เรานั่งเคาะแป้นอย่างสบายอารมณ์อย่างไรก็ตามหากเราใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อวันกับคอมพิวเตอร์กระดูกสันหลังมือและตาอาจไม่เชื่อฟังเรา จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้เหตุการณ์นี้เกิดขึ้น? จะเตรียมสถานที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์อย่างไรเพื่อไม่ให้ปวดตาและกระดูกสันหลัง?
เมื่อขับเคลื่อนด้วยไฟฟ้าคอมพิวเตอร์จะสร้างสนามแม่เหล็กไฟฟ้า (เช่นเดียวกันนี้ก็มีอยู่เช่นที่สายไฟฟ้าแรงสูง) อย่างไรก็ตามความรุนแรงในคอมพิวเตอร์มีน้อยมากจนยากที่จะพูดถึงอันตราย มันมีผล ... ผ่อนคลาย - นั่นคือเหตุผลที่แมวและสุนัขของเรากระตือรือร้นที่จะนั่งทำงานที่คอมพิวเตอร์ หากเราต้องการความระมัดระวังอย่างยิ่งเราสามารถย้ายคอมพิวเตอร์ออกจากโต๊ะทำงานเท่าที่ความยาวสายจะอนุญาต ความเข้มของสนามแม่เหล็กไฟฟ้าจะลดลงตามระยะทาง จอภาพนอกเหนือจากสนามแล้วยังปล่อยรังสีเอกซ์ในปริมาณที่เหลือ โชคดีที่สิ่งที่ผลิตขึ้นในปัจจุบันมีคำว่า "รังสีต่ำ" อยู่บนปลอกซึ่งหมายความว่ามีรังสีเอกซ์น้อยมากที่เราลืมไปได้เลย
อ่านเพิ่มเติม: การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยลูทีนจะช่วยเพิ่มการมองเห็นและเสริมสร้างดวงตาด้านหลัง: การออกกำลังกายด้วยลูกบอลเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง การบริหารสายตาเพื่อปรับปรุงสายตา
ดวงตาที่ได้รับการปกป้อง
หน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ทำจากกระจกสะท้อนแสงที่ตกกระทบเช่นเดียวกับกระจก การสะท้อนเหล่านี้ทำให้ภาพของจอภาพซ้อนทับกันทำให้ดวงตาล้าในระหว่างการทำงานที่ยาวนานขึ้น ทางออกที่ดีที่สุดคือการใส่ฟิลเตอร์ที่เหมาะสมบนจอภาพ ฟิลเตอร์ที่ดีจะป้องกันการสะท้อนจากส่วนลึกของห้องแม้ว่าคุณจะมองหน้าจอในมุม 45 องศาก็ตาม แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือตัวกรองที่เรียกว่า โพลาไรซ์แบบวงกลม (ผลิตโดยเช่นโพลารอยด์) นอกจากนี้ยังมีการย้อมสีเพิ่มเติมและปรับปรุงความคมชัดของภาพหลาย ๆ ครั้ง เราจึงเห็นชัดเจนกว่าคมกว่ามาก
"แว่นตา" ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์สามารถขอให้ช่างแว่นตาใช้แว่นตาที่มีชั้นป้องกันแสงสะท้อนได้ นอกจากนี้ยังป้องกันการสะท้อนจากส่วนลึกของห้อง แต่คราวนี้จากพื้นผิวด้านในของแว่นตา (วัตถุที่ยืนอยู่ด้านหลังเราไม่สะท้อน) นอกจากนี้ยังควรจดจำเกี่ยวกับตำแหน่งที่ถูกต้องของจอภาพ: ด้านหน้าเราไม่ใช่ด้านข้างและเพื่อให้หน้าจออยู่ต่ำกว่าแนวสายตาเล็กน้อย
ด้านบนของโต๊ะคอมพิวเตอร์ควรสว่างด้วยโคมไฟที่มีสีทึบแสง จากนั้นแสงจะส่องขึ้นและลงไม่เข้าตาโดยตรง หากโต๊ะมีพื้นที่ประมาณ 1 ตร.ม. ควรใช้หลอดไฟขนาด 100 วัตต์ให้แสงสว่าง หลอดไฟจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่แสงไม่สะท้อนที่แป้นพิมพ์ มิฉะนั้นเราจะได้สัมผัสกับสิ่งที่เรียกว่า การตรัสรู้ (และไม่เกี่ยวกับแรงบันดาลใจที่สร้างสรรค์) ตามหลักการแล้วท็อปครัวควรมีความสว่างและด้าน ห้องที่เราทำงานต้องการแสงสว่างน้อยกว่าโต๊ะทำงาน หลอดไฟหนึ่งร้อยหลอดเพียงพอสำหรับพื้นผิวทุกๆ 10 ตร.ม.
แม้จะปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ แต่สายตาที่คอมพิวเตอร์ก็เหนื่อยล้าอยู่ดี เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณควรหยุดพักสั้น ๆ ทุก ๆ ชั่วโมงและทำแบบฝึกหัดสองสามครั้ง
นิสัยการทำงานที่ไม่ดี - ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?
ทำอย่างจำเป็นการหายใจ
- นั่งบนเก้าอี้ให้สบายอย่าไขว้แขนหรือขา คลายเสื้อผ้าของคุณหากคุณถูกกดดัน หลับตาลงเสีย. วางมือบนท้องเหนือสะดือ - หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าท้องของคุณลอยขึ้นอย่างเห็นได้ชัด กลั้นหายใจ 1-2 วินาที
- เริ่มหายใจออก - ช้าๆ แต่เต็มที่ คุณจะรู้สึกว่าท้องของคุณหล่นใต้มือของคุณ การหายใจออกต้องเต็มที่ไล่อากาศออกจากปอดให้หมด
- ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดสี่ครั้ง หยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเวียนหัว
ยักไหล่
- ยืนแขนลงข้างลำตัว หายใจเข้าลึก ๆ และยกแขนขึ้นให้สูงที่สุดในเวลาเดียวกัน ให้ยกขึ้นและเกร็งขณะกลั้นหายใจ นับถึงห้า
- หายใจออกเร็ว ๆ และลดแขนลงอย่างแรง
- ทำซ้ำการออกกำลังกายสี่ครั้ง
การไหลเวียนของแขน
- ยืนวางมือขวาไว้ด้านหลังและข้อมือซ้าย ลดแขนลงและผ่อนคลายโดยไม่ปล่อยข้อมือ
- ในขณะที่หายใจเข้าให้ค่อยๆขยับแขนไปข้างหน้าจากนั้นยกขึ้นแนบหู
- ขณะหายใจออกให้ลดแขนลงแล้วขยับไปข้างหลังนั่นคือกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
บรรเทากระดูกสันหลัง
หลังและมือของคุณเมื่อยล้าจากการใช้คอมพิวเตอร์ด้วย คุณควรมีแป้นพิมพ์ที่สะดวกสบายและเก้าอี้ที่เหมาะสม
ในร้านค้ามีคีย์บอร์ดหลากหลายประเภท เป็นการดีที่จะเลือกสิ่งที่เรียกว่า ตามหลักสรีรศาสตร์ (มีรูปทรงหยักเล็กน้อย) การตั้งค่าปุ่มจะทำให้นิ้วของคุณเหนื่อยน้อยลงเมื่อพิมพ์และแถบเพิ่มเติมช่วยลดความสูงระหว่างแป้นพิมพ์และโต๊ะเบา ๆ ช่วยให้คุณไม่ต้องปวดข้อมือ
เก้าอี้ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสบายของกระดูกสันหลังของเรา สิ่งที่ดีที่สุดคือแบบที่ปรับความสูงได้ เมื่อทำงานต้นขาและน่องควรทำมุมฉากเท้าต้องวางบนพื้นอย่างสบายและเบาะเก้าอี้ต้องไม่กดดันต้นขาด้านล่าง ด้วยความสูงที่ปรับได้เราสามารถปรับเบาะนั่งได้อย่างง่ายดายเพื่อให้คุณนั่งได้อย่างสบายและอยู่ห่างจากแป้นพิมพ์อย่างน้อย 40 ซม. (ซึ่งจะช่วยป้องกันการนั่งทำงานและปวดคอ) ที่รองรับข้อศอกเป็นองค์ประกอบสำคัญของเก้าอี้คอมพิวเตอร์ ต้องขอบคุณพวกเขาทำให้เราไม่ต้องปวดไหล่ในภายหลัง
หากเก้าอี้ที่เราเลือกเป็นแบบหมุนได้บนล้อเลื่อนและมีพนักพิงสูงจะช่วยเพิ่มความสะดวกสบายในการทำงานได้มาก ประการแรกเราจะหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นและประการที่สองเราจะสามารถพักผ่อนได้เล็กน้อยในระหว่างการทำงาน นักศัลยกรรมกระดูกแนะนำให้ทุกคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์พัก 2-3 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงและนอนเหยียดยาวบนเก้าอี้ สิ่งนี้ดีต่อกระดูกสันหลัง
บทความแนะนำ:
แบบฝึกหัดสำหรับหลัง - 10 แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง"Zdrowie" รายเดือน
