ฉันอายุ 60 ปีผลการเรียนค่อนข้างดี แต่ฉันเพิ่มขึ้น 6 กก. ในปีที่แล้ว ฉันควบคุมอาหารตลอดเวลาฉันไม่ได้เปลี่ยนวิถีชีวิตของฉัน รูปของฉันคือแอปเปิ้ล จะทำยังไงให้พุงยุบบ้าง - พุงไม่ใหญ่ แต่ก็ไม่มีเอวด้วย
สวัสดีฉันหวังว่าคุณจะได้เขียนความหมายของการควบคุมอาหาร หากยังคงรักษาหลักการกินเพื่อสุขภาพนั่นคือ:
- รับประทานอาหารปกติ 5 มื้อทุก 2.5-3 ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีการแปรรูปสูง
- หลีกเลี่ยงแป้งขัดขาวและผลิตภัณฑ์จากขนม
- หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยเกลือไขมันน้ำตาลและน้ำเชื่อมกลูโคส - ฟรูโตส
- หลีกเลี่ยงของเหลวรสหวานและสารกระตุ้น
- รับประทานผักทุกมื้อ
- รับประทานเนื้อไม่ติดมันในปริมาณปานกลางผลิตภัณฑ์จากนมพืชตระกูลถั่วและปลาจำนวนมาก
- กินธัญพืชดิบเช่นบัควีทข้าวโอ๊ตผักโขมข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์
- รับประทานกรดไขมันไม่อิ่มตัวในรูปของเมล็ดถั่วและน้ำมันในปริมาณที่เหมาะสม
- ดื่มน้ำแร่ในปริมาณประมาณ 1-1.5 ลิตร
- ไม่รับประทานอาหารก่อนนอน 3 ชั่วโมง
- การรักษาการขาดดุล 500 กิโลแคลอรี / วันที่สัมพันธ์กับความต้องการนั้นมาจากมุมมองของการควบคุมอาหารทุกอย่างเรียบร้อยดี
ในกรณีนี้ฉันขอแนะนำให้ออกกำลังกายที่เหมาะสมภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามหากคุณปฏิบัติตามการรับประทานอาหารแบบ "เป็นตอน ๆ " และไม่ใช่หลักการทั่วไปของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพฉันขอแนะนำให้ไปพบนักกำหนดอาหารและวางแผนรายบุคคล
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
