อ่อนเพลียเรื้อรังขาดสมาธิ พวกเขามาจากที่ไหน?

ฉันเป็นคนชอบเล่นกีฬา และตั้งแต่ฉันเรียนอยู่ชั้นปีที่ 2 ฉันก็ดื่มกาแฟค่อนข้างมากซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการเรียนและการสอบในวิทยาลัย มันมาถึงจุดที่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันต้องดื่มกาแฟในตอนเช้าเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ ฉันรู้ว่ากาแฟชะล้างแมกนีเซียมออกไป ฯลฯ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ (ประมาณ 1.5 เดือน) ฉันรู้สึกเซื่องซึมเล็กน้อยแม้จะตื่นนอนในตอนเช้าฉันก็ไม่มีเรี่ยวแรงไม่มีแรงชีวิต ฉันพยายามทำทุกอย่างให้เป็นปกติ แต่ฉันมีปัญหาในการจดจ่อและเรียนรู้ทุกอย่างที่ colloquium และเซสชั่นกำลังจะมาถึง และนี่อาจเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดของฉันเพราะฉันไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เลยและเมื่อฉันเปิดโน้ตบุ๊กฉันก็ง่วงนอนทันที สิ่งเดียวที่ฉันไม่อยากทำคือฝึก แต่เขาไม่ได้ให้พลังงานกับฉันเหมือนปกติ ฉันจะทำอย่างไรกับสิ่งนี้ เปลี่ยนอาหารกินผลไม้ให้มากขึ้นทานวิตามินหรืออาหารเสริมจากธรรมชาติอะไรแนะนำไหม? ดีที่สุดถ้าฉันค่อยๆถอยห่างจากกาแฟ คุณสามารถแนะนำอะไรได้บ้างแทนที่จะเป็นอันตรายน้อยกว่า

เรื่องง่ายๆ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ก่อนอื่นต้องรู้ว่าคุณดื่มกาแฟมากแค่ไหนและเป็นกาแฟประเภทไหน ประการที่สองคุณกินอาหารอย่างไรประการที่สามคุณฝึกอย่างไรนั่นคือวินัยอะไรความเข้มข้นอะไรบ่อยแค่ไหนภายใต้เงื่อนไขอะไร หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลทั้งหมดนี้แล้วคุณสามารถคาดเดาได้ว่าคุณปฏิบัติตัวกับภาวะทุพโภชนาการแบบใด

แมกนีเซียมไม่เพียง แต่ถูกชะออกจากกาแฟ แต่ยังมาจากการออกกำลังกายและความเครียดอีกด้วย ความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจไม่จำเป็นต้องเกิดจากการขาดแมกนีเซียมอาจเป็นความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการกินมากเกินไปการขาดการฟื้นฟูและ / หรือการขาดอาหาร - การขาดสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินที่ต่อต้านอนุมูลอิสระและการขาดโปรตีนและพลังงานในรูปของคาร์โบไฮเดรตที่ดี

ความเหนื่อยล้าเรื้อรังยังหมายถึงการดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาการต่างๆ ได้แก่ สมาธิบกพร่องจดจำยากง่วงนอน

นอกจากนี้ยังควรประเมินอาหารของคุณในแง่ของปริมาณธาตุเหล็ก อาการของคุณอาจบ่งบอกถึงภาวะซีดและโลหิตจาง (ซึ่งอาจเกิดจากการบริโภคกาแฟมากเกินไป) พูดง่ายๆคือใช้เวลาตรวจเลือดพยายามกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นวิธีที่ดีที่สุดคือการผสมพวกมันเพื่อให้ได้พลังงานและองค์ประกอบระดับจุลภาคและมหภาคกินเป็นประจำนอนหลับให้เพียงพอทบทวนการฝึกของคุณและลดความถี่และปริมาณ คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้กาแฟ 2 วันก็เพียงพอแล้ว ควรดื่มภายในเวลา 14.00 น. กาแฟในช่วงบ่ายและเย็นจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่มีผลต่อการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน