

• หากคุณไม่ฝึกกีฬาใด ๆ คุณควรออกกำลังกายในบ้านของคุณเป็นเวลาประมาณ 15 นาทีทุกวัน
• ดำเนินการออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายขาของคุณ:
• แบบฝึกหัดที่ 1:
  • นอนหงายอยู่ติดกับกำแพง
  • ยกขาของคุณและสนับสนุนพวกเขาบนผนัง
  • ให้หลังแบนและขาตั้งตรงประมาณ 10 ถึง 15 นาที
  .
• แบบฝึกหัด 2:
  • ยืนด้านหน้ากำแพง
  • วางมือบนกำแพง
  • ยืนบนเท้าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ดำเนินการซ้ำระหว่าง 10 ถึง 20 ครั้ง
  .

แบบฝึกหัดที่จะแสดงในที่ทำงาน

• เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ในที่ทำงาน
• ทำแบบฝึกหัดส่วนต่องอเท้าหรือแบบฝึกหัดการหมุนข้อเท้า