วิธีเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น?

ฉันเคยผอมมาตลอดและตอนนี้รู้สึกแย่ที่มีรอยพับที่สะโพก ส่วนสูงของฉันอยู่ที่ 173 ซม. เรื่อย ๆ ตลอด 5 ปีจาก 60 กก. ฉันถึง 70 กก. ฉันเปลี่ยนไปทานอาหาร Dukan และหลังจาก 3 เดือนฉันลดน้ำหนักได้ถึง 63 กก. แต่ในอีก 2 ปีข้างหน้าฉันเพิ่มขึ้น 80 กก.! ฉันมีงานประจำ แต่ฉันไม่กินมากเกินไป ฉันไม่กินบาร์ฉันไม่ดื่มเครื่องดื่มหวาน ๆ หลังจาก Dukan โจ๊กสำหรับอาหารเช้าโยเกิร์ตพร้อมผลไม้สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองผักกาดปลาแซลมอน ... ฉันไม่รู้ว่ากิโลพวกนั้นใส่อะไร ตอนนี้ฉันออกกำลังกายด้วยเทรนเนอร์รูปไข่เป็นเวลา 5 เดือนฉันเดินเยอะมากฉันลดน้ำหนักได้แค่ 6-7 กิโลกรัมเท่านั้น ฉันไม่ชอบเนื้อย่างฉันมักจะนึ่งกินปลา แต่มันฝรั่งไม่มาก - บ่อยกว่าข้าวและพาสต้า นอกจากนี้ชีสสีขาวสีฟ้าจำนวนมาก แต่ยังมีสีเหลืองเล็กน้อย โยเกิร์ตใส่ผลไม้ แต่ไม่ใช่ผลไม้เพราะหวานเกินไป ฉันไม่หวานกาแฟและชา แต่ฉันชอบที่จะมีเค้กหรือลิปสติกกับกาแฟของฉัน ฉันไม่กินช็อคโกแลตบาร์คุกกี้หนึ่งห่อหรือนูเทลล่าหนึ่งช้อนเต็ม ๆ :) ชิปทุกๆสองสามเดือนแทบจะไม่ดื่มหวานเลย ฉันอ่านความคิดเห็นว่าเทรนเนอร์ครอสเป็นคนกินไขมันใน 2 เดือนคนลดน้ำหนักได้ 8 กก. และสำหรับฉันมันแตกต่างกัน ฉันสงสัยว่าจะลดน้ำหนักแบบไหนเพื่อออกกำลังกายเป็นระยะและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ฉันมักจะขาดแรงในการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือไม่?

ผู้ที่ใช้อาหาร Dukan มีความรู้สึกผิด ๆ ว่าในอาหารอื่น ๆ เนื้อเยื่อไขมันจะลดลงช้าเกินไป มันไม่เป็นเช่นนั้น ผลที่คุณทำได้ตอนนี้คือ 7 กก. ใน 5 เดือนสมบูรณ์แบบและดีต่อสุขภาพมาก คุณรู้ดีว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มันเป็นแบบนั้นเสมอ เลยไม่เข้าใจว่าทำไมถึงอยากทำเร็วขึ้น? ไขมัน 1 กก. มีน้ำหนักประมาณ 7,000 กิโลแคลอรี หากความต้องการของคุณ (เช่น) คือ 2200 กิโลแคลอรีจากนั้นการบริโภคน้อยลง 1,000 กิโลแคลอรีหลังจาก 7 วันคุณจะสูญเสีย 1 กิโลกรัม (7000 กิโลแคลอรี) อย่างไรก็ตามในอาหารที่เข้มงวด 1200 กิโลแคลอรีนั้นยากที่จะอยู่ได้นานกว่า 3 เดือน

สิ่งที่ฉันสามารถแนะนำให้คุณได้คือการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ลดการหลั่งอินซูลินจากตับอ่อน (อินซูลินส่วนเกินจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น) และผลิตภัณฑ์ที่ "เพิ่ม" การเผาผลาญของคุณ (ยิ่งการเผาผลาญสูงขึ้นเท่าใดคุณก็ยิ่งลดไขมันได้เร็วขึ้นเท่านั้น) กรุณาพิมพ์รายการผลิตภัณฑ์ดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) จากอินเทอร์เน็ตแล้วลองทำตามดู รายการนี้จะเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นอาหารที่มีน้ำตาลทั้งหมด โปรดเลือกผู้ที่มี GI ต่ำ

เมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์อาหารที่เร่งการเผาผลาญอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาชีสสีขาวไม่ติดมันไข่อาหารทะเลโยเกิร์ต นอกจากนี้ยังมีเครื่องเทศอีกหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อการเผาผลาญ เครื่องเทศที่มีรสเผ็ดและเผ็ดเช่นอบเชยพริกพริกไทยขิงเพราะจะเพิ่มการผลิตความร้อนในร่างกาย พืชชนิดหนึ่งบีทรูทและมัสตาร์ดทำงานในลักษณะเดียวกัน

นอกจากนี้คุณยังจะเร่งลดไขมันด้วยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 3 ชั่วโมง นี่เป็นกฎที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก ทำไม? การกินเพียงเล็กน้อยร่างกายจะไม่กลัวที่จะเผาผลาญไขมันของตัวเองแม้จะมีแคลอรี่ไม่เพียงพอก็ตาม การเผาไหม้อย่างเข้มข้นจะเริ่มในวันที่ 4-5 การทำให้ร่างกายชุ่มชื้นและกำจัดสารพิษเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรดื่มน้ำ 2 แก้วต่อชั่วโมง

หากแม้จะมีคำแนะนำ แต่คุณไม่มีผลลัพธ์ใด ๆ ฉันขอแนะนำให้คุณทำการทดสอบ TSH, FT3, FT4 และการทดสอบปริมาณน้ำตาลกลูโคส เมื่อพูดถึงอาหารเสริมและอาหารฉันขอแนะนำอาหาร MediDiet

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่