ฉันอายุ 15 ปีและมีสะโพกและก้นที่เล็ก จะขยายภาพได้อย่างไร
ไม่มีวิธีการรักษาแบบมหัศจรรย์หรือวิธีการสร้างก้นหรือสะโพกสำหรับวัยรุ่น ร่างกายและกระดูกของคุณเติบโตและแข็งแรงและจะทำต่อไปจนถึงอายุ 28 ปี จนถึงตอนนี้วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกคือการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม
อาหารต้องมีความหลากหลายเช่นประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยสารอาหารพลังงานเช่นแคลอรี่และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ (โปรตีน) แร่ธาตุสำหรับกระดูกและการทำงานของกล้ามเนื้อไขมันดีที่ทุกเซลล์ต้องการและวิตามินที่ได้จาก ผลไม้และผัก. คุณควรกินไฟเบอร์เยอะ ๆ ดื่มน้ำและหลีกเลี่ยงน้ำตาลอาหารขยะ เรียนรู้ที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ดีแทนขนม - ผลไม้แทนข้าวสาลีม้วนขาว - ข้าวไรย์ อย่างไรก็ตามพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณคือกิจกรรมกีฬา ฉันแนะนำกรีฑายิมนาสติกเทนนิสและว่ายน้ำ กิจกรรมทางกายใด ๆ จะดีขี่จักรยานโรลเลอร์เบลดเดินปีนเขา สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ฉันแนะนำเว็บไซต์ ncez.pl ซึ่งคุณจะพบคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกาย
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
