ต้องอยู่กลางแดดนานแค่ไหนเพื่อเติมเต็มการขาดวิตามินดี?

คุณไม่จำเป็นต้องอาบแดดเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อเติมเต็มการขาดวิตามินดีอย่างรวดเร็วในช่วงฤดูร้อน

วิตามิน D3 เป็นวิตามินที่ผลิตภายใต้อิทธิพลของดวงอาทิตย์ มีอาหารไม่มากนัก - มันอยู่ในไข่แดงปลาแซลมอนปลาทูน่าตับเนื้อหรือปลาซาร์ดีน แต่คุณจะต้องกินอาหารเหล่านี้ทุกวันเพื่อชดเชยการขาดแคลน ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้รับประทานอาหารเสริม และในฤดูร้อน - สัมผัสกับแสงแดด

ต้องอยู่กลางแดดนานแค่ไหนเพื่อเติมเต็มส่วนที่ขาด?

การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Investigate Dermatology พบว่า 13 นาทีในเสื้อยืดและกางเกงขาสั้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์ในแสงแดดก็เพียงพอที่จะเติมเต็มการขาดวิตามิน D3

ดังนั้นคุณควรอยู่กลางแดดอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันและให้ผิวกายสัมผัสอย่างน้อย 18 เปอร์เซ็นต์ น่าเสียดาย - คุณไม่สามารถใช้ฟิลเตอร์ได้แล้ว!

อ่านเพิ่มเติม: ครีมกันแดดปลอดภัยหรือไม่? IMPERATIVE: ระวังด้วย!

เราจะดูดซึมวิตามินได้มากแค่ไหน? 30 นาทีตอนเที่ยงให้วิตามิน D3 ในปริมาณเท่ากันกับการรับประทาน 10-20,000 หน่วย

ที่มา: เวลาใดควรออกไปข้างนอกในดวงอาทิตย์?