อาหารต้านหวัด - เมนูประจำสัปดาห์

อาหารเย็น: 1 วัน

อาหารเช้ามื้อแรก: นม 2% 1 แก้วกับมูสลี่ 3 ช้อนโต๊ะพร้อมถั่วและลูกเกดกล้วย

อาหารกลางวัน: เกรแฮมครึ่งช้อนโต๊ะกับคอทเทจชีสผสมกับเผ็ดครึ่งช้อนชาพริกแดงกลาง 2 แมนดาริน 2 เม็ดถั่วบราซิล

อาหารกลางวัน: บัควีทปรุงสุก 3/4 ถ้วย; เนื้อปลาคอด 120 กรัมตุ๋นกับหัวหอมและออริกาโนสลัดกะหล่ำปลีดองหนึ่งแก้วและแครอทขูดน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: สลัดมันฝรั่งต้มขนาดใหญ่และถั่วครึ่งถ้วยพร้อมซอสมัสตาร์ดหนึ่งช้อนชาโยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะและใบโหระพา 1 ช้อนชาชาผลไม้หนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: วันที่ 2

อาหารเช้ามื้อแรก: โจ๊กจากข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะแอปริคอตแห้ง 3 แก้วนม 2% หนึ่งแก้วแอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: ดื่มโยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งแก้วน้ำผักหลากชนิดและใบโหระพาหนึ่งแก้ว ครึ่งเกรแฮม

อาหารกลางวัน: มันฝรั่งขนาดกลาง 2 ลูก สเต็กปลาแซลมอนอบในฟอยล์เลมอนและเผ็ดสลัดพริกแดงขนาดใหญ่หัวหอมครึ่งลูกและถั่วลันเตาครึ่งแก้ว

อาหารเย็น: สลัดผักกาดหอม 4 ใบมะเขือเทศลูกใหญ่เฟต้าชีสครึ่งลูกมะกอก 6 ลูกและสะระแหน่หนึ่งช้อนชาราดด้วยน้ำองุ่นและชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: วันที่ 3

อาหารเช้ามื้อแรก: เกล็ดข้าวโพด 5 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์ขูด 1 ช้อนโต๊ะและลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะผสมกับนม 2% 1 แก้วส้มโอครึ่งลูก

อาหารกลางวัน: เกรแฮมครึ่งช้อนโต๊ะแซนวิชคอทเทจชีสโรยด้วยไธม์ลูกแพร์ขนาดใหญ่ ช้อนเฮเซลนัท

อาหารกลางวัน: ข้าวบาร์เลย์ปรุงสุก 3/4 ถ้วย; เนื้อพอลล็อค 120 กรัมตุ๋นในซอสที่เตรียมด้วยนม 1/3 ถ้วยแป้งมันฝรั่งหนึ่งช้อนชาและออริกาโนหนึ่งช้อนชา ต้มบร็อคโคลีดอกเล็ก ๆ ในเวลาสั้น ๆ น้ำส้มหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: สลัดผักกาดขาวหนึ่งแก้ว, ส้มครึ่งลูก, เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะและพลัมหมัก 3 ลูกพร้อมซอสมายองเนส 1 ช้อนโต๊ะและโยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะชาสมุนไพร 1 แก้ว

อาหารเย็น: วันที่ 4

อาหารเช้ามื้อแรก: โจ๊กจากข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะมะเดื่อ 2 ลูกและนม 2% หนึ่งแก้วแอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: เกรแฮมครึ่งชิ้นกับแฮมไก่ 2 ชิ้นผักกาดหอมหนึ่งช้อนชามะเขือเทศลูกใหญ่ถั่วพิสตาชิโอ 2 ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน: มันฝรั่งขนาดกลาง 2 ลูก เนื้อฮาเกะ 120 กรัมอบในฟอยล์พร้อมอาหารคาวสลัดแตงกวาดอง 2 ชิ้นหัวหอมครึ่งแอปเปิ้ลถั่วเขียว 1 แก้วน้ำแบล็คเคอแรนท์ 1 แก้ว

อาหารเย็น: สลัดที่ทำจากถั่วลันเตาหนึ่งแก้วไข่ลวกและแตงกวาขนาดกลางราดด้วยซอสมายองเนส 1 ช้อนโต๊ะและโยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: วันที่ 5

อาหารเช้ามื้อแรก: นม 2% 1 แก้วกับมูสลี่ 3 ช้อนโต๊ะพร้อมถั่วและลูกเกดลูกแพร์ขนาดกลาง

อาหารกลางวัน: เกรแฮมครึ่งช้อนชากับมาการีนหนึ่งช้อนชาและเนื้อสันนอก 2 ชิ้นพริกแดงขนาดกลาง ส้ม

อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องปรุงสุก 3/4 ถ้วย; สเต็กปลาแซลมอนอบด้วยกระดาษฟอยล์เลมอนและออริกาโน สลัดกับผักกาดหอม 4 ใบมะเขือเทศขนาดใหญ่และหัวหอมครึ่งหัวกะหล่ำดอกปรุงสุกสั้นหนึ่งแก้ว แก้ว kefir

อาหารเย็น: สลัดผักสุกสั้น: บร็อคโคลีสองสามดอกถั่วเขียวเหลืองครึ่งถ้วยและแครอทผสมกับผักชีฝรั่ง 1 ช้อนโต๊ะและโยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะชาผลไม้หนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: วันที่ 6

อาหารเช้ามื้อแรก: เกล็ดข้าวโพด 5 ช้อนโต๊ะและลูกพรุน 4 ลูกพร้อมนม 2% กีวี 1 แก้ว

อาหารกลางวัน: ชามเกรแฮมครึ่งชามพร้อมมาการีนหนึ่งช้อนชาและชีสสาลี่ลูกแพร์ขนาดใหญ่

อาหารกลางวัน: มันฝรั่งขนาดกลาง 2 ลูก เนื้อปลาคอด 120 กรัมตุ๋นกับแครอทหัวหอมขึ้นฉ่ายขนาดเล็กและวอลนัท 2 ช้อนปรุงรสด้วยมะเขือเทศ 1 ช้อนและออริกาโนสลัดกะหล่ำปลีดอง 1 แก้วพร้อมเมล็ดยี่หร่า แก้ว kefir

อาหารเย็น: สลัดพริกไทยขนาดกลางมะเขือเทศลูกใหญ่หัวหอมครึ่งลูกคอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะใบโหระพา 1 ช้อนชาชาผลไม้ 1 แก้ว

อาหารเย็น: วันที่ 7

อาหารเช้ามื้อแรก: โจ๊กที่ทำจากข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะแอปริคอตแห้ง 3 แก้วนม 2% 1 แก้วส้มโอครึ่งลูก

อาหารกลางวัน: เกรแฮมครึ่งช้อนชากับเนยเทียมหนึ่งช้อนชาและแฮมไก่งวง 1 ชิ้นแตงกวาขนาดกลาง เฮเซลนัท 2 ช้อนโต๊ะ แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: ข้าวบาร์เลย์มุกปรุงสุก 3/4 ถ้วย; ตับไก่ 100 กรัมตุ๋นกับหัวหอม สลัดแครอทขนาดใหญ่ขึ้นฉ่ายครึ่งหนึ่งแอปเปิ้ลวอลนัทสองสามช้อนชาเทน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: สลัดผักสุกสั้น: ถั่วเขียวสีเหลืองครึ่งถ้วยถั่วเขียวครึ่งถ้วยแครอทและบรอกโคลีครึ่งถ้วยกับทาร์รากอนและน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชาชาผลไม้หนึ่งแก้ว