หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ได้ดีมีโอกาสมาก (ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้นระหว่างทาง) คุณจะอารมณ์ดีจนถึงตอนเย็น ดูว่าพิธีกรรมตอนเช้าแบบไหนที่ช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นแม้ว่าคุณจะยืนขึ้นด้วยเท้าซ้ายก็ตาม
วิธีง่ายๆในการดำเนินการอย่างรวดเร็วในตอนเช้าและผ่อนคลายหลังเลิกงาน จะจัดการกับปัญหาตอนเช้าในการตื่นนอนและออกกำลังกายระหว่างวันได้อย่างไร?
อรุณสวัสดิ์: น้ำผลไม้ย่อยง่ายหนึ่งแก้ว
ผลไม้และน้ำผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งคั้นสดเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในอุดมคติ ร่างกายย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วดังนั้นพวกเขาจึงลุกขึ้นยืนทันที นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาขาดไม่ได้จากอาหารเช้าที่ปรุงแต่งอย่างดี เป็นฤดูส้ม ผลไม้ที่มีกลิ่นหอมจากแสงแดดจะให้พลังงานและอารมณ์ดีขึ้น พวกเขามีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน (ส้มหนึ่งผลหรือสองส้มแทนความต้องการประจำวันสำหรับวิตามินนี้)
ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นแหล่งที่ดีของเบต้าแคโรทีน (โปรวิทามินเอ) วิตามินอีและวิตามินบีซึ่งช่วยปกป้องเราจากอนุมูลอิสระและมีคุณสมบัติในการต่อต้านอาการซึมเศร้า ผู้หญิงอเมริกันกินเกรปฟรุตเป็นอาหารเช้าที่ดี (เนื้อของผลไม้ 1 ผลให้วิตามินซีมากกว่าความต้องการประจำวันที่แนะนำและเบต้าแคโรทีน 1/3 ของปริมาณ)
คุณไม่ควรดื่มมะนาวกับชาร้อนเพราะวิตามินซีจะสูญเสียไปเมื่ออุณหภูมิสูง
ผลไม้รสเปรี้ยวมีคุณสมบัติในการระบายความร้อนดังนั้นจึงควรเริ่มมื้อเช้าด้วยส้มหรือเกรพฟรุต (น้ำผลไม้) และอุ่นเครื่องด้วยชา (กาแฟ) ก่อนออกจากบ้าน ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวฝาน (ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารเร่งทำความสะอาดร่างกาย)
อ่านเพิ่มเติม: น้ำผลไม้มีเท่าไหร่? ความแตกต่างระหว่างน้ำผลไม้น้ำหวานและเครื่องดื่ม
เพื่อความสดชื่น: ฝักบัวน้ำอุ่นและน้ำเย็น
เพื่อให้การไหลเวียนของอากาศเย็นลงควรอาบน้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกันในตอนเช้า เริ่มต้นด้วยการเทน้ำอุ่นให้ทั่วตัวเองจากนั้นค่อยๆทำให้เย็นทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งปิดท้ายด้วยสายน้ำเย็น ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะชินกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและหลอดเลือดจะไวต่อความเย็นน้อยลง พวกมันไม่หดตัวและไม่ระงับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน แล้วการป้องกันตัวเองจากเชื้อโรคจะง่ายกว่า การรักษาจะช่วยกระตุ้นการขนส่งเซลล์ภูมิคุ้มกันไปยังเนื้อเยื่อทำให้ภูมิคุ้มกันดีขึ้น สดชื่นและให้พลังงาน
เพื่อกระตุ้น: ขนมปังโฮลมีลผสมน้ำผึ้ง
ขนมปังโฮลมีลกับน้ำผึ้งเป็นอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในโลก หากคุณไม่แพ้เบาหวานหรือน้ำหนักเกิน น้ำผึ้งประกอบด้วยน้ำตาลเป็นหลัก (34% คือกลูโคส 39% - ซูโครส) และคุณค่าทางโภชนาการขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำตาลในน้ำผึ้ง (อะคาเซียมีแคลอรี่น้อยที่สุดเรพซีดมีมากที่สุด) ช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็วเป็นคลังของกรดอินทรีย์ที่มีคุณค่าเอนไซม์ธาตุขนาดเล็ก (โพแทสเซียมคลอรีนฟอสฟอรัสแมกนีเซียมแคลเซียมเหล็กแมงกานีสโคบอลต์) และวิตามินบีช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบ ดื่มน้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้าพร้อมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาวครึ่งลูก ละลายน้ำผึ้งในน้ำอุ่นในตอนเย็น (ความร้อนจะทำให้ส่วนผสมที่มีคุณค่าไม่เพียงพอ)
อ่านเพิ่มเติม: คุณค่าทางโภชนาการของน้ำผึ้ง
เพื่อความรู้สึกบางเบา: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
ไม่เพียง แต่เป็นส่วนหนึ่งของแคลเซียมและวิตามินเท่านั้น แต่ยังมีแลคโตบาซิลลีที่มีประโยชน์มากมายซึ่งควบคุมแบคทีเรียในลำไส้สนับสนุนการย่อยอาหารและการดูดซึมของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมป้องกันโรค แบคทีเรียกรดแลคติกมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์วิตามินเคและกลุ่มบีบางส่วนไขมันในโยเกิร์ตช่วยให้ดูดซึมวิตามิน A, E, D และ K ได้อย่างเหมาะสม (เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ) โยเกิร์ตและเครื่องดื่มนมหมักบางชนิดอุดมไปด้วยโปรไบโอติก (แลคโตบาซิลลีสายพันธุ์พิเศษที่มีผลการวิจัยทางการแพทย์พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ) พวกเขาสามารถทำอะไรได้มากมาย ช่วยปกป้องแบคทีเรียในลำไส้และปรับปรุงภูมิคุ้มกัน มีประสิทธิภาพตราบเท่าที่คุณรับประทานเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวัน ซื้อโยเกิร์ตรสธรรมชาติ (ไม่ใส่สีสังเคราะห์สารกันบูดน้ำตาล) แล้วใส่ธัญพืชผลไม้ (สดหรือแช่แข็ง) น้ำผึ้งแยมโฮมเมดถั่วหรือทำค็อกเทลด้วยตัวเอง
อ่านเพิ่มเติม: โยเกิร์ตชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพที่สุด?
สำหรับการลดความเครียด: อาบน้ำด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์
กลิ่นของซินนามอนส้มและเกรปฟรุ๊ตในอากาศจะทำให้คุณอยู่ห่างไกลจากทุกสิ่งแม้ว่าคุณจะลุกขึ้นด้วยเท้าซ้ายก็ตาม คุณสามารถฉีดน้ำหอมกลิ่นโปรดของคุณไปรอบ ๆ ในตอนเช้าเมื่อคุณไม่สามารถตื่นนอนหรือหลังเลิกงานเมื่อคุณเดินโซซัดโซเซการอาบน้ำอุ่นที่มีน้ำมันเพิ่มพลัง (ซิตรัสซินนามอนกานพลูกระวานซีดาร์) จะช่วยได้ หลังจากอาบน้ำล้างร่างกายด้วยน้ำเย็น หากคุณรู้สึกประหม่าให้เติมน้ำมันลาเวนเดอร์ยูคาลิปตัสเลมอนบาล์มและต้นสนลงไปในน้ำจะทำให้เส้นประสาทสงบลงและบรรเทาอาการประสาท การอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีต่อสู้กับความเครียดที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว
อ่านเพิ่มเติม: วิธีอาบน้ำเพื่ออุ่นเครื่องเพิ่มความแข็งแรงและผ่อนคลาย
สำหรับความเข้มข้น: โจ๊กหรือมูสลี่
ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะใช้เงินสำรองดังนั้นควรรับประทานอาหารมื้อแรกภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากลุกจากเตียงเพื่อเติมเต็มข้อบกพร่อง แหล่งพลังงานที่ดีที่สุดคือธัญพืชหยาบอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ร่างกายย่อยสลายได้ช้าลงค่อยๆปล่อยกลูโคสเข้าสู่เลือดและทำให้อิ่ม นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้วผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเต็มเมล็ดยังให้วิตามินบีและแมกนีเซียมซึ่งมีผลต่อความจำสมาธิการนำกระแสประสาทที่เหมาะสมและอารมณ์ดี คุณสามารถเลือกได้ตั้งแต่ข้าวสาลีข้าวโพดข้าวบาร์เลย์มูสลี่โกรตและขนมปังสีเข้ม ถ้าคุณกินโจ๊กกับนมหรือมูสลี่กับนม (โยเกิร์ต) เป็นอาหารเช้าคุณจะหลีกเลี่ยงการกินบาร์โคขุนและคุกกี้ในระหว่างวัน ข้าวโอ๊ตมีแร่ธาตุไฟเบอร์และวิตามินบีมากกว่าส่วนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีปริมาณไขมันสูงกว่าจึงมีแคลอรี่มากกว่า
อ่านเพิ่มเติม: สามวิธีที่สร้างสรรค์ในการทำโจ๊ก
เพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณ: เดินเร็ว ๆ
ในระหว่างการออกกำลังกายปริมาณและกิจกรรมของเซลล์เม็ดเลือดขาวและสารที่ทำลายไวรัสและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษจะเพิ่มขึ้น เซโรโทนินยังถูกปล่อยออกมาด้วยซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายในตอนเช้าจึงทำให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน การเคลื่อนไหวในอากาศบริสุทธิ์จะเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายและรองรับการแข็งตัว
ยิมนาสติกตอนเช้าช่วยในการตื่นนอนทำให้กระดูกเคลื่อนทำให้จิตใจสดใส เมื่อคุณเอาชนะความขี้เกียจได้หลังจากนั้นไม่กี่วันคุณจะรู้สึกว่าคุณมีความสุขกับการเคลื่อนไหว
ใช้ทุกโอกาสในการออกไปข้างนอก เดินแม้กระทั่งระหว่างทางไปทำงาน (ลงจากรถบัส 2 ป้ายก่อนหน้านี้) เพราะช่วยปรับปรุงสภาพร่างกาย - ควบคุมการไหลเวียนของเลือดเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้สมองทำงานและให้พลังงาน ในวันที่มีแดดคุณจะได้รับวิตามินดีที่มีคุณค่าซึ่งผลิตในผิวหนังภายใต้อิทธิพลของแสงแดด เดินอย่างรวดเร็วหายใจเข้าลึก ๆ หากคุณไม่ชอบเดินให้ออกกำลังกายในตอนเช้าประมาณ 10-15 นาทีโดยเปิดหน้าต่างไว้ (ในห้องที่มีอากาศถ่ายเท)
อ่านเพิ่มเติม: 5 เหตุผลที่คุณควรเดิน
"Zdrowie" รายเดือน
