พักผ่อนยังไงดี? วิธีฟื้นฟูพลังชีวิต

พลังงานเป็นหนึ่งในแนวคิดพื้นฐานและสำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของมนุษย์ พลังงานเป็นทรัพยากรที่หมดลง แต่สามารถต่ออายุได้นั่นคือผลิตอย่างเป็นระบบ วิธีพักผ่อนเพื่อชาร์จ "แบตเตอรี่ชีวิต" ของคุณดร. Ewa Jarczewska-Gerc นักจิตวิทยาด้านแรงจูงใจอธิบาย

พลังงาน - หาได้ที่ไหน?

เราได้รับแจ้งว่ามีการ "ผลิต" หรือใช้พลังงานมากขึ้นโดยสิ่งที่เรียกว่า สมดุลพลังงานในแต่ละวัน นี่คือความแตกต่างรายวันระหว่างรายได้พลังงานและค่าใช้จ่ายที่เกิดขึ้นจากการทำงานเฉพาะหรือรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก เราจะได้รับพลังงานชีวิตจากที่ไหน? มีแหล่งที่มามากมาย รวมถึงอื่น ๆ :

• นอนหลับให้เพียงพอ
• อาหารเพื่อสุขภาพ,
• การออกกำลังกายเป็นประจำ
• ความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้คน
• อาทิตย์
• สัมผัสกับธรรมชาติ
• สำนึกถึงความหลงใหล
• พักผ่อน.

พักผ่อน - ทำไมคุณต้องพักผ่อน?

บางครั้งการพักผ่อนหย่อนใจในชีวิตประจำวันเพื่อเป็นแหล่งพลังงานก็ถูกละเลย ผู้คนจำนวนมากขึ้นกล่าวว่าพวกเขาไม่รู้จักการวางตัวหรือแม้กระทั่งว่าพวกเขาไม่สามารถทำได้ ในขณะเดียวกันการหยุดพักในการทำกิจกรรมระดับมืออาชีพเป็นประจำเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นในการรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตส่วนตัวและยังป้องกันความเหนื่อยหน่าย ความสามารถในการพักผ่อนอย่างเหมาะสมส่งผลดีต่อสมดุลของพลังงานทำให้เรามีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ทรัพยากรพลังงานในปริมาณที่เหมาะสมช่วยให้เราจัดการกับความยากลำบากและความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ได้

เมื่อคุณพักผ่อนคุณจะควบคุมพฤติกรรมได้ง่ายกว่ามากเช่นในการโต้เถียงกับคู่ของคุณหรือพูดคุยกับลูก ๆ จากนั้นคุณจะมีกำลังมากขึ้นที่จะตอบสนองอย่างสงบและเยือกเย็นและไม่ใช่ในทางหุนหันพลันแล่นซึ่งในสถานการณ์เช่นนี้ทำให้เกิดการ "ถามตัวเอง" จากนั้นก็ทำให้เกิดความรู้สึกผิดและความอับอายอย่างมาก

อย่ารอให้ "พักร้อน" พักผ่อนทุกวัน

เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการพักผ่อนเช่นการฟื้นฟูร่างกายมีประโยชน์เท่านั้นคำถามจึงเกิดขึ้น: ทำอย่างไร? คำตอบนั้นไม่ง่ายอย่างนั้นเพราะรูปแบบการพักผ่อนควรปรับให้เข้ากับอารมณ์และประเภทของความเหนื่อยล้า โดยไม่คำนึงถึงปัจจัยข้างต้นข้อผิดพลาดพื้นฐานประการหนึ่งในการคิดถึงการสร้างทรัพยากรของเราใหม่คือการละทิ้งและรอ "วันหยุดพักผ่อนครั้งใหญ่"

วิธีคิดนี้จะทำให้คุณไม่ได้พักผ่อนทุกวัน คุณพูดกับตัวเอง: ตอนนี้ฉันมีความรับผิดชอบมากเกินไป แต่อีก 3 เดือนฉันจะไปพักร้อนแล้วฉันก็จะพักผ่อน ไม่มีอะไรผิดปกติอีกแล้ว! วิธีการข้างต้นน่าเสียดายที่มักจะจบลงด้วยความจริงที่ว่าระหว่างการเดินทางไปพักผ่อนในฝันความเจ็บป่วยของคุณเริ่มพังทลายลงและคุณใช้เวลาช่วงวันหยุดพักผ่อนทั้งหมดหรือส่วนสำคัญอยู่บนเตียงแทนที่จะไปลิ้มลองอาหารพื้นเมือง

อย่าอยู่อย่างสกปรก!

ความเชื่อที่ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะพักผ่อนในแต่ละวันเป็นอาการหนึ่งของสิ่งที่เรียกว่า "ชีวิตสกปรก". พวกเราหลายคนคิดว่าเวลาปัจจุบันช่วงเวลาปัจจุบันในชีวิตของเราเป็นเพียงเครื่องมือในการบรรลุอนาคตที่ดีกว่าใจดีและเป็นบวกมากขึ้นซึ่งจะมาถึงในเวลาที่ไม่แน่นอน และในขณะที่ความสามารถในการเลื่อนความพึงพอใจความสามารถในการละทิ้งความสุขเพียงเล็กน้อย "ที่นี่และตอนนี้" เพื่อบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่านั้นไม่สามารถประเมินได้สูงเกินไปในขณะเดียวกันการเลื่อนช่วงเวลาพักผ่อนก็ทำให้เราขาดทรัพยากรพลังงานที่จำเป็นในการเลื่อนความพึงพอใจอย่างต่อเนื่อง หลายคนถือเอาปรากฏการณ์ทั้งสองนี้ผิดพลาด - ความสามารถในการเลื่อนความพึงพอใจและไม่พักผ่อน ในความเป็นจริงความสามารถในการลาออกจากการไปปาร์ตี้ก่อนการสอบครั้งสำคัญนั้นมีค่ามาก (ความสนุกมักต้องใช้เวลาและพลังงาน) แต่ความผิดพลาดในสถานการณ์เดียวกันคือการเลิกนอนหรือไปเดินเล่นแม้ว่าพวกเขาจะใช้เวลา แต่ก็ให้พลังงาน)

พักผ่อนตามนิสัยใจคอ

เมื่อเราพูดถึงอารมณ์ควรกล่าวถึงความสำคัญของระดับปฏิกิริยาของเราเช่นความตื่นเต้นต่อสิ่งเร้า คนที่มีปฏิกิริยาสูงคือคนที่ตอบสนองอย่างรุนแรงต่อสิ่งเร้าเล็กน้อย หากพวกมันถูกรบกวนในระหว่างวันพวกมันจะอยู่ได้นานและมักจะใช้เวลาในการฟื้นตัว ในทางตรงกันข้ามคนที่มีปฏิกิริยาตอบสนองต่ำต้องการประสบการณ์ที่แข็งแกร่งและเข้มข้นเพื่อให้ทำงานได้ดีและสถานการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ในระหว่างวันก็ไม่ได้แทรกซึมเข้าไปในจิตสำนึกของพวกเขา

ระดับของการเกิดปฏิกิริยามีผลอย่างมากต่อวิธีที่เราควรพักผ่อน ในขณะที่คนที่มีปฏิกิริยาสูงจะได้รับประโยชน์มากที่สุดจากรูปแบบที่ค่อนข้างเฉยชาและมีความเข้มข้นต่ำเช่นการอ่านหนังสือบนเปลญวนหรืออาบแดดบนชายหาดสำหรับผู้ที่มีปฏิกิริยาตอบสนองต่ำการพักผ่อนในรูปแบบนี้จะเป็นการทรมานรูปแบบหนึ่ง แน่นอนว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลในทางอื่นด้วย คนที่มีปฏิกิริยาสูงถูกบังคับให้ไปปีนกำแพงหลังเลิกงานหรือไปดำน้ำในระหว่างทริปพักผ่อนจะยิ่งเหนื่อยและขาดทรัพยากรมากขึ้น ในทางตรงกันข้ามในสถานการณ์เดียวกันคนที่มีปฏิกิริยาต่ำจะผลิตพลังงานได้มากและกระตือรือร้นที่จะก้าวไปสู่ความท้าทายใหม่ ๆ

พักผ่อนตามประเภทของความเหนื่อยล้า

อีกปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณาในกระบวนการฟื้นฟูทรัพยากรพลังงานคือประเภทของความเหนื่อยล้า วิธีการหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการเลือกรูปแบบของการชาร์จแบตเตอรี่คือหลักการของการหมุนครอบตัดนั่นคือการทำกิจกรรมที่มีลักษณะแตกต่างจากที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้เวลาทั้งวันในการนั่งอ่านตำราและทำงานกับเนื้อหาที่เป็นลายลักษณ์อักษรการอ่านหนังสือเป็นการผ่อนคลายรูปแบบหนึ่งอาจไม่ได้ผล ในกรณีของความเหนื่อยล้าทางปัญญารูปแบบที่ใช้งานจะเป็นรูปแบบการพักผ่อนที่ดีกว่า: สระว่ายน้ำห้องออกกำลังกายเดินพบปะกับเพื่อน

อ่านเพิ่มเติม:
ว่ายน้ำ: ทำไมถึงไปสระว่ายน้ำ?
ห้องออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง - สถานที่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย
ข้อดีของการเดินหรือ 5 เหตุผลที่คุณควรไปเดินเล่น

ในทางกลับกันหากคุณทำงานหนักในระหว่างวันและร่างกายของคุณทำงานหนักเกินไปเมื่อคุณพักผ่อนพวกเขาจะทำกิจกรรมทางปัญญาที่ต้องใช้กิจกรรมทางจิตเช่นการอ่านหนังสือหรือในรูปแบบที่ก้าวหน้ากว่าเช่นการเข้าร่วมหลักสูตรภาษา

คุณติดต่อกับคนในที่ทำงานอย่างเข้มข้นทุกวันหรือไม่? คุณเป็นหมอหรือครูหรือไม่? บางครั้งคุณสงสัยไหมว่าทำไมคนที่คุณรักถึงใช้เวลาด้วยหลังเลิกงานทำให้คุณรำคาญมากขนาดนี้? เนื่องจากสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีส่วนร่วมและใช้พลังงานมาก แม้ว่าเราจะไม่ได้คิดถึงการพูด (การสื่อสารด้วยวาจา) ในลักษณะนี้ในชีวิตประจำวัน แต่จริงๆแล้วมันเป็นการเคลื่อนไหวที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเครื่องมือพูดทั้งหมด ดังนั้นหลังจากพูดคุยกับผู้คนเพียงไม่กี่ชั่วโมงจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยและไม่อยากคุยกับใครอีกต่อไป ตรงกันข้ามกับกระแสนิยมที่สั่งให้คุณเป็นผู้มีชีวิตและจิตวิญญาณของงานปาร์ตี้ตลอดเวลาและทุกที่คุณมีสิทธิ์ใช้เวลาอยู่คนเดียวกับตัวเองเงียบ ๆ หรือฟังเพลงโปรดโดยไม่ต้องใช้เครื่องพูดในขณะนี้

ลำดับความสำคัญในเชิงบวกหรือการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ?

หากคุณได้ตัดสินใจที่จะสร้างทรัพยากรของคุณใหม่ทุกวันอย่างมีสติแล้วก็ถึงเวลาเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า ลำดับความสำคัญเชิงบวกที่เอื้อต่อกระบวนการสร้างพลังงานอย่างมีนัยสำคัญ ลำดับความสำคัญเชิงบวกมีรากฐานมาจากจิตวิทยาแห่งความสุขซึ่งสมมติว่าตัวเราเองตัดสินใจทุกวันว่าเรามีความสุขหรือไม่ การจัดลำดับความสำคัญเชิงบวกดำเนินการอย่างมีสติและสม่ำเสมอนำไปสู่การเพิ่มคุณภาพชีวิต

ลำดับความสำคัญเชิงบวก 1: เพลิดเพลิน
การลิ้มรสคือการประสบกับสถานการณ์ช่วงเวลาหรือสถานะที่กำหนดการสัมผัสกับสิ่งเร้าหรือการยืดอายุประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ ตัวอย่างเช่นในขณะที่คุณกำลังเดินอยู่ในสวนสาธารณะคุณสามารถเดินและคิดถึงปัญหาทั้งหมดที่คุณมีในขณะนี้เพื่อแก้ไขโดยไม่ต้องสนใจต้นไม้รอบตัวเราและความสวยงามของธรรมชาติ อย่างไรก็ตามคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นหากคุณละทิ้งปัญหาในชีวิตประจำวันสักครู่และมุ่งความสนใจไปที่ธรรมชาติการเปลี่ยนแปลงที่สามารถมองเห็นได้ตามฤดูกาลที่เปลี่ยนไปลมกระโชกแรงแสงแดดที่ส่องผ่านใบไม้หรือเม็ดฝน

ลำดับความสำคัญเชิงบวก 2: ความกตัญญูกตเวที
ความกตัญญูกตเวทีกำลังประสบกับอารมณ์เชิงบวกเนื่องจากความคิดว่าพลังบางอย่างไม่ว่าจะเป็นภายในหรือภายนอกของเรา (พระเจ้าธรรมชาติจักรวาลมนุษย์คนอื่น ๆ ) มีส่วนรับผิดชอบต่อเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่เราเคยประสบ ทุกวันเราลืมไปว่าเราทำได้ดีและโดยปกติเราจะรู้ตัวก็ต่อเมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น เราถือว่าเรามีสุขภาพดีปลอดภัยและเป็นที่รักของผู้อื่น อย่างไรก็ตามในทางวัตถุมันไม่ชัดเจนนัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่รู้สึกขอบคุณอย่างมีสติจะได้รับประโยชน์ทางจิตใจมากมายเช่นอารมณ์เชิงบวกการลดอาการซึมเศร้าเพิ่มตัวบ่งชี้สุขภาพตามวัตถุประสงค์

ลำดับความสำคัญเชิงบวก 3: ความกรุณา
ทุกคนรู้ว่าความเมตตาคืออะไร แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ปฏิบัติความกรุณาสามารถทำได้หลายรูปแบบตั้งแต่พฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการยิ้มให้คนที่ไม่รู้จักหรือถือประตูไปจนถึงคนที่ก้าวหน้ากว่าเช่นการให้ความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนทางการเงิน คุณรู้ไหมว่าวงจรอุบาทว์ของความเมตตาคืออะไร? ประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าการแสดงความกรุณาต่อบุคคลนั้นกระตุ้นให้เกิดกฎแห่งการแลกเปลี่ยนซึ่งกันและกันและจากนั้นก็มักจะแสดงความกรุณาต่อเราด้วย ยิ่งไปกว่านั้นการใจดีกับใครสักคนทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกในตัวเราเช่นกันเรารู้สึกดีที่เป็นคนดีหรือเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น แต่ยังมีสิ่งที่ตรงกันข้ามซึ่งเป็นวงจรที่เลวร้ายของความไม่เป็นมิตร ประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อเราแสดงพฤติกรรมหยาบคายหรือก้าวร้าวเราสามารถคาดหวังพฤติกรรมที่คล้ายกันจากผู้เข้าร่วมการโต้ตอบ นอกจากนี้การพูดจาหยาบคายมักจะส่งผลให้เกิดความไม่สอดคล้องกันทางความคิดในตัวเรานั่นคือความตึงเครียดที่เกิดจากความแตกต่างที่สังเกตได้ระหว่างวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเราเอง ("เราเจ๋ง") กับวิธีที่เราแสดงออกในภายหลัง ("เราซน")

ลำดับความสำคัญเชิงบวก 4: ให้ความหมาย
การให้ความหมายคือการพยายามทำความเข้าใจเหตุการณ์แม้ว่าเหตุการณ์นั้นอาจจะเป็นแง่ลบก็ตามและเพื่อให้เข้าใจถึงเหตุการณ์นั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นมะเร็งสามารถค้นหาความหมายและตรรกะของประสบการณ์ที่พวกเขาต้องเผชิญในสถานการณ์ที่น่าทึ่งนี้ผ่านกระบวนการบำบัดได้ง่ายขึ้นมากและมีโอกาสฟื้นตัวได้ดีขึ้น มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? ปรากฎว่าการให้ความหมายแม้ว่าจะเป็นกระบวนการทางจิต แต่ก็มีอิทธิพลอย่างมากต่อการทำงานทางชีวภาพของเราและความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันอย่างแม่นยำยิ่งขึ้น

ลำดับความสำคัญเชิงบวก 5: ความสัมพันธ์กับผู้คน
ผู้คนมีความสำคัญและส่งผลกระทบต่อระดับพลังงานสุขภาพและความสุขของเราเป็นอย่างมาก ความรู้สึกของการสนับสนุนทางสังคมหมายความว่าแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเราสามารถรับมือและออกจากสถานการณ์ที่กำหนดได้โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายมากนัก ตัวอย่างเช่นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความรู้สึกของการสนับสนุนทางสังคมช่วยป้องกันผลกระทบด้านลบของประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นน้ำท่วมหรือแผ่นดินไหว การสนับสนุนทางสังคมยังเป็นเกราะป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสำหรับคุณแม่มือใหม่ได้อย่างดีเยี่ยม ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและปลอดภัยยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าเราจะไม่ได้รับผลกระทบจากความเครียดเรื้อรังเนื่องจากพันธะเป็น "ร่มป้องกัน" สำหรับระบบภูมิคุ้มกันของเรา

จำไว้! เพื่อให้มีอนาคตที่ดีคุณไม่สามารถเลื่อนการสร้างแหล่งพลังงานใหม่ได้จนกว่าจะ "ในบางครั้ง" ด้วยสมมติฐานดังกล่าวอนาคตนี้อาจไม่มีโอกาสมาถึง เวลาว่างในชีวิตเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ที่จะพักผ่อนอย่างมีสติในแต่ละวันและใช้ลำดับความสำคัญเชิงบวก ชาร์จแบตเตอรี่สร้างทรัพยากรใหม่และจะเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าคุณไม่เพียงแค่มีความสุขและเต็มไปด้วยพลังเท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิภาพและไม่ลดละในการบรรลุเป้าหมายอีกด้วย