กำหนดเวลารับประทานวิตามิน

วิตามินเป็นสารอินทรีย์ที่จำเป็นต่อชีวิตมนุษย์ ร่างกายไม่ได้ผลิตพวกมัน แต่ได้รับอาหารทุกวัน

เคล็ดลับการทานวิตามินให้ถูกวิธี

วิตามินเป็น สารอาหารรอง ที่ร่างกายมนุษย์ต้องการในปริมาณเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน

ปกติจะ พบในอาหาร แม้ว่าเราจะสามารถรวมเข้าไปในร่างกายในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของเหลวหรือของแข็ง ในกรณีนี้คุณต้องควบคุมการบริโภคให้มีประสิทธิภาพสำหรับร่างกาย

วิตามินลดความเสี่ยงของโรคถ้าถ่ายอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามวิตามินบางตัวไม่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้หากไม่ได้รับประทานโดยไม่ได้รับประทานหรือไม่ได้รับปริมาณ

วิธีรับประทานวิตามิน

ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานวิตามินเพราะบางส่วนอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงหากคุณประสบจากโรคเรื้อรังหรือใช้ยาอื่น ๆ


ร่างกายต้องการวิตามินในการทำงานอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามยกเว้นวิตามินดีร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง

ควรใช้วิตามินพร้อมกับน้ำหนึ่งแก้วเพื่อไปยังกระเพาะอาหารโดยตรงและถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ในทางตรงกันข้ามวิตามินไม่ควรดื่มกับเครื่องดื่มที่ร้อนหรือเย็นเกินไปเพราะไม่ละลายอย่างถูกต้อง

วิตามินควรรับประทานในช่วงเวลาใดของวัน?

ก่อนอื่นขอแนะนำให้อ่านแผ่นพับวิตามินอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ยาเกินขนาดและหากคุณมีอาการไม่พึงประสงค์หรืออาการแพ้คุณควรหยุดใช้และปรึกษาแพทย์


มีความจำเป็นต้องกินอย่างถูกต้องในขณะที่การเสริมวิตามินเพราะ ส่วนใหญ่ของพวกเขาจะมีประสิทธิภาพเฉพาะเมื่อคุณได้กินมาก่อน ดังนั้นวิตามินจึงควรรับประทานพร้อมกับอาหารหรือหลังทันที

วิตามินไม่สามารถทดแทนการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพแม้ว่าพวกเขาจะให้สารอาหารบางอย่างที่อาหารขาด

ในที่สุดก็แนะนำให้กำหนดตารางเวลาสำหรับการทานวิตามินและเคารพมันโดยไม่ข้ามช็อตใด ๆ หากไม่คงที่วิตามินจะไม่ถูกดูดซึมอย่างถูกต้องและจะไม่มีประสิทธิภาพ

จะแนะนำให้ทานวิตามินก่อนนอนหรือไม่?

วิตามินบางชนิดเช่นแคลเซียมสามารถรับประทานก่อนนอนได้เพราะช่วยให้หลับง่าย ที่จริงแล้วแคลเซียมเป็นสารคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ ควรรับประทานโปรไบโอติกอาหารสีเขียวและสมุนไพรก่อนนอนและขณะท้องว่าง

ในทางตรงกันข้ามวิตามินที่ละลายไขมันเช่น A, D, E และ K จะถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้นเมื่อกระเพาะอาหารมีอาหารที่อุดมด้วยไขมัน ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ว่าวิตามินเหล่านี้ไม่ควรรับประทานก่อนนอนหากคุณต้องการทานของว่างที่มีไขมันบางชนิดมาก่อนเช่นชีสชิ้นหนึ่ง

วิตามินได้รับก่อนหรือหลังอาหารหรือไม่?

ร่างกายดูดซับวิตามินแต่ละชนิดแตกต่างกัน


วิตามินรวม เป็นยาทั่วไปหรือเม็ดเคี้ยวที่มีวิตามินหลายชนิด มันจะดีกว่าที่จะพาพวกเขาด้วยอาหารมื้อแรกของวัน เนื่องจากวิตามินส่วนใหญ่เป็นสารสังเคราะห์ร่างกายจึงสามารถดูดซึมและดูดซึมได้ดีขึ้นหากพวกเขากลืนเข้าไปกับอาหารและวิตามินธรรมชาติของอาหารเหล่านี้

วิตามิน A, E, D และ K ที่ละลายในไขมัน มักจะเข้มข้นในแคปซูลเจลหรือขายเป็นหยดของเหลว วิตามินเหล่านี้ควรได้รับการบริโภคด้วยไขมันในอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นโพลีหรือไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ดังนั้นน้ำมันหรือถั่วลินินเป็นอาหารบางประเภทที่สามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน กล่าวโดยย่อคือมื้ออาหารที่มีไขมันจากอาหารจะช่วยดูดซึมวิตามิน พวกเขาสามารถนำมาได้ตลอดเวลาของวันแม้ว่าเวลาที่ดีที่สุดคือตอนเช้าหรือมื้อแรกของวันเพราะวิตามินเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายตลอดทั้งวัน

วิตามินที่ ละลายในน้ำ C และ B (ละลายในน้ำ) จะถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้นโดยร่างกายเมื่อรับประทานพร้อมกับอาหารเพราะเป็นสารสังเคราะห์ที่ต้องมีอาหารอื่นในระบบย่อยอาหาร ในขณะที่วิตามินซีสามารถรับประทานได้ตลอดเวลา แต่ควรให้วิตามินบีในตอนเช้าเพราะเป็นพลังงานวิตามินที่กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว คอมเพล็กซ์ B ที่ถ่ายในช่วงกลางคืนสามารถขัดขวางการนอนหลับได้ มันจะดีกว่าที่จะใช้วิตามินที่ละลายน้ำได้ในตอนเช้ากับมื้อแรก

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น แคปซูลสมุนไพรน้ำมันปลาโอเมก้า -3 แร่ธาตุและสารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าเมื่อรับประทานพร้อมกับมื้อแรกของวันยกเว้นว่าจะใช้ยาอื่นที่มีข้อห้าม ดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ หรือสมุนไพรหรืออาหารเสริมที่ช่วยให้คุณหลับไปในเวลากลางคืน

วิธีการใช้วิตามินรวม Centrum

วิตามินรวมของ Centrum ประกอบด้วยวิตามินที่จำเป็น 13 ชนิด ได้แก่ A, C, D, E, K- และวิตามิน B แปดชนิด


Centrum ยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กและแมงกานีส

ขอแนะนำให้ใช้ Multicentrum กับอาหารเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึม วัยรุ่นที่อายุมากกว่าสิบสองปีและผู้ใหญ่ควรทานอาหารและของเหลวหนึ่งเม็ดต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน แท็บเล็ตควรกลืนทั้งหมดหรือแบ่งออกเป็นสองส่วนถ้าจำเป็น

ไม่แนะนำให้ใช้วิตามินมากกว่าสามเดือนติดต่อกัน แนะนำให้พักผ่อนเป็นเดือนและหากจำเป็นต้องทำซ้ำการรักษาและ / หรือปรึกษาแพทย์

นานแค่ไหนที่คุณควรใช้วิตามิน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เนื่องจากทานสารอาหารบางชนิดมากเกินไปเช่นวิตามินที่ละลายในไขมันหรือบางชนิดอาจมีผลในสถานการณ์สุขภาพและสำหรับคนบางคนถึงแม้ว่าพวกเขาจะขายโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์


ผู้สูบบุหรี่และสตรีมีครรภ์ไม่ควรทานอาหารเสริมเบต้าแคโรทีนสังเคราะห์แม้ว่าจะมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระก็ตาม ส่วนเกินของอาหารเสริมสังเคราะห์ของวิตามิน A, E, D และ K, ละลายในไขมันสามารถสะสมในไขมันสะสมของสิ่งมีชีวิตและสร้าง ความเป็นพิษ

การบริโภควิตามินดีที่มีอยู่ในระดับสูงและรักษาไว้ (cholecalciferol) จะช่วยเพิ่มการมีแคลเซียมในพลาสมาและอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงเช่นการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต, calcinosis หรือการกลายเป็นปูนของเนื้อเยื่ออ่อนเช่นไตปอดหรือแข็งตัวของผนังหลอดเลือด เนื่องจากร่างกายผลิตวิตามินดีจากการกระทำบนผิวหนังของดวงอาทิตย์จึงไม่ควรทานอาหารเสริมวิตามินดีในช่วงฤดูร้อนเมื่อสัมผัสกับแสงแดดมากขึ้นนอกเสียจากแพทย์จะระบุไว้อย่างชัดเจน

รูปภาพ: © Vasilyev Alexandr