เส้นเลือดขอดและความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำอย่างแม่นยำมากขึ้นเป็นปัญหาสำหรับเกือบครึ่งหนึ่งของชาวโปแลนด์ที่เป็นผู้ใหญ่รวมถึงคนอายุยี่สิบปีด้วย เขาต้องตำหนิสำหรับวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานของเขา แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะป้องกันไม่ให้เกิดเส้นเลือดขอด
เส้นเลือดขอดเป็นผลมาจากความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำซึ่งประกอบด้วยการขยายหลอดเลือดดำผิวเผินที่ขาอย่างถาวร เพื่อป้องกันการพัฒนาหรือยับยั้งสิ่งที่มีอยู่คุณควรเปลี่ยนวิถีชีวิตและออกกำลังกาย! การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของการสูบฉีดของกล้ามเนื้อเพื่อให้เลือดเดินทางไปสู่หัวใจได้ง่ายขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: กิจกรรมทางกายภาพเพื่อรักษาอาการปวดหลังน้ำหนักตัวมากกระดูกพรุนเบาหวาน ...เส้นเลือดขอดไม่ชอบการมีน้ำหนักเกิน - การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
การออกกำลังกายช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เป็นอันตรายต่อหลอดเลือดดำ การว่ายน้ำปั่นจักรยานยิมนาสติกการเต้นรำและการเดินนานขึ้นทุกวันจะให้ผลลัพธ์ที่ดี คุณสามารถแทนที่การเดินธรรมดาด้วยการเดินตามแฟชั่นด้วยเสา (การเดินแบบนอร์ดิก) การปีนบันไดยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
แต่เส้นเลือดไม่ชอบถูกบังคับมากเกินไป ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาที่เริ่มความดันในช่องท้อง - ส่วนใหญ่รวมถึงการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก หากคุณไม่มีเส้นเลือดแมงมุมที่เท้าคุณสามารถออกกำลังกายในยิมโดยใช้น้ำหนักตัวน้อยเช่นหนึ่งปอนด์ ไม่แนะนำให้เล่นสกีและขี่ม้า หลีกเลี่ยงการวิ่งบนลู่วิ่งยาวปั่นจักรยานและเดินป่าหลายไมล์ ในขณะที่การเดินทางไกลเป็นชั่วโมง ๆ อย่างสบาย ๆ จะช่วยเพิ่มการปั๊มกล้ามเนื้อได้ แต่การนั่งหรือเดินขึ้นเนินเพียงไม่กี่ชั่วโมงก็จะทำให้ขาของคุณเหนื่อยล้ามากเกินไป
การออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอด - ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด
แนะนำให้ออกกำลังกายที่เหมาะสมในทุกขั้นตอนของการพัฒนาของโรค อย่างไรก็ตามผู้ที่มีเส้นเลือดขอดขนาดใหญ่บวมปวดที่ขากำลังได้รับการรักษาภาวะลิ่มเลือดอุดตันและการอักเสบของหลอดเลือดดำตื้นควรปรึกษาแพทย์ เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพคุณต้องทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 นาที เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ (เช่นการเดินในสถานที่การเต้นรำสองสามครั้ง) - จะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายวันละหลายครั้งเป็นเวลา 5 นาทีมากกว่าสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
การเคลื่อนไหวเพื่อปรับปรุงปั๊มกล้ามเนื้อ
ออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ครั้งใน 3 ชุด พักช่วงสั้น ๆ ระหว่างเซต
- เดินในตำแหน่งที่เพิ่มขึ้นยกเข่าขึ้นสูง เมื่อยกขาขึ้นให้ดึงเท้าเข้าหาตัว
- ยืนตัวตรงวางแขนลงข้างลำตัว ยืนบนนิ้วเท้าและส้นเท้าสลับกัน ค้างไว้ 3 วินาทีในแต่ละตำแหน่ง
- ในขณะที่ยืนในท่าตรงให้จับด้านหลังของเก้าอี้ด้วยมือของคุณ ยืนบนปลายเท้าของคุณจากนั้นไปหมอบเบา ๆ ยืนบนปลายเท้าของคุณอีกครั้งแล้วค่อยๆลดส้นเท้าลงที่พื้น
- นอนหงาย. ปั่นจักรยานด้วยขาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายขณะ "ขับรถ" ในทิศทางตรงกันข้าม (ถอยหลัง) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบั้นเอวของคุณแนบสนิทกับพื้น
- ในขณะนอนหงายยกขาตรงเข่าเหนือพื้นสูง 20-30 ซม. แล้วใช้ขาทำสิ่งที่เรียกว่า กรรไกรแนวตั้ง อีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายคือการข้ามขา (ที่เรียกว่ากรรไกรขวาง) และทำวงกลมด้วยเท้าก่อนทางเดียวจากนั้นทำอีกทางหนึ่ง สำหรับการออกกำลังกายทุกประเภทให้เหยียดขาตรงและท้องเข้า
