ฉันกำลังเดินทางไปเยอรมนีเพื่อจัดงานแต่งงานของคนที่คุณรักและฉันรู้จากประสบการณ์ว่าการเดินทางมาพร้อมกับอาการท้องผูก คราวนี้ฉันไม่ได้มีอิทธิพลอะไรกับอาหารของฉัน - พวกเขาจะเลี้ยงฉันที่โรงแรมแล้วก็ไปงานเลี้ยงฉลอง จะทำอย่างไรกับคุณเพื่อไม่ให้ท้องผูก?
ลองเลือกผลิตภัณฑ์โฮลเกรนจากเมนูของโรงแรมผักและผลไม้มากมายและน้ำผลไม้คั้นสด สำหรับอาหารเช้าแทนที่จะใช้ไข่คนหรือเนื้อเย็นกับขนมปังธัญพืชให้เลือกข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตและเบอร์รี่สด (แม้กระทั่งแช่แข็ง) หรือแอปเปิ้ล หลีกเลี่ยงขนมปังขาวแยมแยมมาร์มาเลดเค้กซึ่งมักอยู่ในเมนู "smorgasbord" สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นพยายามเลือกอาหารที่มีผักเยอะ ๆ ปลานึ่งหรืออบเนื้อเบา ๆ เช่นสัตว์ปีกอาหารทะเลซุปครีม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากเช่นซี่โครงแฮมเนื้อซี่โครงและซอสต่างๆ ระหว่างงานเลี้ยงอย่ากินเยอะอย่าคลุกจาน ทานอาหารเรียกน้ำย่อยซุปขนมอบและเค้กวันเกิดสักชิ้น พยายามดื่มน้ำระหว่างวัน
พกขวดกับคุณและจิบเล็กน้อยเพื่อให้คุณสะสม 1.5 ลิตรในระหว่างวัน หลีกเลี่ยงกาแฟและชาที่เข้มข้น กาแฟหนึ่งแก้วสำหรับมื้อเช้าก็น่าจะเพียงพอแล้ว คุณสามารถใช้โปรไบโอติกกับคุณได้โดยสอบถามจากเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในสถานการณ์เช่นนี้ แม้ว่าคุณจะพกแอปเปิ้ลแห้งหรือลูกพลัมไปด้วยและดื่มน้ำไม่เพียงพอ แต่ก็ไม่ช่วยอะไรคุณได้
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
