เมื่อคุณกลับมาแข็งแรงหลังจากคลอดบุตรนั้นขึ้นอยู่กับคุณเป็นส่วนใหญ่ คุณไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ว่าคุณสามารถจัดการทุกอย่างได้ด้วยตัวเองเพียงแค่พักผ่อนให้มากที่สุด ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักนอนหลับเมื่อทารกหลับและเคลื่อนไหวอย่างมีเหตุผล ปฏิบัติตามอาหารที่ย่อยง่ายและเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อ Kegel โดยเร็วที่สุด
หลังคลอดให้ใช้ทุกช่วงเวลาในการนอนหลับ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกหลังคลอดคุณต้องการมันมาก เมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณจะฟื้นฟูได้เร็วขึ้น เมื่อลูกน้อยของคุณหลับให้งดกิจกรรมอื่น ๆ และนอนกับเขา ระวังติดเชื้อ! หากคุณสังเกตเห็นว่าแผลที่ฝีเย็บหรือช่องท้องของคุณเปลี่ยนเป็นสีแดงบวมเจ็บปวดมากขึ้นมีน้ำมูกไหลหรือมีหนองให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพราะอาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อแบคทีเรีย ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณควรทานยาปฏิชีวนะ
หลังคลอด - หลังคลอดลูกควรรู้อะไรบ้าง?
ทำตามอาหารย่อยง่ายหลังคลอดบุตร
พยายามกินอาหารที่ย่อยง่ายดีต่อสุขภาพและหลากหลาย ปฏิบัติตามอาหารที่ช่วยป้องกันอาการท้องผูก - กินขนมปังธัญพืชบดหยาบรำแอปเปิ้ลราสเบอร์รี่ลูกพรุน การได้รับสารอาหารที่เพียงพอในช่วงหลังคลอดช่วยในการรับมือกับอาการท้องผูกและเร่งการหดตัวของมดลูกโดยทางอ้อม นอกจากนี้เพื่อประโยชน์ของทารกทันทีหลังคลอดหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันย่อยยากและท้องอืด นอกจากนี้อย่าลืมดับกระหายด้วย - คุณต้องดื่มมาก ๆ เพื่อให้การผลิตอาหารดำเนินต่อไปได้
หลังคลอดให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ Kegel
เริ่มโดยเร็วที่สุดภายใน 24 ชั่วโมงหลังคลอด การออกกำลังกาย Kegel เกี่ยวข้องกับการกระชับกล้ามเนื้อรอบ ๆ ช่องคลอดและทวารหนักราวกับว่าคุณต้องการกลั้นปัสสาวะในขณะที่คุณเดินผ่านไป นี่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของการฟื้นตัวหลังคลอด - แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนรอบฝีเย็บและคืนความตึงเครียดที่เหมาะสมให้กับกล้ามเนื้อของฝีเย็บและอุ้งเชิงกราน ต้องขอบคุณพวกเขาคุณจะกลับมามีรูปร่างที่ดีได้เร็วขึ้นและป้องกันปัญหาสุขภาพมากมายในอนาคต
หลังคลอดหลีกเลี่ยงออกกำลังกาย - แต่ไม่ออกกำลังกาย!
ช่วยตัวเอง - คุณไม่สามารถยืนหรือยกของหนักเป็นเวลานานได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นสิ่งจำเป็น ดังนั้นไม่กี่ชั่วโมงหลังคลอดคุณควรลุกจากเตียงไปเดินเล่นและดูแลลูกน้อยของคุณ หากคุณอ่อนแอมากเมื่อลุกจากเตียงเป็นครั้งแรกให้นั่งบนขอบเตียงแล้วค่อยๆลดขาลงจากนั้นค่อยๆลุกขึ้นจับหัวเตียง
"M jak mama" รายเดือน
