เมื่อระบบภูมิคุ้มกันซึ่งควรจะป้องกันการติดเชื้อทำงานไม่ถูกต้องก็ไม่สามารถต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียได้ซึ่งเป็นสิ่งที่คงอยู่อย่างมากในช่วงเวลานี้ของปี และคุณจากการติดเชื้อหนึ่งไปยังอีก
ไม่น่าแปลกใจที่บางคนป่วยหลายครั้งในช่วงฤดู ทันทีที่พวกเขาหายจากหวัดพวกเขาจะเกิดโรคหลอดลมอักเสบหรือหลอดลมอักเสบทันที เริมมักติดได้เช่นกัน แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น หากคุณไม่อยากป่วยอีกคุณต้องซ่อมแซมส่วนป้องกันที่อ่อนแอของร่างกาย เริ่มทำ!
หมั่นเยียวยาตัวเองให้ถึงที่สุด
แพทย์เน้นย้ำว่าไม่มีวิธีใดที่ดีในการรักษาการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนไปกว่าการอุ่นเครื่อง ดังนั้นอย่าพยายามป่วยหรือกลับไปทำงานทันทีเมื่อไข้ลดลงและคุณรู้สึกดีขึ้น โลกจะไม่พังทลายถ้าคุณอยู่บ้านสักสองสามวัน เมื่อคุณหายดีแล้วค่อย ๆ เข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ มิฉะนั้นคุณอาจเกิดโรคแทรกซ้อนหรือการติดเชื้ออื่น ๆ ได้ง่ายเนื่องจากร่างกายที่อ่อนแอสามารถจับไวรัสและแบคทีเรียได้ง่าย จากนั้นโรคจะตัดการเชื่อมต่อคุณจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันเป็นเวลานานขึ้น
ไปเดินเล่นหน้าหนาว
หลายคนหลังเจ็บป่วยหลีกเลี่ยงการเดินเล่นเพื่อไม่ให้เป็นหวัดอีก นี่คือความผิดพลาด! การเคลื่อนไหวในอากาศบริสุทธิ์ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างสมบูรณ์แบบและเพิ่มภูมิคุ้มกัน - กระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาวเพิ่มความสามารถของลิมโฟไซต์ในการแบ่งตัวเมื่อเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายทำให้ง่ายต่อการกำจัดและสนับสนุนกระบวนการควบคุมอุณหภูมิซึ่งเป็นพื้นฐานของการแข็งตัวอย่ายอมเดินแม้ในสภาพอากาศที่ฝนตก และวันที่หนาวจัด อย่ากลัวไวรัสและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคเพราะพวกมันชอบห้องปิด เมื่อคุณฟื้นตัว (ไม่ช้ากว่านี้!) ให้แต่งกายให้เหมาะสมเพราะความร้อนสูงเกินไปและการแช่แข็งทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและไปที่สวนสาธารณะ จำเกี่ยวกับหมวก (ความร้อนจำนวนมากไหลผ่านศีรษะของคุณ) รองเท้าที่อุ่นและกันน้ำ (เท้าที่เย็นอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและเป็นหวัดที่เกิดขึ้นในอีก 4-5 วันต่อมา) และพันคอด้วยผ้าพันคอ ให้ออกซิเจนแก่ปอดด้วยการเดินอย่างจริงจัง หายใจเข้าช้าๆทางจมูกและออกทางปาก ค่อยๆเพิ่มเส้นทางและความเข้มข้นของการเดินหลีกเลี่ยงกลุ่มใหญ่เช่นศูนย์การค้าเลื่อนไปโรงหนังหรือโรงละคร ที่ที่มีผู้คนจำนวนมากมันจะเต็มไปด้วยเชื้อโรคเพราะคนจำนวนมากจามและไอจึงติดเชื้อได้ง่าย
ส่วนที่เหลือส่งเสริมการฟื้นตัว
ไม่มีสิ่งใดเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายได้เหมือนกับการพักผ่อน ดังนั้นเมื่อคุณฟื้นตัวอย่าโยนตัวเองเข้าไปในกระแสน้ำวนของหน้าที่ประจำวันพยายามไล่ตามเพราะจะทำให้ภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง ลองคิดดูว่าสิ่งใดสำคัญมากและสิ่งที่รอได้ พยายามวางแผนชั้นเรียนเพื่อที่คุณจะได้ไม่เร่งรีบไปไหนและหาเวลาให้กับตัวเองทุกวัน นอนลงครึ่งชั่วโมงพร้อมกับหนังสือฟังเพลง องค์ประกอบที่สำคัญของการพักผ่อนคือการนอนหลับที่ดี 7-8 ชั่วโมง เมื่อเรานอนน้อยเกินไปการป้องกันของร่างกายจะหยุดชะงัก ดังนั้นเมื่อเขาอ่อนแอลงเพราะโรคอย่าเอาคืนไป เพื่อให้หลับง่ายขึ้นควรระบายอากาศในห้องนอนให้ดีและอย่ากินอาหารค้างคืน อย่านอนราบจนกว่าคุณจะผ่อนคลายหลังเลิกงานร่างกายต้องการเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงในการสงบสติอารมณ์
ความเครียดทำให้ร่างกายอ่อนแอ
การใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบและอยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรังเป็นศัตรูตัวฉกาจของภูมิคุ้มกัน คอร์ติซอลช่วยลดจำนวนเม็ดเลือดขาวและความสามารถของร่างกายในการผลิตแอนติบอดี การลดภูมิคุ้มกันและในขณะเดียวกันฮอร์โมนความเครียดที่มากเกินไปจะนำไปสู่การรบกวนของแบคทีเรียตามธรรมชาติของเยื่อเมือกและการเพิ่มจำนวนของเชื้อโรค นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่ไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้มักจะติดเชื้อบ่อยขึ้นและเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีคลายความตึงเครียดโดยเฉพาะในช่วงพักฟื้น ทุกคนมีวิธีจัดการกับความเครียดของตัวเอง สามารถนวด, อ่างจากุซซี่, โยคะ, ถักนิตติ้ง, ไปเสริมสวย ควรค่าแก่การนำการมองโลกในแง่ดีเข้ามาในชีวิต การหัวเราะทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกที่เพิ่มการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันและเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ นั่นคือเหตุผลที่คนที่มีนิสัยร่าเริงเจ็บป่วยน้อยลง
เริ่มออกกำลังกาย
เมื่อคุณฟื้นคืนความแข็งแรงให้รวมกีฬาที่คุณชื่นชอบในกิจกรรมของคุณเช่นว่ายน้ำไปยิมแอโรบิคหรือเทนนิส การออกกำลังกายทำให้เลือดไหลเวียนได้เร็วขึ้นเซลล์ได้รับออกซิเจนมากขึ้นระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้นและสามารถปกป้องเราจากเชื้อโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อการฝึกการหายใจขี่จักรยานนิ่ง ๆ ค่อยๆเพิ่มความยาวและความเข้มข้นของการฝึก โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายมากเกินไปให้ผลในทางตรงกันข้าม - มันจะเพิ่มการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดลดภูมิคุ้มกันและจากนั้นเราก็มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อ หลังการฝึกควรพักและเป่าผมให้แห้งเนื่องจากอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วหลังจากออกไปอยู่ในอากาศเย็นจะทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างกะทันหันและอาจทำให้โรคกำเริบได้
เสริมสร้างอาหารของคุณด้วยโปรไบโอติก
รวมผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีโปรไบโอติกไว้ในเมนู - สิ่งมีชีวิตที่บริโภคในปริมาณที่เหมาะสมจะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างพืชตามธรรมชาติของลำไส้ นอกจากนี้โดยการปิดฝาวิลลีในลำไส้อย่างแน่นหนาจะช่วยป้องกันไม่ให้เชื้อโรคที่ทำให้เกิดการตกตะกอน จะมีประสิทธิภาพหากคุณรับประทานเป็นประจำ กินคอร์นเฟลกขนมปังโฮลมีลโกรตหนา ๆ กล้วยซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุและมีพรีไบโอติกซึ่งเป็นสื่อที่มีคุณค่าสำหรับโปรไบโอติกนอกจากนี้โยเกิร์ตคีเฟอร์และหญ้าหมักยังมีคุณค่าต่อสุขภาพอีกด้วยซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีกรดแลคติกที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน สำหรับผู้ที่ป่วยบ่อยหรือรับประทานยาปฏิชีวนะการดื่มโปรไบโอติกเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอคุณควรรับประทานแบคทีเรียที่ดีในรูปแบบของยาเตรียม (จากร้านขายยา) ยาปฏิชีวนะทำลายแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของโรค แต่ยังรวมถึงพืชตามธรรมชาติของระบบทางเดินอาหารซึ่งสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค (ป้องกันไม่ให้เชื้อโรคตกตะกอนและสร้างสารที่ขัดขวางการเจริญเติบโต) ควรเตรียมโปรไบโอติกร่วมกับยาปฏิชีวนะและไม่กี่วันหลังจากหยุดยา
ไปพักร้อน
หากคุณป่วยบ่อยให้หยุดพักหนึ่งสัปดาห์ นี่เป็นวิธีที่ดีมากในการปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณตราบใดที่คุณไม่ได้ใช้จ่ายที่บ้าน การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศเพียงอย่างเดียวช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงาน ที่ริมทะเลทะเลหมอกที่มีเกลือโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมสังกะสีและไอโอดีนเป็นประโยชน์ซึ่งทำให้เยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจชุ่มชื้นมีคุณสมบัติในการต่อต้านอาการแพ้และต้านการอักเสบ พักผ่อนบนภูเขาซึ่งมีออกซิเจนน้อยกว่าในอากาศที่เบาบางจะกระตุ้นระบบทางเดินหายใจและเม็ดเลือด ด้วยการพักผ่อนอย่างกระตือรือร้น - เล่นสกีเล่นสเก็ตหรือแค่เดินคุณจะได้รับความแข็งแกร่งในการต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย
"Zdrowie" รายเดือน
