หายใจถี่ความรู้สึกขาดออกซิเจนและอาการคัดจมูก - นี่คือสิ่งที่หลายคนรู้สึกเมื่อพยายามหายใจโดยใช้หน้ากากอนามัย ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจผ่านหน้ากากส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการที่เราหายใจไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามคุณสามารถเรียนรู้การหายใจที่ถูกต้องได้โดยปฏิบัติตามกฎบางอย่างและฝึกหายใจง่ายๆ
การหายใจเป็นเรื่องธรรมชาติมากจนเรามักไม่คิดถึงเรื่องการหายใจอย่างถูกต้อง ปรากฎว่าหลายคนทำผิด ตามที่ยาอธิบาย แพทย์ElżbietaDudzińskaแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เฉพาะทางที่จัดการกับความผิดปกติของรูปแบบการหายใจและการบำบัดระบบทางเดินหายใจในคลินิกโซนผู้ป่วยปกติการหายใจทางสรีรวิทยาเป็นไปอย่างเงียบสงบไม่สะดวกเป็นจังหวะกระบังลมเช่นส่วนล่างของหน้าอกอยู่ที่ส่วนที่เหลือทางจมูกเท่านั้น
ในขณะที่หายใจโดยสวมหน้ากากเรามักจะรู้สึกว่าเราเริ่มหายใจไม่ออกและต้องการอากาศมากขึ้น จากนั้นหลายคนหายใจทางปากและสูดดมปริมาณมากขึ้น
มีสาเหตุหลายประการ - บางคนรู้สึกว่าถูกตัดขาดจากอากาศบางคนไม่ยอมรับคำสั่งให้สวมหน้ากากและความรู้สึกระคายเคืองเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นของระบบความเห็นอกเห็นใจปฏิกิริยาความเครียดและทำให้การหายใจเปลี่ยนไปเร็วขึ้นตื้นขึ้นและทางปากโดยอัตโนมัติ เป็นผลให้อาการหอบรุนแรงขึ้น
ผ้าของหน้ากากยังสามารถกระตุ้นให้หายใจเร็วขึ้น: ถ้ามันหนาเกินไปและไม่ให้อากาศเข้าเราจะสูดอากาศเข้าไปเล็กน้อยที่เราเพิ่งหายใจออกไปและด้วยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งกระตุ้นให้ตัวรับเคมีในศูนย์ทางเดินหายใจส่งสิ่งเร้าที่ทำให้เราหายใจเร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยลดบรรทัดฐานของ CO2
- หน้ากากจะกระตุ้นให้หายใจทางปากเร็วขึ้นและตื้นขึ้นโดยพฤตินัย มีความจำเป็นที่จะต้องต่อต้านสิ่งยั่วยวนให้หายใจทางปากเร็วขึ้นเพราะจะทำให้สถานการณ์แย่ลงและทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออกมากขึ้น หากเราสามารถจัดการได้เราจะปรับตัวได้ภายในสองสามวันและเราจะไม่รู้สึกหายใจไม่ออกโดยมีเงื่อนไขว่าหน้ากากทำจากวัสดุที่ระบายอากาศได้ดี - ดร. ElżbietaDudzińskaให้ความเห็น
จะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้หน้ากากหายใจสะดวกขึ้น?
- คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยการฝึกการหายใจที่บ้านโดยไม่ต้องสวมหน้ากากซึ่งจะช่วยเสริมสร้างรูปแบบการหายใจที่ถูกต้องและช่วยปรับปรุงความทนทานต่อความผันผวนของระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน แต่ผู้ที่มีรูปแบบการหายใจที่ไม่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องมักต้องการการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อแก้ไขนิสัยที่ฝังรากลึกในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ตามคุณควรอดทนให้เวลากับตัวเองในการปรับตัวและตรวจสอบ "ทัศนคติทางจิตใจ" ของคุณที่มีต่อหน้ากาก - Dr. ElżbietaDudzińskaอธิบาย
การหายใจทางจมูกในตอนกลางวันและตอนกลางคืนนั่นคือการมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจและทำงานอย่างมีสติ การหายใจสั้น ๆ - การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความทนทานต่อ CO2 ของคุณสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน
คำอธิบายของการออกกำลังกาย: ประมาณ 10-15 วินาทีเราหายใจตามปกติทางจมูก (หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูก) จากนั้นหยุดหลังจากหายใจออกและนับจิตใจเป็น 5 (เช่นหยุดหายใจ 3-5 วินาที) จากนั้นกลับสู่การหายใจทางจมูกตามปกติ 10-15 วินาทีแล้วหยุดหายใจอีกครั้งหลังจากหายใจออก 3-5 วินาทีกลับสู่การหายใจทางจมูกตามปกติประมาณ 10-15 วินาทีและหยุดอีกครั้งหลังหายใจออก
จำไว้ว่าคุณควรหยุดหายใจทุกครั้งหลังหายใจออก! อากาศจะต้องไม่ถูกกักไว้นานกว่า 5 วินาที ผู้ป่วยที่อยู่ในภาวะร้ายแรงไม่ควรกลั้นหายใจนานเกิน 3 วินาที
นอกจากนี้ยังควรทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงเพื่อช่วยให้กระบังลมของคุณทำงานได้ดีขึ้น การหายใจด้วยจมูกโดยให้หนังสืออยู่บนท้องในท่านอนหงาย - ทำงานอย่างมีสติเพื่อทำให้หนังสือขึ้นลงโดยการสูดอากาศเข้าไปในส่วนล่างของหน้าอกแล้วหายใจออก ในทางกลับกันการหายใจใน "ตำแหน่งชายหาด" - เมื่อนอนหรือนั่งโดยใช้มือจับด้านหลังศีรษะที่ท้ายทอยข้อศอกที่ยกขึ้นจากศีรษะ - บล็อกส่วนบนของหน้าอกและบังคับให้หายใจโดยกะบังลมที่ดีต่อสุขภาพ
วัคซีนไวรัสโคโรน่า? นักไวรัสวิทยาชี้ความเป็นไปได้!
เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา
การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า
ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า
เราขอแนะนำ:
- เลือกถุงมือแบบใช้แล้วทิ้งแบบไหนและหาซื้อได้ที่ไหนราคาถูก
- การวิ่งใส่หน้ากากทำให้ปอดและหัวใจเครียด
- อุบัติการณ์สูงสุดในโปแลนด์จะเป็นเมื่อใด?
- coronavirus ปลอดภัยสำหรับเจ้าของสุนัขและแมวหรือไม่?
- ค่าเลี้ยงดูจะขยายออกไป? ตรวจสอบสิ่งที่รัฐบาลกำลังวางแผน
- คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? คุณยังสามารถกินสิ่งที่คุณชอบได้ ลองโปรแกรมอาหารของเรา
- quarantine drive thru คืออะไร?
- 5G และโคโรนาไวรัส นักวิทยาศาสตร์ไม่มีข้อสงสัย
