โครเมียมเป็นองค์ประกอบที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและระงับความอยากอาหารซึ่งเป็นเหตุให้ยาลดความอ้วนที่มีโครเมียมเป็นที่นิยมมาก นอกจากนี้โครเมียมยังดูแลระดับคอเลสเตอรอลบรรเทาอาการปวดหัวสงบลงดังนั้นจึงควรแน่ใจว่าเราจะไม่ใช้มันจนหมด ตรวจสอบคุณสมบัติอื่น ๆ ของโครเมียมว่ามีการใช้งานอะไรบ้างอาการขาดโครเมียมและส่วนเกินและแหล่งที่ดีที่สุดในอาหาร
โครเมียม (Cr, ละติน. โครเมียม) เป็นหนึ่งในองค์ประกอบขนาดเล็ก (ที่เรียกว่าธาตุ) ที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย แม้ว่าเราจะมีโครเมียมในร่างกายเพียง 6 มก. แต่คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของธาตุนี้คือมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญหลายอย่าง แต่หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของโครเมียมคือการกระตุ้นให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินและมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
สารบัญ:
- โครเมียมและโรคเบาหวาน โครเมียมช่วยลดน้ำตาลในเลือด
- โครเมียมและการทำตัวให้ผอม
- โครเมียมควบคุมคอเลสเตอรอล
- Chrome - ปริมาณ ปริมาณโครเมียมที่แนะนำต่อวัน
- โครเมียมสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนในสตรีวัยทองได้
- การขาดโครเมียม - อาการ
- โครเมียมส่วนเกิน
- อะไรที่เพิ่มขึ้นและอะไรที่ลดการดูดซึมของโครเมียม?
- โครเมียม - แหล่งอาหาร
โครเมียมและโรคเบาหวาน โครเมียมช่วยลดน้ำตาลในเลือด
โครเมียมป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อร่างกายมีโครเมียมเพียงพอจะทำให้ใช้อินซูลินได้ดีขึ้นดังนั้นระดับกลูโคสในเลือดในคนที่ไม่ไวต่ออินซูลินเพียงพอถึงระดับที่เหมาะสม
ในการทดลองทางคลินิกในผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ไม่พึ่งอินซูลินการเสริมอาหารด้วยโครเมียมส่งผลให้ระดับกลูโคสขณะอดอาหารลดลงความทนทานต่อกลูโคสเพิ่มขึ้นและระดับอินซูลินลดลง¹การเสริมโครเมียมจึงใช้เพื่อรักษาความทนทานต่อกลูโคสที่บกพร่อง (ภาวะน้ำตาลในเลือดและโรคเบาหวาน) ¹อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าแต่ละคน ผู้ป่วยเบาหวานไม่ควรรับประทานโครเมียมโดยไม่ปรึกษาแพทย์ โครเมียมอาจส่งผลต่อปริมาณอินซูลินหรือสารเภสัชวิทยาอื่น ๆ ที่ใช้ในการรักษาโรคนี้
เป็นที่น่ารู้ว่าโครเมียมเป็นส่วนหนึ่งของ Glucose Tolerance Factor (GFT) ซึ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญกลูโคสที่เหมาะสมและการทำงานของอินซูลิน นอกจากโครเมียมแล้วสารนี้ยังรวมถึงสารอื่น ๆ ด้วย ไนอาซินไกลซีนกรดกลูตามิกและซีสเทอีน
เราแนะนำ
ผู้แต่ง: Time S.A
อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของอาหารลดความอ้วนแบบ "อัศจรรย์" ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!
หาข้อมูลเพิ่มเติมโครเมียมและการทำตัวให้ผอม
วิธีพื้นฐานอย่างหนึ่งในการเร่งการลดน้ำหนักคือการเพิ่มความไวของเซลล์ในร่างกายต่ออินซูลินซึ่งโครเมียมอาจมีบทบาท 1 โครเมียมโดยการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดช่วยยับยั้งความหิวลดความอยากอาหารและบางครั้งก็ระงับความอยากของหวาน นอกจากนี้โครเมียมยังช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน
คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่เมื่อใช้ Chrome การศึกษาจำนวนมากได้รับการตีพิมพ์ซึ่งมีความพยายามที่จะประเมินผลของการเสริมโครเมียมต่อน้ำหนักตัวและองค์ประกอบ (อัตราส่วนของไขมันและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ) ในคนที่มีสุขภาพดีและผู้ป่วยที่มี
โรคเบาหวาน¹อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ผลลัพธ์ไม่ได้น่าทึ่ง ดังนั้นอาหารเม็ดที่มีโครเมียมอาจไม่ได้ผลเสมอไป
โครเมียมควบคุมคอเลสเตอรอล
โครเมียมยังช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์กรดไขมันและมีหน้าที่ในการขนส่งกรดอะมิโนไปยังเซลล์ เป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์ย่อยอาหารหลายชนิด สามารถป้องกันหลอดเลือดได้โดยช่วยรักษาสมดุลระหว่างระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) และไม่ดี (LDL)
คุ้มค่าที่จะรู้Chrome - ปริมาณ ปริมาณโครเมียมที่แนะนำต่อวัน
- ทารก - อายุไม่เกิน 6 เดือน: 0.01 - 0.04 มก. / วัน ตั้งแต่ 6 เดือนถึง 1 ปีของชีวิต - 0.02 - 0.06 มก. / วัน
- เด็กและเยาวชน:
- ตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี: 0.02 - 0.08 มก. / วัน
- ตั้งแต่ 4 ถึง 6 ปี: 0.03 - 0.12 มก. / วัน
- ตั้งแต่อายุ 7: 0.05 - 0.2 มก. / วัน
- ผู้ใหญ่ - 0.05 - 0.2 มก. / วัน
ปัจจุบันแนะนำให้รับประทานโครเมียม 0.4 ถึง 0.6 มก. / วันในกรณีที่ความทนทานต่อกลูโคสบกพร่อง¹
́
โครเมียมสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนในสตรีวัยทองได้
ในการศึกษาหนึ่งการรักษา 60 วัน (โครเมียมพิโคลิเนต 0.2 มก. / วัน) ช่วยลดระดับอินซูลินและกลูโคสในเลือดและลดการขับแคลเซียมในปัสสาวะ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าโครเมียมอาจมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคกระดูกพรุน¹
การขาดโครเมียม - อาการ
สันนิษฐานว่าผู้ใหญ่ต้องการ 0.05-0.2 มก. ต่อวัน ผู้ที่เล่นกีฬาออกกำลังกายอย่างหนักหรือรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงควรให้ตัวเองมากขึ้นเนื่องจากพวกเขาขับองค์ประกอบนี้ออกทางปัสสาวะมากขึ้น อาหารที่หลากหลายครอบคลุมความต้องการโครเมียม
ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการขาดโครเมียมเป็นหลัก:
- กำลังลดความอ้วนอย่างเข้มข้น
- พวกเขาใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
- มีปัญหาเกี่ยวกับไตและการย่อยอาหาร
อาการของการขาดโครเมียม ได้แก่ :
- ปวดหัว
- ความหงุดหงิด
- ยา
- ความเหนื่อยล้า
- เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล
โครเมียมส่วนเกิน
โครเมียมส่วนเกินอาจรบกวนการผลิตอินซูลินและทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสีแย่ลง ผลิตภัณฑ์เสริมโครเมียมควรรับประทานภายใต้การดูแลของแพทย์ พวกเขาควรทำเช่นนี้กับโรคเบาหวาน - องค์ประกอบอาจส่งผลต่อปริมาณอินซูลินและยาอื่น ๆ
อะไรที่เพิ่มขึ้นและอะไรที่ลดการดูดซึมของโครเมียม?
โครเมียมจะใช้ได้ดีกว่าเมื่อให้วิตามินซีพร้อมกัน (ผักผลไม้) ในทางกลับกันการสูญเสียโครเมียม (ไปกับปัสสาวะ) จะเพิ่มขึ้นจากการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลอย่างง่าย (เช่นซูโครส) การดูดซึมโครเมียมยังถูกขัดขวางโดยไขมันและสารประกอบฟอสฟอรัส (โคล่าซุปผง) การดูดซึมของธาตุอาจทำให้แคลเซียมลดลง อย่างไรก็ตามประโยชน์ของแคลเซียมมีมากกว่าการสูญเสียที่เกิดจากการขาดโครเมียมดังนั้นคุณไม่ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม
โครเมียม - แหล่งอาหาร
โครเมียมในปริมาณที่มากที่สุดพบได้ในยีสต์เนื้อหยาบและเกล็ดขนมปังธัญพืชเนื้อไม่ติดมันโดยเฉพาะเนื้อไก่งวงและไก่เครื่องในปลาและอาหารทะเล ถั่วเขียวบรอกโคลีจมูกข้าวสาลีและสมุนไพรก็เป็นแหล่งโครเมียมที่ดีเช่นกัน
| สินค้า | เนื้อหาโครเมียมใน µg |
| ผงโกโก้ | 173 |
| ผักขม | 9,3 |
| ขนมปังข้าวไรย์ | 5,3 |
| เนื้อหมูเนื้อซี่โครงหมู | 5,3 |
| บัควีท | 1,4 |
| ถั่วอิตาลี | 1,2 |
| บร็อคโคลี | 1,0 |
| แอปเปิ้ล | 0,7 |
| ไข่ไก่ทั้งฟอง | 0,465 |
ที่มา: www.foodcomp.dk
โครเมียม - ทำไมมันจึงสำคัญสำหรับร่างกายของเราและมีประโยชน์กับอาหารลดความอ้วน?
ที่มา: x-news.pl/Agencja TVN
บทความนี้ใช้ข้อความที่ตัดตอนมาจากบทความของ Magdalena Moraszczyk จาก "Zdrowie" รายเดือน
บรรณานุกรม:
1. Sobański L. , Rękczka-Niedolaz M. , Łebek G. , บทบาทของโครเมียมในชีวิตมนุษย์, "Bromatology and Toxicology Chemistry" 2007
