จะไม่กังวลกับสิ่งที่คนอื่นพูดได้อย่างไร? คำแนะนำของนักจิตวิทยา

จะไม่กังวลกับสิ่งที่คนอื่นพูดได้อย่างไร? คำถามนี้ถูกถามโดยคนจำนวนมากที่เชื่อมั่นว่าความคิดเห็นของผู้อื่นอย่างน้อยก็เทียบเท่ากับความคิดเห็นของตัวเอง มักจะมาพร้อมกับความต้องการที่จะชอบของทุกคนซึ่งเป็นผลมาจากความมั่นใจในตนเองต่ำ คุณจะเปลี่ยนมันอย่างไรและไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่คนอื่นพูด? ทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำของนักจิตวิทยา - Patrycja Szeląg-Jarosz

สารบัญ:

1. ทำไมเราถึงสนใจสิ่งที่คนอื่นพูด?
2. จะไม่กังวลกับสิ่งที่คนอื่นพูดได้อย่างไร?
   
   • ลองดูเหตุผลที่คุณใส่ใจคนอื่น
   • ลองฝึกความกล้าแสดงออก
   • เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ
   • ใช้จินตนาการของคุณ
   • พยายามอย่าตัดสินคนอื่นสักสองสามวัน
   • เริ่มตั้งชื่อและแสดงอารมณ์และความต้องการของคุณ
   • ใช้ประโยชน์จากการสนับสนุนของผู้เชี่ยวชาญ

จะไม่กังวลกับสิ่งที่คนอื่นพูดได้อย่างไร? ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตามคนเป็นสัตว์สังคมมาก เราสร้างความสัมพันธ์หลายระดับที่กว้างขวางโดยถือว่าผู้ติดต่อทางสังคมเป็นทรัพยากร ชุมชนที่เราอาศัยอยู่เริ่มต้นจากครอบครัวหรือเพื่อนโดยลงท้ายด้วยสังคมเป็นตัวกำหนดหลาย ๆ ด้านในชีวิตของเราและการเรียนรู้โดยการเลียนแบบโดยใช้ชุมชนเป็นจุดอ้างอิงแหล่งข้อมูลหรือวิธีเพิ่มกฎเกณฑ์ของเราเองเป็นเพียงส่วนหนึ่งของหน้าที่ที่พวกเขาปฏิบัติ ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล.

บทบาทที่พวกเขามีในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยากที่จะประเมินต่ำไปซึ่งเป็นสาเหตุที่คนเราสร้างความต้องการในการเป็นเจ้าของและการยอมรับโดยธรรมชาติ เป็นเรื่องดีที่จะชอบชื่นชมหรือสังเกตเห็น แต่หากแหล่งข้อมูลเดียวเกี่ยวกับตัวเราและส่งผลให้เกิดความภาคภูมิใจในตนเองเป็นเพียงความเห็นชอบจากสังคมสิ่งต่าง ๆ ก็เริ่มซับซ้อน

ในสถานการณ์เช่นนี้ความสนใจมากเกินไปมักถูกเปลี่ยนเส้นทางไปที่การรวบรวมความคิดเห็นจากผู้อื่น สงสัยอยู่ตลอดเวลาว่า "คนอื่นจะพูดอะไร", "พวกเขาจะตัดสินเราอย่างไร?" ฯลฯ ไม่เพียง แต่ส่งผลเสียในหลาย ๆ ด้านของชีวิต แต่ยังเป็นสัญญาณที่ควรกระตุ้นให้คุณทำงานกับตัวเองความต้องการและความภาคภูมิใจในตนเอง

เมื่อมีการบังคับให้ต้องปรับตัวให้เข้ากับส่วนที่เหลือของชุมชนเพื่อตอบสนองความคาดหวังของพวกเขาหรืออย่างน้อยความคิดของเราเกี่ยวกับความคาดหวังเหล่านั้นก็คุ้มค่าที่จะพยายามเปลี่ยนแปลง

อ่านเพิ่มเติม:

ความคิดสีดำ: จะหยุดทรมานตัวเองได้อย่างไร?

แรงจูงใจ: มันทำงานอย่างไรและจะกระตุ้นตัวเองอย่างไร?

การสื่อสารระหว่างบุคคล: อะไรทำให้ยาก?

ทำไมเราถึงสนใจสิ่งที่คนอื่นพูด?

การให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของผู้อื่นความคาดหวังและการตัดสินมากเกินไปในขณะที่ละเลยความต้องการของตนเองและการยอมรับตนเองในระดับต่ำมักมีรากฐานมาจากวัยเด็ก

ความสัมพันธ์กับผู้ปกครองตามเงื่อนไขการเปรียบเทียบบ่อยมาตรฐานที่เกินจริงและมักไม่สมจริงเป็นเพียงปัจจัยบางอย่างที่มีอิทธิพลต่อความต้องการการยอมรับจากภายนอกอย่างมาก ความสนใจที่มุ่งเน้นไปที่ความคิดเห็นความต้องการและอารมณ์ของคนอื่นต้องใช้เวลาพลังงานและความแข็งแกร่งเป็นอย่างมากและในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณห่างไกลจากความต้องการอารมณ์และความคิดเห็นของคุณเอง

โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลของการ "กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นจะพูด" มากเกินไปหากมันมาพร้อมกับความรู้สึกว่าค่าใช้จ่ายสูงเกินไปจนเริ่มครอบงำในชีวิตประจำวันมันก็คุ้มค่าที่จะทำ

ฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มทำงานเกี่ยวกับการดูแลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นจะพูดโดยพยายามตอบคำถาม: "ทำไมฉันถึงทำแบบนี้", "มันให้อะไรฉัน?" อาจกลายเป็นว่าสาเหตุของการบีบบังคับนี้ไม่เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ของการกระทำนี้ ควรเขียนคำตอบสำหรับคำถาม: "ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้" และเปรียบเทียบกับคำตอบของคำถาม: "ให้อะไรกับฉัน"

มันคุ้มค่ากับความพยายามและระบุคำตอบให้มากที่สุด

ตัวอย่างคำตอบสำหรับคำถาม: "ฉันกำลังทำอะไรอยู่":

• เพราะอยากได้รับการยอมรับจากทุกคน
• เพราะอยากเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม
• เพราะฉันไม่ต้องการให้พวกเขามีความคิดเห็นที่ไม่ดีต่อฉัน
• เพราะอยากรู้ว่าต้องทำตัวยังไง
• เพราะงั้นฉันมีท่าควบคุม ฯลฯ

ตัวอย่างคำตอบสำหรับคำถาม: "ให้อะไรฉันบ้าง":

• ทำให้ฉันรู้สึกว่าพวกเขายอมรับฉัน (อันที่จริงพวกเขายอมรับเวอร์ชันที่ปรับเปลี่ยนไม่ใช่ของแท้)
• มันทำให้ฉันมีความตึงเครียดมาก
• มันทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันสามารถควบคุมสิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับฉันได้
• มันทำให้ฉันหยุดพักเพราะมันไม่ได้มีส่วนร่วมในการเผชิญหน้า ฯลฯ

บทความแนะนำ:

จะไม่กังวลกับสิ่งที่คนอื่นพูดได้อย่างไร?

ดูเหตุผลว่าทำไมคุณถึงสนใจความคิดเห็นของผู้อื่น อารมณ์ใดอยู่เบื้องหลังวลี: กังวล? การเข้ายึดครองนี้อาจเป็นการแสดงออกถึงความกลัวความโกรธความเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการถูกปฏิเสธความรู้สึกไม่เพียงพอ การมองอย่างใกล้ชิดจะเผยให้เห็นถึงการขาดดุลที่ต้องชดเชยด้วยการยอมรับของผู้อื่น นี่เป็นการเปิดประตูอีกครั้งเพื่อมองหาวิธีการอื่น ๆ ที่สร้างสรรค์กว่าเพื่อเติมเต็มช่องว่างนี้

ลองฝึกความกล้าแสดงออก - การเรียนรู้ที่จะกำหนดขีด จำกัด ของตนเองและเคารพผู้อื่นจะช่วยจัดระเบียบความสัมพันธ์ทางสังคมลดนิสัยในการคาดเดาความคาดหวังความคิดเห็นและความคิดของผู้อื่น ความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความคิดเห็นของผู้อื่นเมื่อเวลาผ่านไปทำให้เส้นแบ่งระหว่างสิ่งที่เป็นของฉันและสิ่งที่เป็นของคนอื่น ๆ การให้สิทธิ์ตัวเองและผู้อื่นในการมีและแสดงความคิดเห็นตามขอบเขตที่กำหนดไว้จะช่วยไม่ให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของผู้อื่นมากเกินไปในขณะที่เล่นตลกกับตัวเอง

เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ - เลือก 3 คนจากสภาพแวดล้อมของคุณซึ่งคุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความคิดเห็นและการตัดสินที่เป็นไปได้ กำหนดให้เป็นกิจกรรมตามแผนที่วางไว้ซึ่งคุณถือว่าเป็นการทดลอง มันคุ้มค่าที่จะเลือกคนที่คุณไม่มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น แต่อย่าให้พวกเขาเป็นคนเฉยเมยอย่างสิ้นเชิง สังเกตผลที่ตามมาดูว่าอะไรทำให้งานนี้ง่ายขึ้นสำหรับคุณและอะไรที่เป็นประโยชน์ในการเพิกเฉย การทดลองนี้จะให้ข้อมูลเพื่อช่วยคุณจัดระเบียบความสัมพันธ์ที่สำคัญกับคุณมากขึ้น

ใช้จินตนาการของคุณ - จินตนาการว่าวันหนึ่งคุณไม่สนใจว่าคนอื่นจะพูดอะไร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานการณ์ในวันนั้นมีรายละเอียดมากที่สุด ดูว่าอารมณ์ความคิดและพฤติกรรมใดที่จะเกิดขึ้นกับคุณเมื่อคุณไม่สนใจความคิดเห็นของผู้อื่น ตรวจสอบสิ่งที่จะทำให้วันนี้แตกต่างจากวันอื่น ๆ ? สิ่งสำคัญคือต้องปิดเซ็นเซอร์ตัวเองในระหว่างการออกกำลังกายและปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่น บางครั้งขั้นตอนแรกของการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงคือการคิดว่าจะเป็นอย่างไรเมื่อการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น

อ่านเพิ่มเติม:

การยอมรับตนเอง - 13 เคล็ดลับในการรู้สึกดีกับตัวเอง

อะไรทำให้คนมีความสุข?

ใช้พลังแห่งการคิดบวกอย่างไร?

พยายามอย่าตัดสินคนอื่นสักสองสามวัน - ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองกำลังตัดสินคนอื่นอย่างรุนแรงพยายามปรับเปลี่ยนความคิดนี้ให้เป็นข้อความเชิงบวก

เช่น:

- แทนที่จะเป็น "เขาแต่งตัวไปทำงานอย่างไร" พูดว่า: "เขาแต่งตัวตามที่เขาต้องการเขาทำได้อย่างไรเขามีสิทธิ์ที่จะทำเช่นนั้น";
- แทนที่จะพูดว่า "คุณมีระเบียบในอพาร์ตเมนต์ได้อย่างไร" ให้พูดว่า: "คำสั่งซื้อไม่สำคัญสำหรับทุกคน" หรือ "เขาคงรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่กับฉัน" เป็นต้น

คนที่กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นจะพูดมักจะวิจารณ์สภาพแวดล้อมของพวกเขาเอง การทำงานเพื่อกลั่นกรองคำวิจารณ์ของคุณจะทำให้คุณห่างเหินจากคนอื่นได้ง่ายขึ้น

เริ่มตั้งชื่อและแสดงอารมณ์และความต้องการของคุณ ความสนใจที่อยู่ภายในจะทำให้คุณไม่สนใจความคิดและความคาดหวังของคนอื่น สร้าง "กรอบแช่แข็ง" ในระหว่างวันซึ่งในระหว่างนั้นคุณสามารถลองตรวจสอบว่าอารมณ์ใดที่ครอบงำคุณอยู่ตอนนี้และอะไรคือความต้องการเบื้องหลัง เมื่อเวลาผ่านไปความจำเป็นในการรับฟังอารมณ์และความคาดหวังของตัวเองและตอบสนองพวกเขาในทางสร้างสรรค์จะช่วยลดความต้องการที่จะตอบสนองพวกเขาผ่านการอนุมัติของผู้อื่น

ใช้ประโยชน์จากการสนับสนุนของผู้เชี่ยวชาญ บางครั้งการกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความคิดเห็นของผู้อื่นจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวช เมื่อการทำงานในชีวิตประจำวันและสภาวะทางจิตกายภาพโดยทั่วไปถูกรบกวนและความพยายามที่สร้างขึ้นเองในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เพียงพอการทำงานในสำนักงานของนักจิตวิทยาอาจกลายเป็นได้ผล ด้วยการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญคุณจะแก้ไขสาเหตุของปัญหานี้ขยายความเข้าใจและมุมมองของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ทั้งหมดและพัฒนาวิธีการเพื่อนำการเปลี่ยนแปลง

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าบางครั้งทุกคนก็ใส่ใจกับสิ่งที่คนอื่นคิด แต่พวกเขาจะบอกว่าหากพฤติกรรมนี้เริ่มส่งผลกระทบต่อการกระทำส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นและครอบงำคุณก็ควรที่จะพยายามเปลี่ยนแปลง