อาหารสำหรับเด็กหญิงอายุสิบสองปี

ฉันอายุ 12 ปีสูง 162 ซม. และหนัก 53 กก. ฉันคิดว่าค่าดัชนีมวลกายของฉันเป็นปกติ ขาของฉันผอมเพรียว แต่ฉันมีพุงและ "ข้าง" ที่ใหญ่ นอกจากนี้ฉันยังมีไหล่กว้าง (ฉันเคยฝึกว่ายน้ำ) และหน้าอกกว้าง (ซึ่งไม่ได้หมายความว่าฉันมีหน้าอกขนาดใหญ่ - ค่อนข้างตรงกันข้าม) ฉันยังมี "เกี๊ยว" อยู่บนปากของฉัน อยากถามว่าอะไรคืออาหารที่เหมาะกับคนในวัยของฉันเพื่อที่จะได้สูญเสีย "ร่างกาย" ที่ไม่จำเป็นไป ฉันไม่กินของหวานมากนักและฉันชอบผักและผลไม้ ฉันไม่กินเนื้อแดง

Zuzia กฎที่สำคัญที่สุดคือการกินในปริมาณที่พอเหมาะ คุณไม่ควรสละผลิตภัณฑ์ใด ๆ กินทุกอย่างในปริมาณที่น้อยลง ขนมเช่นสัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถกินผักได้โดยไม่มีข้อ จำกัดหากคุณสามารถขอได้ว่าไม่ควรทอดอาหารที่เตรียมไว้สำหรับคุณปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารจะลดลงถึง 300 กิโลแคลอรี (ซึ่งเป็นอาหารเฉลี่ยหนึ่งมื้อ) นอกจากนี้การเพิ่มการออกแรงทางกายภาพของคุณ (เดินขี่จักรยานสระว่ายน้ำ ฯลฯ ) จะทำให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเสียคุณค่าทางโภชนาการมากนัก ทุกวันคุณควรรับประทาน: นมพร่องมันเนยผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ติดมันเช่นชีสขาวโยเกิร์ตเนื้อไม่ติดมัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ปลาผลไม้ผักขนมปังสีเข้ม groats หรือข้าวหรือพาสต้า (สำหรับใช้กับ การสลับ). นอกจากนี้อย่าลืมรับประทานอาหารที่หลากหลาย (อย่ากินผักและผลไม้ชนิดเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า) ดื่มน้ำ 2 ลิตรทุกวันโดยเฉพาะน้ำแร่

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่